バックスリット」タグアーカイブ

筋トレ,シャツ,ルミエール,他

4月29日(水曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッ

シュアップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、デ

ィップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。近所の約80mの坂道を駆け上るを3回。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

NASの動画を活用して以下。

背中、腿裏などのストレッチ。

ウオリア1,2,3,ダウンドッグ、プランクなどを含むヨガ。

4月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライ

ンレッスンでヒップリフトや背中側に転がってから前に向かって立

つ、四つ這いで対角線の腕・脚を伸ばした状態から肘・膝をくっつ

ける、肘をつけたプランクから片腕ずつ手の平を床につけて伸ばし

片腕ずつ肘を床につける、すり上げ、ゆっくり下しはやく上げるプ

ッシュアップ、スクワット、しゃがんでジャンプしてシザース、V

字腹筋。約80mの登坂を駆け上るを2回。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグカー

ル、プッシュアップ、アダクション。自宅16㎏+自重でランチ、ス

クワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間30分。

5月1日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを

4回。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション。グラン

ドスラムのオンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、

かかと上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプ

ッシュアップ、クランチ、三角締めの練習と組み合わせたヒップレ

イズ、十字固めと組み合わせたツイストクランチ、蜘蛛歩き、ワニ

歩き。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を2回約1時間30分、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、アッパー、ボディフック、フ

ック、ミドルキック、カット、膝蹴り。

シャツ,バックスリット スタンドカラー,ルミエール,RENOWN,レナウン

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ヨガ,シャツ,バックスリット スタンドカラー,ルミエール,他

5月14日(水曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

約12kgのバーベル形状のウエイトを選択して行った筋トレ

スクワット、ワイドスクワット、ベンチプレス、ナローープレス、

トライセプスエクステンション、アームカール、アップライト、

ショルダープレス、デッドリフト、デッドロー。

2.5kgのプレート一枚を使った筋トレ

パームプレス。

ウエイトを使わない筋トレ

プッシュアップ、腹筋。

今回のプッシュアップは、左右の手を寄せたり拡げたりしながらの移

動も含む内容。プッシュアップも腹筋も、自主トレでは思いつかない

ような、いろんな種類がある。

ハタヨガ(45分)

座って深呼吸。

ダウンドッグなどを用いたサンサルテーション。

ウオリア1、ランチのポーズ、トライアングル、エクステンダント

アングル、ピラミッド、ウオリア3などの立位のポーズ。

ボート、蝶、鳩などの座位のポーズ。

ライイング スパイラル ツイスト、シャバーサナなど横になって

行うポーズ。

女性IRの美シルエットにうっとりしながらのヨガは、ポーズのきつさ

を忘れる。

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エアロ,シャツ,ルミエール,他

4月29日 火曜

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

跳びあがりながらカール、反対の脚で普通のカール、横方向にシャス

テ。ニーアップマンボ、ニーアップ、着地して体を反転、マンボ2回

で反転前の体の向きに戻し、後方向にシャステ。クロスステップで元

の位置に戻りVステップ・・・・が1ブロック目。

2ブロック目は、どんな内容だったか覚えていない。

初めてのIRで、リズムや動きの特性が掴みづらく、戸惑ったが、新鮮

で面白かった。

NIKE TRAININNG CLUB(45分)

いろんな種類のバランストレイニングがあり、上手くいかなかったけ

れど、面白かった。自分の体についての課題を発見できるトレイニン

グでもある。下半身強化にも結びつくトレイニングであり、体をひね

ってウエスト回りに効かせる動きもある。美シルエットにも結びつく

ように感じるので、女性にもおすすめ。担当の女性IRのスタイルは、

抜群。

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