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柔術,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他

1月18日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・フックへのブロック・ローキック・ミドルキック・ハイ

キック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、ディフェンス、交代でパンチ

オフェンスのみとディフェンスのみ、キックボクシングのマススパ

ーリング。

1月19日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ストレート・ボデ

ィ・ローキック・ローキックと見せて相手のカットを誘い・空いて

いる側に膝蹴り、キックボクシングのマススパーリング、差し合い

からの鯖折り、双差しで鯖折りされそうになった時に双差しを外し

バックをとる、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、フックガードをパスし横四方・腕十字・横四

方に向かう過程で相手から腕で抵抗された場合に肘を使って抵抗を

かわし横四方ORバックをとる、柔術のマススパーリング。

1月20日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、打撃・打撃+

タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング、壁際の攻防。

1月21日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション、アームカー

ル、アップライト。負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、懸

垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、補強としてバービージャンプ、お互いを交代で肩に担いでスク

ワット。

グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,RENOWN,レナウン

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グラップリング,裏起毛ブルーデニム,エンスウィート,他

11月20日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

対角線に手をつないで引っ張り合い、四つの差し合い・押し合い、

ミット打ちと受け、タックルありボクシングのマススパーリング、

ボクシングとグラップリングを組み合わせたマススパーリング。

補強としてすりあげ、スクワット、懸垂、逆立ち。

11月21日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、デラヒーバガードとこのガードからのアタッ

ク練習、打ち込み、マススパーリング。

11月22日(金曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション、負荷約40kg

+自重でかかと上げ、スクワット、負荷約50㎏で懸垂、ディップス、

負荷約40kgでクランチ、内転筋、外転筋。

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、プッシュアップ、キックボクシング

のマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、マット運動、立っている相手の横床から反対横床まで腕脚な

どを相手体にからませるなどして背中などを床に着けて移動や相手体

を両脚で挟みおんぶされた状態から相手の横・前・反対横から背中ま

で足を床に着けず一周する練習、グラップリングのマススパーリング。

裏起毛ブルーデニム,エンスウィート,RENOWN,レナウン

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グラップリング,ユーティリティジャージパンツ,ミロワール,他

9月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、ボクシングでの防御練習、目慣らしボクシング、

キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、肩固めを1.横から、2.反対横から、3.ハーフガ

ードされた状態、4.クロスガードされた状態 の4パターンで練

習。この肩固めを使いこなすと相手にとって脅威になりそうだ。

9月21日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、ローキック対策としてカットまたは

フットワークでかわして相手の蹴り脚にローキック、ローキックに

限定したマススパーリング。

9月22日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初級

シャドウ、ミット打ちと受け、前脚へのインローキック、アウトロ

ーキック、後脚へのアウトローキックの練習、キックだけのマスス

パーリング、キックボクシングのマススパーリング、相手と組んだ

時に倒す練習、背中を床につけた相手を想定したパンチミット。

9月23日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

ジャブ・ストレートの基本、フックをかわすウィービング、ミドル

キックの基本、距離をつめてきた相手にさがりながら脇腹に膝蹴り、

ミット打ちと受け。

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グラップリング,トランスファーデニム,エンスウィート,他

8月23日(金曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でアームカール、アップライト、レッグカール、レッ

グエクステンション。器具を使ってレッグレイズ、背中・体側トレ

ーニング。約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、デッドロー、ベンチプレス、ナロープレス。

約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、かかと上げ。

最後にストレッチ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、双差しからサバ折り・バックにまわる方法、サバ折り

からの脱出法、マススパーリング。

8月24・25日(土・日曜)

娘夫婦・孫(2歳の男子)が我が家に一泊二日。娘の夫は、土曜夜

来て日曜早朝出勤。娘・孫は土曜午前来て日曜夜彼らの住まいに送

る。娘の夫とは土曜夜に酒を飲み、娘・孫とは海に行ったり、子供

博物館に行ったり。3人の幸せが自分の幸せでもあると思いつつ、

2日間を過ごす。

8月26日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ランニング・スキップ等、動的ストレッチ、シャドウ、ミット打ち

と受け、腹筋。

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キック,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他

8月6日(火曜)

