筋トレ,ラインジャガードドレス,レステラ,他

4月22日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、ディップス、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、

ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット、ランチ。

4月23日(木曜)

筋トレ

自宅でブルガリアンスクワット、レッグカール、プッシュアップ、

アダクション、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、レッグエクス

テンション、クランチ、レッグレイズ。自宅負荷16㎏でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。グランドスラムとの

オンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、ディップス、

腹筋・プッシュアップ各種。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため、散歩を2回合計約1時間40分、グランドスラムとの

オンラインレッスンでジャブ・ストレート・フック・ウィービング

・ミドルキック・カット。

4月24日(金曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅でレッグカール、プッ

シュアップ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムとのオンラ

インレッスンでスクワット、ワイドスクワット、プッシュアップ、

クローズプッシュアップ、クランチ。自宅16㎏+自重でランチ、ワ

イドスクワット、かかと上げ、スクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を3回合計約3時間、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、フック、アッパー、ミドルキ

ック、カット、ローキック、前蹴り、膝蹴り。

ラインジャガードドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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筋トレ,デニム調ドレス,レステラ,他

3月25日(水曜)

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、レッグレイズ、プッシュアップ、ヒ

ップリフト、ヒップレイズ。

3月26日(木曜)

午前に買い物をかねて散歩約50分。

午後約1時間30分の散歩。

大島桜かなぁ?

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ

レイズ、ヒップレイズ。

3月27日(金曜)

約1時間30分の朝散歩。

NAS T店にて

筋トレ

約30㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー、アブドミナルクランチ、ローワーバック。

約40kgの負荷でスクワット、かかと上げ、ランチ、ナロープレス、

ベンチプレス、ラットマシン、内転筋、外転筋。約20㎏の負荷でア

ームカール、アップライト、レッグカール、レッグエクステンショ

ン。マットの上でヒップレイズ。AMTを使って約7㎞。

デニム調ドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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グラップリング,オパールプリントドレス,レステラ,他

1月29日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、打撃・タックルの打ち込み、目慣らし

ボクシング、ボクシング+タックル、ボクシング+テイクダウン、

ボクシング+グラップリング、グラップリング、フリーの打ち込み。

1月30日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、マウントからの十字締め、腕十字、打ち込み、

マススパーリング。マススパーは、身長がほぼ同じで体重110㎏超

えの中3(15歳)とも。まだ入会したばかりだが、技術の習得能力

が高く、動作も機敏。この15歳に上から乗っかられたらたまったも

のではないので、なんとか上をとり横四方にし腕をきめにいってな

んとかしのぐ。

1月31日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、ギロチンからバック、ノースサウスチョーク、ニンジャチ

ョーク、マススパーリング。

オパールプリントドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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筋トレ,スカーフプリントドッキングドレス,レステラ,他

1月6日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、打撃の打ち込み、打撃・タックルの打ち

込み、打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパーリン

グ、グラップリングのマススパーリング。怪我防止と技術の習得を

目指し、力まず柔軟な動きを心掛ける。

1月7日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約40kg+自重でス

クワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担いでスク

ワット。

スカーフプリントドッキングドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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キック,ウエストリボンジャージードレス,レステラ,他

11月6日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

バービージャンプ、四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、

タックルありボクシングのマススパーリング。

11月7日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、パスガードディフェンス、打ち込み、マスス

パーリング。

11月8日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、立ち位置固定の目慣らしボクシング、

プッシュアップ、キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、フックガードから相手の背中に回り込みバックチョーク、

バックチョークの相手は自衛隊勤務の人で、技を教えてもらいなが

らの練習だった。その後マススパーリング。

ウエストリボンジャージードレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


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HIPHOP JAZZ,モザイクサックワンピース,エンスウィート,他

