MMA,パンツ,Reebok,他

9月9日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、MMAのマススパーリング、グ

ラップリングのマススパーリング。

9月10日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

柔術

パスガード、打ち込み、マススパーリング。

9月11日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

相手の胸を押しながら前脚をすくって倒す・倒れない場合は外側に

少し回り込みながらすくっている腕を深く相手の股に入れ相手の体

を持ち上げて倒す練習、MMAのマススパーリング、フロントチョー

ク・返し技として肩固めの練習。

レディース,パンツ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

MMA,パンツ,Reebok,他

8月26日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角線の手の引き合い、タックルの打ち込み、打撃のマススパーリ

ング、MMAのマススパーリング、補強として交代で相手を担ぎスク

ワット。

8月27日(木曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

柔術

担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。

8月28日(金曜)

休養。

8月29日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色んな相手がいるから色んなパターンがある。コンビネーシ

ョンなどの技術練習も大切だがマススパーリングを通じて体得した

技術は臨機応変に使いこなせる信頼できるものになる。

レディース,パンツ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

キック,パンツ,Reebok,他

8月8日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、その後キックボクシングのマススパーリング。

8月9日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

8月10日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、ヒ

ップリフト、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け。

MMA

首相撲、フロントチョーク、グラップリングのマススパーリング。

8月11日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック、公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。マススパーを通じ試行錯誤するのも上達への1

つかも。

レディース,パンツ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

MMA,パンツ,Reebok,他

7月22日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、ヒップリフト、レ

ッグレイズ、なわとび。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。公園で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングとしてミット打ちと受け、腹筋2種、MMAの基礎と

して三角絞めと外し方。

7月23日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、なわとび。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、ラペル(道着の裾OR帯)を使ったハーフガー

ドからの返し方、打ち込み、マススパーリング。

7月24日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。自宅で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、グラップリングのマススパー

リング。

レディース,パンツ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

キック,パンツ,Reebok,他

7月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングやキックボクシングのマススパーリング。これまでの体

の機能向上に向けた取り組みの成果を感じるとともに、対人練習を

通じ技術不足を痛感。

FIT(筋トレ)

バービー、プッシュアップ、立ち上がってジャンプ、ツイストスク

ワット、プランクウォーク、スケータースクワット、マウンテンク

ライム。

7月5日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞め、片脚でヒップリフトし

反対脚を片脚とお尻の間に差し込んで横向き、振り子立ち、柔術立

ち、腰きり、ワニ、ゴリラ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自

宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグカール。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腰・膝を押さえてパスガード、ニーオンザベリー、相手の腕をすく

って腕十字、両腕クラッチで防御された場合の三角絞め。約3㎞の

登り・下りを約27分で走る。

7月6日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、レ

ッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自

重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。

7月7日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング:ボクシングのマススパーリング。キックに頼り

過ぎると、キックの前後にパンチをもらったりするので、パンチに

特化した練習も大切。

レディース,パンツ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

筋トレ,パンツ,Reebok,他

6月17日(水曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ランチ、ワ

イドスクワット、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、V

字腹筋、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグレイズの状態からシ

ザース、バービー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、ナロープッ

シュアップ、レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミド

ルキック・ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前蹴り・膝蹴

り・サイドキック・後回し蹴り・コンビネーション、ストレッチ:

肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指・足・アキレス腱。約3㎞の登り・下

りを約25分で走る。

6月18日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負

荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅クランチ、レッグエクステンション、レッ

グカール、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、プッシ

ュアップ、ナロープッシュアップ、ディップス、すり上げなどを含

む胸・腕に効く筋トレ。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ウ

ィービング・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネーション、

MMA:パウンド・オーソドックスでワンツー打ちウィービングしつ

つ右脚前のサウスポーに変化して左ジャブ・オーソドックスで左脚

を左斜め前に出しながら左ジャブ続く右フックでサウスポー、スト

レッチ:肩・肩甲骨・脚裏・アキレス腱・足指・足・お尻。

6月19日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、ブ

ルガリアンスクワット。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。グランドスラムのオンラインレッスンで、うつ伏せ手足床で

