ルミエール」タグアーカイブ

筋トレ,シャツ,ルミエール,他

4月29日(水曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッ

シュアップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、デ

ィップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。近所の約80mの坂道を駆け上るを3回。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

NASの動画を活用して以下。

背中、腿裏などのストレッチ。

ウオリア1,2,3,ダウンドッグ、プランクなどを含むヨガ。

4月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライ

ンレッスンでヒップリフトや背中側に転がってから前に向かって立

つ、四つ這いで対角線の腕・脚を伸ばした状態から肘・膝をくっつ

ける、肘をつけたプランクから片腕ずつ手の平を床につけて伸ばし

片腕ずつ肘を床につける、すり上げ、ゆっくり下しはやく上げるプ

ッシュアップ、スクワット、しゃがんでジャンプしてシザース、V

字腹筋。約80mの登坂を駆け上るを2回。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグカー

ル、プッシュアップ、アダクション。自宅16㎏+自重でランチ、ス

クワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間30分。

5月1日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを

4回。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション。グラン

ドスラムのオンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、

かかと上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプ

ッシュアップ、クランチ、三角締めの練習と組み合わせたヒップレ

イズ、十字固めと組み合わせたツイストクランチ、蜘蛛歩き、ワニ

歩き。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を2回約1時間30分、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、アッパー、ボディフック、フ

ック、ミドルキック、カット、膝蹴り。

シャツ,バックスリット スタンドカラー,ルミエール,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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筋トレ,カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,他

4月18日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。

4月19日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、

ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷

16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、

ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月20日(月曜)

筋トレ

自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ

ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ

ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か

かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。

4月21日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指

示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、

クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ

ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ

グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ

ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの

自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。

カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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散歩,カットソー,レーシーアイレット 肩釦プルオーバー,ルミエール,他

3月21日(土曜)

筋トレ

自宅でダブルクランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、ナロープ

ッシュアップ。公園で懸垂。

3月22日(日曜)

約3時間の散歩。

柏尾川

柏尾川沿いの山桜

3月23日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、ラットマシン、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ローロー、内転筋、外転筋。約30㎏

の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレ

ス、アブドミナルクランチ、ローワーバック。約20㎏の負荷でアー

ムカール、アップライト、レッグカール、エクステンション。腕前

後・脚は回転運動(AMT)で約4㎞。

3月24日(火曜)

約2時間40分の散歩。

柏尾川沿いのゆったりした遊歩道がいい。

カットソー,レーシーアイレット 肩釦プルオーバー,ルミエール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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散歩,シャツ,コットン,ストライプ,前後差デザイン,ルミエール,他

3月4日(水曜)

ニュースを見ると、コロナが怖い。少々疲れ気味なので、自宅で休

養。早寝したせいか夜中に目が覚め、焼酎とつまみ。

3月5日(木曜)

お昼頃目が覚め、朝昼兼用の食事。その後、90分ほど散歩。帰宅後

入浴。

3月6日(金曜)

約80分の散歩。

癒しのせせらぎ。

シャツ,コットン,ストライプ,前後差デザイン,ルミエール,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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暖ヨガ,ロングスカート,ツイルストレッチ ストライプ,ルミエール,他

4月28日(日曜)

娘・孫のマンションまでWifeと車で移動。マンションから田園調布

に電車で移動し昼食しケーキなど購入。マンションまで電車で戻り、

車で我が家。帰宅後、ケーキとコーヒー。娘の夕食・デザートづく

りの腕前には一目おくが、後片付け担当の私はちと大変。娘・2歳

の孫が来ただけで、かなり賑やかになる。相手するのはくたびれる

面もあるけど、娘も孫も可愛い。娘とはほとんどけんかしたことも

ないし、今まで甘え続けられてきたのは父親冥利につきるかも知れ

ない。娘を相手するのはしんどいと思う時もあるけれど、どう対応

すれば良いかははっきりしているので、案外楽かも知れない。娘も

孫も娘の夫(仕事中)も、3人まとめて愛している。

4月29日(月曜)

娘・孫とM公園を散歩。久しぶりにレンゲ草を見ることもできた。

娘の作ったサンドイッチで屋外昼食。眠った孫(体重12kg)を抱

いて車まで移動するのは今日のトレーニング代わりになるかも知れ

ない。午後、彼らのマンションまで送る。帰宅後、解放感にひたり

ながら飲むビールも格別。

4月30日(火曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

膝裏・腿裏などのストレッチ、ニーアップとバランス、他。

JAZZレベルⅡ(30分)

腕でリズムをとる、脚を交差させて歩く、上半身でサークル、ニー

アップした脚を背中回りに着地、脚前後入れ替え、脚交差、ターン、

その他色々。

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、Vステップ、シャステ、マン

ボ、ステップタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側のストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。