4月18日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後に上体を捻る。四つ這いでキャ

ット・カウ、四つ這いから腕と膝の間に反対腕を入れ肩付近で上体

を支え上を見る。ダウンドッグ、前屈、ハーフアップ、プランク、

立位で足指を開いてから床を踏み、かかとを上げる。片足・片手の

2点支持で片脚を上にあげ、バランス。その他船など。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

柔術初参加。基本の丁寧な説明を受けたがよく覚えられない。見よ

う見まねで動くものの、どこか違う。基本練習最後の受け身は、経

験のある合気道のやり方をしたらパーフェクトと言われた。その後、

上から攻められて不利な状況を抜ける方法として、外から自分の脚

をからませ相手の脚の自由を奪い腕を内・外からつかんで引き寄せ、

ブリッジで相手を上に持ち上げてから斜め上方向に片脚ブリッジで

ころがして自分が相手の上になり逆転する方法を学ぶ。もう一つ教

えてもらったが、プロセスがもっとたくさんあるので覚えられなか

った。きめ技は何一つ知らないので、スパーリングは見学のみ。体

より脳がとても疲れた。

4月19日(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

首、体側、骨盤付近、膝裏のストレッチなど。IRの適切な誘導に沿

うことで、自分の体をより良く整えられる。

HIPHOP JAZZ(60分)

足裏への重心のかけ方・骨盤・腹筋などへの意識を含めた立ち方の

指導は、美しい姿勢のためにもなる。首、胸などのアイソレーショ

ンやリズム、コリオなども練習。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。今回は入会した

ばかりの新顔が多かった。しかし、新顔なのにマススパーの上手い

相手がいた。転勤かなにかでこのT区に移ってきたらしく、移る前も

総合格闘技を学んでおり、プロを目指しているとIRが紹介。それを

聞いて納得。

4月20日(土曜)

IOT(Internet of Things)に関する講演を聴きに行く。時々この

言葉を見かけていたので、気になっていた。インターネットと他の

技術を組み合わせることによって、例えば工場の生産性向上に活用

できることが分かった。

グランドスラム Tジムにて

キック中級

フットワークと組み合わせたミット、右フックと合わせて左脚を横

に移動・右脚を前に踏み込んでサウスポーになり左ストレート、相

手の右フックをくぐってかわすか、左ストレートの方向に進んでか

わすコンビネーションの練習。ボクシングのマススパーリング、キ

ックボクシングのマススパーリング。

2WAY,洗える,モザイクサックワンピース,エンスウィート,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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OXIGENO,ガーデンフラワープリントドレス,レステラ,他

3月24日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ナロープレス、アップライト、クリーン、ショ

ルダープレス、アームカール、フロントショルダー、フロントレイ

ズ、サイドレイズ、ナロープッシュアップ。クランチ、ダブルクラ

ンチ、体側方向の腹筋。ステップ台を使った、ニーアップ、レッグ

カール、ストラドル、ジャンプなど。エアロビクスとして、ステッ

プタッチ、シャステ、シザースなど。

OXIGENO(45分)

腿裏・腿前ストレッチなど、片脚バランス、腹筋、太極拳。

3月25日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、シャドウ、対人シャドウ、ミット打ちと受け、

最後にお腹を上・両手・両足を床で相手に背中から肩をタッチされ

ないよう逃げるゲーム、プランクの姿勢で指示に沿って相手の片手

をタッチまたはプッシュアップ。今日の学びは、オーソドックスで

右ストレート・左フック・右ローキック・右ストレート・右ミドル

キックOR左ミドルキック。

3月26日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバ

イン、シャステ、タップ、マンボ、ステップタッチなどをラテンに

合わせ動く。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、上体を斜め後に捻る。四つ這いでキャ

ット・カウ。ダウンドッグ、前屈、ハーフアップ。前膝90度・後脚

真っすぐ伸ばして床・上体捻って合掌、ウオリア2、ツイスティン

グトライアングル。船、ショルダーブリッジ。その他。

3月27日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、防御を含むミ

ット練習、腹筋。

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ランチ、ニーアップ、シャステ、Vステップ、他。

約40kgの負荷で内転筋、30㎏のバーベルを使いデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ。

ガーデンフラワープリントドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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RPB,チューリッププリントドレス,レステラ,他

2月24日(日曜)

手作りのバレンタインチョコケーキ・チョコを持って来てくれた娘

・孫(1歳と約10ヵ月の男子)と過ごす。孫が母親である娘に全幅

の信頼を置き甘えていると感じるたびに、娘の母親としての成長を

思う。育児は大変である。その大変さをおおらかに流し、包み込む

ように孫を育てる娘を改めて可愛いと思う。

2月25日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、ミットによる基本練習の他

に、遠い距離からジャブ・ストレートを打つフットワークを使った

練習や相手のミドルキックをカットした後のフットワークを使った

反撃のミドルキック。また、カットの際曖昧になりがちな肘と脚の

位置関係についての注意事項とその理由。

2月26日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

いつも上手いなぁと思っている女子と少しお話。その後、ラテンを

聴きながらスクワット、ランチ、グレープバイン、Vステップ、シャ

ステ、リボットターン、ヒップサークル、アンデュレーション、リ

バースなどを動く。

暖ヨガ(60分)

