素材切替え」タグアーカイブ

筋トレ,カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,他

4月18日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。

4月19日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、

ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷

16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、

ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月20日(月曜)

筋トレ

自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ

ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ

ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か

かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。

4月21日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指

示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、

クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ

ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ

グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ

ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの

自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。

カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,RENOWN,レナウン

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パワーラッシュ,カットソー,素材切替え ネジリバックシャン,ルミエール,他

5月11日 日曜

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチ

プレス、ナロープレス、エクステンション、アップライト、ショルダー

プレス、アームカール。スクワットでは、脚の付け根から折るように

してお尻を引くと、膝への負担は軽くなり、上体は起きてきれいに行

える。とは言っても、膝に問題を抱えているため、意識は膝に向く。

ワイドスクワットは、スクワットより膝への負担が小さいので、気分

的に楽に感じる。

プレート一枚を使ったトレーニングやプッシュアップ、腹筋もこなし

て終了。

キックシェイプ(45分)

いつものマーシャルMAXは、IRの都合でなし。その代わりにキック

シェイプ。IRは、パワーラッシュとこのキックシェイプに続くNIKEと

同じ。エアロやヨガなどでは、雑談などを通じ、貴重な内容を教えて

くれる大人可愛い女性IR。親子の歳の差だけれど、自然に素直な気持

で話をできる相手である。いつもの日曜は、彼女が担当するパワーラ

ッシュだけにしか参加していない。今回は、マーシャルMAXがないの

で、このキックにも続くNIKEにも参加。

NIKE TRAIING CLUB(45分)

陸上競技経験者であるIRとNIKEの内容は、相性が良い。そのため、

IRの本領発揮。きついトレイニングではあるけど、興味深い内容が

満載。特にバランストレイニングは、難しくて大変ではあるが、こ

んな内容もあるんだなぁという好奇心も刺激される。本領発揮のIR

は、活き活きと輝いて美しく、可愛い。終了してスタジオを出る私

に笑いかけ今日は疲れたぁという彼女に、楽しい時間をたくさん過

ごさせてもらった感謝の気持をこめてご馳走様。

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