四つ這いでキャット・カウ。ダウンドッグ、ウッタナシショーサナ

(両膝床で背中をそらして胸を床に着けようとする感じのポーズ)、

チャイルド。パリガーサナ(門のポーズ)、アンジャニヤアーサナ

(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)、ウッタナーサナ(前屈)、

アルダ・ウッタナーサナ(ハーフアップ)。ヴィラⅡ(ウオリア2)、

トリコナーサナ(三角)、リバースウオリア、カマトカラーサナ

(片手・両足の3点支持で背中は下向き)。ダンダーサナ(長座)、

エーカパーダラージャカボターサナ(片膝折って体の前・反対脚後

に伸ばす)、ジャーヌシールシャーサナ(脚裏)、アルダマッツェ

ーンドラーサナ(上体捻り)。

再現は、シバエリIR(https://ameblo.jp/hemdo/)から頂いた

メモと自分の記憶を重ねたもの。記憶の再現は役に立つ。例えばキ

ックボクシングだとライジンなどで活躍するプロの格闘家や別の格

闘家から教わった技術を再現することで記憶に刻みマススパーリン

グで試すと、いい歳のおっさんの私よりはるかに身体能力の高い若

者相手にも効果を検証できる。ヨガは自身を見つめ深めていくもの

のようなので、ヨガに対する明確な検証はできないが、なんとなく

参加するより、ヨガをより深められると思し、ヨガは格闘技にもエ

アロビクスにもダンスにも役に立つ。色んなことに興味を持ち、そ

れぞれを大切にしながら続けると、それらが結びついて人生を豊か

にしてくれる。

5月1日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、プ

ッシュアップ、ランチ。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、バービー、ジャンピングジャック、スクワット、

プランク、サイドプランク、プッシュアップ、腹筋などの組み合わ

せ。ただでさえきついが、キックボクシングの後なので余計きつい。

適当に流して、動ける範囲で動く。

ロングスカート,ツイルストレッチ ストライプ,ルミエール,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン

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暖ヨガ,カットソー,バックホック スーピマコットンポンチ,ルミエール,他

2月21日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・肩・腰ストレッチ、四つ這いでキャット・カウ、ダウンドッグ、

四つ這いから片脚前・前側脚膝を外に手で押し目線斜め後、手を膝

から外し折った反対脚の足を掴む、プランク、アップドッグ、他。

2月22日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パリング・カットを含むパンチ・キックのミット打ちと受け、マス

スパーリング。対オーソドックスでは右フック・サウスポー・右ジ

ャブ・左ストレート・左ミドルキックが効果的であることを確認。

左ジャブ・スイッチ・サウスポー・右ジャブ・相手の左フックをく

ぐりながら左フック・オーソドックスをマススパーリングで使いこ

なすのは、今後の課題。

2月23日(土曜)

化学物質の安全性評価・管理の動向を聴きに行き、一旦帰宅。その

後ゴールドジム T店へ。

筋トレ

30㎏のバーベルを使ってベンチプレス、デッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、スクワット。器具を使って腹筋、

両足でペダルを踏み、両手でバーを前後する全身運動。

カットソー,バックホック スーピマコットンポンチ,ルミエール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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キック,スカート,Iライン,スーピマコットン,サテンストレッチ,ルミエール,他

2月7日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・肩・腰回りのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ア

ップドッグ、プランク、サイドプランク、他。女性IRの美しいポー

ズに見とれながらも、かなりハードなヨガに汗。

2月8日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット練習に続き選手クラスの若者ともマススパ

ーリング。フック・後回し蹴り・ミドルキックのコンビネーション

は流れが良い。

2月9日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチへの防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け、パリン

グの練習。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。今回熱そう

な人達が多かったが、怪我無く終了し安堵。

スカート,Iライン,スーピマコットン,サテンストレッチ,家庭洗濯機対応,ルミエール,RENOWN,レナウン

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RPB,シャツブラウス,ゴムギャザーカフス 前後2WAY,ルミエール,他

2月3日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ハイロー。ベン

チプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロ

ントレイズ、リアデルト、アップライト、ショルダープレス、キッ

クバック。ステップ、エアロビクス、腹筋。地味できついが、多様

な視点から体を動かす内容。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランスなど。体を無理なく整えるのに良さそう。

2月4日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けに加えパリング・ヘッドスリッ

プ・ブロック(防御)の練習、ジャブに続きカウンターをもらわな

いよう沈み込んでボディジャブ・沈み込んだ位置からボディと錯覚

させつつ顔面ねらいのストレート(実戦的コンビネーション)など、

充実し、学びのある内容だった。

2月5日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

音楽・リズムを感じながらスクワット、グレープバイン、Vステッ

プ、ニーアップ、脚上げ、アンデュレーション、リバース、チェ

ストサークル、ヒップサークル、他。

暖ヨガ(60分)

首・腰回りのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ツイス

ト、ウオリア2、トライアングル、プランク、他。

2月6日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

骨盤・足裏などに意識を向けながら、無理なく体を整えられる。

女性IRには約1年前までティップネスT店のRPBでお世話になってお

り、ゴールドジムでの再会となった。スタイルや姿勢が以前より

素的になったとIRから言われた。この約1年間のキックボクシング

の効果だろう。

暖ヨガ(45分)