首をほぐし、ふくらはぎのストレッチ。四つ這いでキャット・カウ。

ダウンドッグから片脚を片手横外側に置き反対手で片脚の内膝を押

す。プランク、上体前折り、半分起こす、真っすぐ起こす。片腕上

・片脚水平のバランス。その他三日月など。今回もいっぱい汗をか

いた。

2月27日(水曜)

ゴールドジム T店にて

30㎏のバーベルでベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット。

RPB(45分)

骨盤の前傾・後傾・側方傾斜・回転、上体を上に引き上げお腹周り

を細く、体の軸を意識したバランスなど。

暖ヨガ(45分)

首回りのストレッチ、四つ這いでキャット・カウ、ダウンドッグ、

プランク、両足・片手の3点支持で反対腕上の捻り、トライアングル、

コブラ、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け。IRか

らのアドバイスとしてボディへの右ストレートでは重心を体の真ん

中に、ミドルキックの軌道は最短に。この学びを今後に活かしてい

こう。

チューリッププリントドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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POWER CARDIO,オパールプリントドレス,レステラ,他

1月27日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、ハイロー、デッドリフト。ベン

チプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロ

ントレイズ、アップライト、ショルダープレス、キックバック、リ

アデルト、サイドレイズ。ステップ、エアロビクス、腹筋。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランスなど。

1月28日(月曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って脚・腹・胸・背中の筋トレ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグを使ってパンチ・キック。IRにミットでパンチ・キッ

クを受けてもらう。45度方向に踏み出しながらジャブ・ストレート

・ボディ・フックや45度踏み出しながら相手のジャブとストレート

の間にストレートそしてフックの練習。特に後者はプロの試合でも

使われそうな技術と思われる。

1月29日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、Vステップ、グレープバイン、アンデュレーション、

リバースアンデュレーション、チェストサークル、その他色々を

音楽・リズムを感じながら動く。意外に運動量はある。

暖ヨガ(60分)

首回り、腰回りをほぐし、キャット・カウ、ダウンドッグ、プラ

ンク、アップドッグ、捻り、その他色々なポーズで、汗をたくさ

んかく。

1月30日(水曜)

ゴールドジム T店にて

ステップ(初級)&コンディショニング(60分)

レッグカール、スパイダー、ストップオーバー、レッグカール

でステップをオーバー戻る、Lマンボ、ランチ、ニークロスな

どを使ったコリオ。最後は、普段使わない箇所を動かすトレー

ニングとストレッチ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ディフェンスを含むミット練

習、最後は腹筋。今回はかっこいい女性が体験に来ていた。このT

ジムにはなぜかいい女が集まる。

オパールプリントドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

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ヨガ,スカーフプリントドッキングドレス,レステラ,他

1月4日(金曜)

ゴールドジム T店にて

Fight Do(60分)

ジャブ、ストレート、アッパー、フック、肘打ち、膝蹴り、前蹴り、

足刀、回し蹴りなどの他、床に手をつく動作がけっこうある。

暖ヨガ(60分)

tree、ウオリア1、2、トライアングル、サンサルテーション、他。

1月5日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿いジャブ、ストレート、フック、アッパー、ボディに

ついてコンビネーションを含むミット打ちと受け。ジャブ、ストレ

ートにはヘッドスリップ、フックにはくぐってかわす練習。ミドル

キック、前蹴り、膝蹴り、左ジャブ・左ミドルキック、左ジャブ・

左フック・右ミドルキックのミット打ちと受け。ジャブ、ストレー

トに対するパリング、フックに対するガードも練習。最後はマスス

パーリング。技術的な学びが多くあり、参加の価値がある。

キック中級

ジャブ・色んなパンチ・パンチとキックへの防御練習。ボクシング

のマススパーリング、パンチ・キックのマススパーリング。

スカーフプリントドッキングドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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