都内にて

河川防災や河川環境に関する多数の研究成果を聴講。今後の河川事

業に関する建設コンサルタント業務の参考になりうる情報を入手で

きた。

8月7日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、腹筋。

MMA(総合格闘技)中上級

直方体の上を前後跳ぶ、左右跳ぶ、片脚ケンケン、バービー・プッ

シュアップ、四つの差し合い、差し合いの状態で交代で押す。MMA

のマススパーリング、レスリングまで参加し切り上げ。

8月8日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動。両脚タックル、片脚タックル、引き込み、打

ち込み。マススパーリングは見学。

8月9日(金曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール。器具を使ってレッグレイズ。約30kgの負荷でベンチプレス、

ナロープレス、デッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダー

プレス、スクワット、ランチ。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、

クランチ、かかと上げ。壁に貼ってある方法に沿ってストレッチ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

相撲の投げ技である内無双、外無双、無双連続技を練習。マススパ

ーリング。

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柔術,ドライストレッチパンツ,エンスウィート,他

7月17日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング。体の軸を意識し、遠くに届くジャブ・ス

トレート・コンパクトで隙のないアッパー・インパクトのあるミド

ルキック。ミット打ちと受け、腹筋。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、ジャンピングジャック、スクワット、バービー、

プッシュアップ、腹筋、プランク。

7月18日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、首抜き前転などのマット運動。クロスガードされている状

態を解除し横四方で抑え込む方法として、立ち上がって行う方法と

立ち上がらないで行う方法。打ち込み、マススパーリング。

7月19日(金曜)

朝顔

去年寒くなって枯れた後もそのままにした。越冬した実が鉢の土に

落ち今年も咲いている。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、マススパーリ

ング。

グラップリング初中級

マット運動、がぶりの状態から相手を前に倒す、相手のバックに回

る練習、打ち込み。マススパーリングは見学。先週のマススパーリ

ングでは、目の前でプロを目指す若者が骨折し入院。

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暖ヨガ,メンサテンフルレングスパンツ,エンスウィート,他

6月22日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指導に沿ってミット打ちと受け、パンチ・キックへの防御練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシング

のマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

6月23日(日曜)

自宅でパソコン作業や夕食つくり。最近は、金・土・日の夕食を担

当している。実際に料理することで覚えることもあるし、自分の好

みの食材・食料を入手できるメリットもある。

6月24日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへ

の防御練習、ボクシングのマススパーリング、腹筋。

6月25日(火曜)

ゴールドジム T店にて

約40kgに負荷をセットしチェストプレス、器具を使ってレッグレイ

ズ。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバイ

ン、シャステ、ボックス、ジャンピングジャック、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首、体側ストレッチとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四

つ這いでキャット・カウ。ダンダーサナから足首回し。アンジャニ

ヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。ヴィラⅡ、リ

バースウオリア、ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、パルヴ

リッタパールシュヴァコーナサナ。タダーサナ、ウールドゥヴァハ

スターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッ

タナーサナ、プランク、ウッタナシショーサナORチャトランガダン

ダーサナ、コブラORアップドッグ、ダウンドッグ。伸ばした片脚に

膝で折った反対脚を交差し上体捻り、ゴムカーサナ、バッタコナー

サナ、バッタ、弓のアーサナ。サーランパサルヴァーンガーサナ、

横になって立てた片脚の親指を掴むアーサナ、シャヴァーサナ。

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キック,ストレッチスリムクロップドパンツ,エイディーアデンダ,他

5月30日(木曜)

ゴールドジム T店にて

腹筋

ジムの器具の負荷を約40kgにセットし、腹筋。

暖ヨガ(60分):記憶に残ったアーサナ(ポーズ)