前進後退・お腹上手足床で前進後退・腰きり・ヒップレイズ・ヒッ

プリフト・プランク・サイドプランク・レッグレイズの姿勢で静止

やシザースを含む体幹・腹筋などに効く筋トレ各種・プッシュアッ

プ・V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:オー

ソドックスでジャブ・ストレート・フック・アッパー・サウスポー

でジャブ・ストレート・フック・アッパー・オーソドックスでコン

ビネーション、MMA:オーソドックスから左スイッチジャブし右ス

トレートからウィービングしてサウスポー左オーバーフック・左ス

イッチジャブから右フックでサウスポーになり左ミドルキック・右

前蹴りをした脚を使ってさりげなく左横にずれ相手の胸の高さやや

左に右ストレートでパリングでガードを下げさせることと右によけ

るよう誘導右ハイキック・後回し蹴り。

レディース,パンツ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

筋トレ,パンツ,Reebok,他

5月23日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップレ

イズ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンシ

ョン、ディップス、レッグカール。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、

ボディーストレートと組み合わせた前・後・上半身の向きを変えて

のランチ、お腹を上・両手両足床から対角線の手足をくっつける・

片腕を反対斜め上に上げつつ上半身をひねる、プッシュアップで瞬

間的に片手・両足の3点支持。

約1時間散歩。グランドスラムとのオンラインレッスンで、柔術の腕

十字・三角絞め・ホレッタ・オモプラッタ、MMAにも使えるキックボ

クシングとしてタックルされた時の脚さばきと手の使い方・反撃の膝

蹴り・ジャブ・ボディストレート・タックルすると見せかけて沈みこ

んでからのオーバーフックOR沈みこんだ高さからのアッパー・ボディ

ストレート・ミドルキック・サイドキック。

5月24日(日曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎

として脚回し、柔術立ち、海老、ゴリラ、三角絞め、ワニなど。こ

れらはレッグレイズ、ヒップレイズ、プッシュアップと重なる動き

がある。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、レッグエク

ステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリア

ンスクワット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの決め

技の一つ・クローズドガード・ラバーガード・海老・三角・流して

いない反対腕の脇下をすくってクラッチし三角絞めの完成、キック

ボクシングのフックをブロック・反撃のパンチ・前蹴り・ミドルキ

ックの流し、MMAのタックル・スイッチに見せかけた動きで横移動・

ボディストレート・フックからのタックル・ジャブに合わせて後脚

を前脚に引き寄せてスイッチ・最初と逆の構えに変化しフック・ス

トレート。オンラインではあるがやや高度な技術あり。

5月25日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット、レッグカール。自宅16㎏+

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、レッグレイズの状態で静止、

四つ這いで片脚のみ横に水平の高さに上げる、ディップス、プラン

クの状態からお尻を上げ下げ。

約2㎞の登り・下りを約16分で走る。

5月26日(火曜)

筋トレ

公園でブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット

・ランチ・ワイドスクワット・プッシュアップ・ワイドプッシュ

アップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、グラップリングの基礎として脚回し・柔術立ち

・腰きり・バービー・海老(基礎は筋トレにもなる)。

約2㎞の登り・下りを約16分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート

・アッパー・フック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・ローキック、

グラップリングとしてバックから腕十字。

レディース,パンツ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

筋トレ,クールコットンレギンス,シンプルライフ,他

3月11日(水曜)

雑用・買い物を徒歩で約60分。

3月12日(木曜)

トレーニングに近い散歩? 約2時間40分。

桜のように見えるけど札にベニスモモと書かれている。

サッカーの練習する人やバスケットをする人達。

テニスをする人達。

屋外スポーツならコロナの感染リスクは小さいのかも。

3月13日(金曜)

自宅のある区を含め横浜市内を3区・約3時間歩く。

途中立ち寄った公園の古民家。

筋トレ

帰宅して昼食後、別の公園の器具を使って懸垂。

自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ

レイズ、座卓を使ってショルダープレス。

夕食後、買い物に徒歩で約40分。こまめに歩き、手洗い、うがい。

クールコットンレギンス,シンプルライフ,RENOWN,レナウン

パンツ,RENOWN,レナウン

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

柔術,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他

1月18日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・フックへのブロック・ローキック・ミドルキック・ハイ

キック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、ディフェンス、交代でパンチ

オフェンスのみとディフェンスのみ、キックボクシングのマススパ

ーリング。

1月19日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ストレート・ボデ

ィ・ローキック・ローキックと見せて相手のカットを誘い・空いて

いる側に膝蹴り、キックボクシングのマススパーリング、差し合い

からの鯖折り、双差しで鯖折りされそうになった時に双差しを外し

バックをとる、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、フックガードをパスし横四方・腕十字・横四

方に向かう過程で相手から腕で抵抗された場合に肘を使って抵抗を

かわし横四方ORバックをとる、柔術のマススパーリング。

1月20日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、打撃・打撃+

タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング、壁際の攻防。

1月21日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション、アームカー

ル、アップライト。負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、懸

垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、補強としてバービージャンプ、お互いを交代で肩に担いでスク

ワット。

グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,RENOWN,レナウン

パンツ,RENOWN,レナウン

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

グラップリング,裏起毛ブルーデニム,エンスウィート,他

11月20日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

対角線に手をつないで引っ張り合い、四つの差し合い・押し合い、

ミット打ちと受け、タックルありボクシングのマススパーリング、

ボクシングとグラップリングを組み合わせたマススパーリング。

補強としてすりあげ、スクワット、懸垂、逆立ち。

11月21日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、デラヒーバガードとこのガードからのアタッ

ク練習、打ち込み、マススパーリング。

11月22日(金曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション、負荷約40kg

+自重でかかと上げ、スクワット、負荷約50㎏で懸垂、ディップス、

負荷約40kgでクランチ、内転筋、外転筋。

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、プッシュアップ、キックボクシング

のマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、マット運動、立っている相手の横床から反対横床まで腕脚な

どを相手体にからませるなどして背中などを床に着けて移動や相手体

を両脚で挟みおんぶされた状態から相手の横・前・反対横から背中ま

で足を床に着けず一周する練習、グラップリングのマススパーリング。

裏起毛ブルーデニム,エンスウィート,RENOWN,レナウン

パンツ,RENOWN,レナウン


にほんブログ村