ストレッチ、ダウンドッグ、プランク、アップドッグ、ランチ、他。

性格の良さが伝わって来る女性IRに気持良く誘導され、心・体すっ

きり。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティートレーニング、フットワーク、IRの指示に沿ってパン

チ・キックのミット打ちと受け、最後に腹筋。息子と同じ齢の男性

が腹筋でギブアップしている隣で普通にこなしている私を見て義理

の息子とほぼ同じ歳のIRがかっこいいと言ってくれた。地味できつ

い面もあるが、素的な女性がいて楽しい面もある。

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ステップ,ワンピース,ダブルクロスストレッチ,ルミエール,他

9月23日(日曜)

大船フラワーセンター

娘・孫・Wifeと行く。1歳5ヶ月20日の孫は、歩く・歩く。しかも速

い。歩くようになってからわずかで、こんなに歩けるとは!

連休ど真ん中だがほど良い人の数で、色んな花が咲いていた。


温室内


温室内

9月24日(月曜)

夕方まで娘・孫と過ごし、彼らの住まいまでWife・私で車で送る。

娘も孫も可愛いが、送り届けた後、自宅で焼酎を飲みほっとする

時間も格別。

9月25日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップ左を踏みスパイダー、チャチャ、右脚でステップを

踏みリバース向こう床、左脚でステップを踏んで背中回り右脚こち

ら床、右脚キック、ステップ上、ボールチェンジ、向こう床。右を

向いてストラドル、こちら床、ステップに左脚ストップ、右脚から

ステップをシャステオーバー、右回りターン、ステップ右横、左脚

からステップに乗り向こう、ステップにストップ。

左脚からステップ右を踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚からステップに乗りハーフリバース左脚ステップ上、右脚オー

バー向こう床、ボールチェンジ右脚ステップ上、ボックスこちら床。

左を向き右脚からステップをシャステオーバー、ストラドル、右脚

でステップをチョン、ストラドル、ステップ上、左脚、右脚、リバ

ース、左脚をステップにつま先、かかと。右脚をステップに乗せ背

中回りオーバー、こちら床、左脚軸にビハインド、右脚ステップに

マンボ。

左脚からステップに乗り上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

クイーンズヨガ(45分)

長座で脚の横揺らし・縦揺らし。胡坐で体側伸ばし。四つ這いでキ

ャットとカウ。チャイルド、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーシ

ョン、トライアングル、ツイスト、他。

9月26日(水曜)

月曜夜にブレーカーが落ちて家中の電気が使えなかった。火曜朝、

原因を推定し対処したら夜まで電気は使えたが、火曜夜に再び使用

不可。専門会社に連絡し水曜昼に来てもらったが、原因は特定出来

ないまま再稼働。ブレーカーが落ちてからなるべく早い段階でない

と原因の特定は難しいとのこと。問題を解消しないままの稼働なの

で、いつまたブレーカーが落ちるかも知れない。帰宅後風呂に入れ

ないことも十分想定されるのでキックボクシングの練習に出かける

のも気が進まない。早めに入浴・洗濯を済ませ、電気トラブルに備

える。

ワンピース,家庭洗濯対応,ダブルクロスストレッチ,ルミエール,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


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ステップ,ニット,モックネック ラグラン五分袖 ウォッシャブル,ルミエール,他

3月26日(月曜)

買い物で約40分歩く。夕食後約70分散歩。

3月27日(火曜)

朝4時に起床。6時過ぎに最寄駅。新幹線乗車駅に向かい京都へ。

完成業務の検査に立ち会い、無事終了。夕方帰宅。疲れて早寝。

3月28日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

ステップ左を右脚で踏んでLマンボ、右脚キック、ステップ左横床か

らステップ上、左脚、右脚、ツイスト、ステップ右横床、左脚前マ

ンボ、ツイスト、ターン、こちら床・ステップ上を右脚からリバー

スターン、ストラドル、リバースカール向こう床、ボールチェンジ、

右脚ステップ上、左脚向こう床、ステップ上、こちら床、右脚こち

ら床、シャステオーバー向こう床、ビハインド、跳んでボックス、

ステップ上脚を軸に背中回りこちら床、前回り向こう床、両脚ステ

ップ上、ストラドル、こちら床反転、背中回り向こう床、前回りこ

ちら床。

ステップ上脚を軸にした背中回りから逆の順序で上記内容。

3月29日(木曜)

ティップネスFT店にて

バイラバイラ(45分)

グレープバイン、Vステップ、パドブレ、ランチ、他。

BIG DANCE(45分)

拾える所を動く。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラ

スト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカ

ール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クラン

チ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズ

ムは、シングル、ワンスリー、ツーツー、スリーワン、スリーバウ

ンズ、フォーフォー、他。

ニット,モックネック ラグラン五分袖 ウォッシャブル,ルミエール,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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