胡坐で首と肩甲骨周辺のほぐしとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。

四つ這いで深呼吸、キャット・カウ。ウッタナシショーサナ(両膝

~足と胸・両腕床)、シャラパーサナ(バッタ)。アンジャニヤア

ーサナ(三日月)、ハイランジ、アルダハヌマーン(脚裏)。ウー

ルドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、プランク。ウッタ

ナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ。ダウンドッグ チャトランガ

ダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラⅡ(ウオリア2)、リバース

ウオリア、体を横・片肘を前に踏み込んだ脚の膝・反対腕斜め上前。

パールシュヴォッターナアーサナ(両脚伸ばして前後、両腕背中、

上体前傾)、TREE、シャヴァーサナ。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

前・横・後回り、前に肘から上を使って受け身、海老、逆海老、後

に受け身をとり対角線の手足を使って立つなどの基本。背中から首

を締める、逆に首を絞められた時にはずして上から抑え込むなどを

2人一組で練習。マススパーリングは上級者と1本のみ。

5月31日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

仰向けで脚回し、海老など。上の相手にハーフガードしている状態

から海老などを使って、1.ガードの状態、2.背中に回りこむ、

3.立つ。相手の下から抜けようとしたら腕を巻かれ時、巻かれた

方向に体を動かして相手に密着しながら回転し上をとる。・・・・

などの練習。その後マススパーリング。

6月1日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初級

上の相手両袖をつかみ両肘の内側に自分の足を当てて腰を切るなど

の基本、腕十字・三角締め、マススパーリングなど。

キック初級

IRの指示に沿ってパンチ・キックの色々なコンビネーションのミッ

ト打ちと受け。左ジャブをパリングされて右ストレートがきたらヘ

ッドスリップ・左フック・右ローキック。左ジャブをパリング・右

ストレート・左フックをブロック・右ローキックをカット・左ミド

ルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、相手の右ス

トレートをヘッドスリップでかわし右脚を踏み込んで右アッパー・

左フックや他、ボクシングのマススパーリング、キックボクシング

のマススパーリング。

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ZUMBA,ストレートクロップドパンツ,エイディーアデンダ,他

4月7日(日曜)

Y市T区楽しい地域づくり情報誌の編集会議に参加。情報誌のコンセ

プトを理解しているわけでもなく、初回参加なので進行を妨げない

よう内容確認に努める。緩く楽しく出席者の話を傾聴しつつ参加で

きれば良いと思う。

ゴールドジム T店にて

35㎏のバーベルを使いベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、ランチ、スクワット。

約40kgの負荷で腹筋、内転筋、外転筋、懸垂、二の腕。

4月8日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋。今回は入会まもない新顔が多

かった。このため、基礎練習が主。基礎は大切なので、丁寧に練習。

4月9日(火曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

腿裏、体側などのストレッチ、パステ、他。

女性から別途スポーツセンターで開催される社交ダンス講習会に誘

われた。ダンスが好きだと思われたらしい。体幹、バランス、柔軟

性が大切ということではキックボクシングと共通するし、JAZZも楽

しいが、社交ダンスまで拡げるかどうは保留。社交ダンスをやる余

力があるならば、むしろ総合格闘技の構成要素の一つである柔術に

踏み込むかもしれない。

JAZZレベルⅡ(30分)

IRの解説に沿って、腕でリズム、反転、上半身のウエイブ、ヘッド

ロール、ヒップロール、他で構成されるコリオの練習。

ZUMBA(45分)

ラテンに合わせ、スクワット、ニーアップ、Vステップ、グレープ

バイン、シャステ、他。

暖ヨガ(45分)

首・体側ストレッチ、ダウンドッグ、プランク、前屈、ハーフアッ

プ、ウオリア2、トライアングル、リバースウオリア、股下を通し

た手と肩から下した手を背中で組むバッタパルヴリッタパールシュ

ヴ(サンスクリット語:ポーズ名を知りたいという私の希望に対し

IRがポーズ名のメモをくれた。ありがとうございます。)、ショル

ダーブリッジから片脚上、床に着いている反対脚のかかと上げ、他。

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キック,スリムストレートデニム,アーノルドパーマータイムレス,他

2月10日(日曜)

ゴールドジム T店にて

OXIGENO(45分)

ストレッチ、バランス、太極拳など。

2月11日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、体幹、ミット打ちと受け。

パンチはパリング・ブロックした方の腕で打ち返すのが相手にとっ

て防ぎにくいので効果的と教わり、二人組んで交代で練習。初級で

も実は中・上級の技術を教えてくれている。

2月12日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、Vステップ、グレープバイン、シャステ、ニーアップ、

脚上げ、リボットターン、他。

暖ヨガ(60分)

首、腰、脚の付け根、お尻などをほぐす内容、他。

2月13日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

お腹・脇腹の引き締め、姿勢を意識して動く。

暖ヨガ(45分)

特に脚の付け根を意識。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け。

スリムストレートデニム,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

パンツ,RENOWN,レナウン

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