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筋トレ,5分袖リブプルオーバー,ミロワール,他

5月9日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。約80mの坂道を駆け上るを5回。公園でレ

ッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッ

シュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、

アダクション、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・ミ

ドルキック、タックル切り、タックル、パス、マウント打撃などの

キックボクシングを含むMMA練習、グラップリングや柔術の技であ

る十字固め、アームロックの練習。

5月10日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアッ

プ。約80mの坂道を駆け上るを7回。公園でレッグエクステンション、

懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンでワイドスクワット、片脚上げ、レッグレイズの変形でバタ

脚やサイクル、プッシュアップなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、前蹴り、膝蹴りで脂肪燃焼。

5月11日(月曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、プランクから

足と肘の間隔を狭めて拡げるを繰り返す、プランクからお尻を左右

に振る、プランクの姿勢で片脚ずつ膝を脇の下に引き寄せる、クラ

ンチ、レッグレイズ、スクワット、ランチ、ワイドスクワット。自

宅プッシュアップ、レッグカール、レッグエクステンション、ナロ

ープッシュアップ、ドンキーキック、アダクション、ディップス。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、クランチ、レッグレイズ。約280mの登り

坂を走るを2回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで肩甲骨、脚裏、腿などの

ストレッチ。

5月12日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、レッグエクス

テンション、ナロープッシュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。公園で懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、腰を下げた状態でかかと上げ、片脚真っすぐ反対脚真横水

平に上げる、ディップス。レスリングの基礎として両脚、片脚タッ

クル練習。その後ジム代表のライン・ユーチューブ経由の説明から

MMA(総合格闘技)とレスリングのタックルは違うことを知った。

さらに、グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリング

の基礎として腰きり、三角締めの基礎的な動作(ヒップレイズ)、

海老、斜めのブリッジ、ワニ、腰きりなどを応用したマウントから

袈裟固め、横四方、上四方など相手に対してポジションを変更する

練習。約280mの登り坂を走るを2回。

5分袖リブプルオーバー,ミロワール,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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筋トレ,レースコンビプルオーバー,レステラ,他

3月18日(水曜)

約1時間10分の朝散歩。

NAS T店にて

筋トレ

負荷約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック、ショルダー

プレス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。負

荷約110㎏でレッグプレス。負荷約40kgでラットマシン、チェスト

プレス、ローロー、内転筋、外転筋。

全身運動としてクロストレーナー約2㎞、AMT約1㎞。

3月19日(木曜)

ウィトリッヒの森など約4時間の散歩。

ウィトリッヒの森

つくし

藪椿

自宅で筋トレ

ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ。

3月20日(金曜)

約2時間50分の散歩。

柏尾川(江の島付近で相模湾に注ぐ境川の一次支川)沿いの桜

約50分の散歩。

レースコンビプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

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グラップリング,綿コード畔編みクルーネックニット,ミロワール,他

2月19日(水曜)

都内で5G(第5世代移動通信システム)についての諸外国や日本の

状況、活用事例についての講演を聴く。建設機械の遠隔操作、警備、

山岳登山者の見守り等への活用可能性を知ることができた。

2月20日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、マウント・Xガードへの対処法、打ち込み、マ

ススパーリング。

2月21日(金曜)

NAS T店にて

筋トレ

負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、スクワット、ランチ、

かかと上げ、アブトミナルクランチ。負荷約30㎏の負荷でデッドリ

フト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

負荷約20㎏でアームカール、アップライト。

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、補強としてプランク、マススパーリ

ング。

グラップリング初中級

脚回し、ニンジャチョーク、マススパーリング。

綿コード畔編みクルーネックニット,ミロワール,RENOWN,レナウン

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柔術,カシミヤ混タートルネックニット,レステラ,他

11月27日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

バービー、向かい合って対角に手をつないで交互に引く、差し合い、

押しあい、四つに組んで相手を押す、タックル、壁を背にした相手

の倒し方、壁を背にした時に倒されない方法、タックルし相手のバ

ックを取った時に相手の首をきめたり、洗濯ばさみ・腕十字・首三

角を決めたりする方法、補強としてすりあげ・懸垂・逆立ち。

11月28日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

マット運動、技術練習は難しすぎて手に負えなかったのでこの日入

会した人と基本練習、マススパーリング。

11月29日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

ミット打ちと受けでは、ジャブ・ストレート・フックをそれぞれ強

く、フックのみ強く、全てを早くと強さ・スピードを変えたり、ジ

ャブ・ストレート・フック・ローキック・ストレート・ミドルキッ

クのコンビネーション練習など、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚まわし、フックガードから袈裟固めなど、マススパーリング。

カシミヤ混タートルネックニット,レステラ,RENOWN,レナウン

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柔術,カシミヤ混タートルネックニット,レステラ,他

10月29日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置を固定して目慣らしボクシング、膝立ちで目慣

らしボクシング、キックボクシングのマススパーリング。プロでも

あるIRとのマスではキックの時、右ガードが甘くなり左フックをも

らってしまった。

10月30日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、タックルありボク

シングのマススパーリング。タックルするのもされるのも苦手であ

る。その後の一方が背中を床に着け、もう一方は膝立ちからのマス

スパーリングについては女子プロにワンポイントアドバイスだけし

てもらい、参加はせず練習を切り上げた。アドバイスのみでもMMA

の技術向上にはなる。集中力が切れた状態で練習を続けて怪我する

より、毎日ジムに来てなるべく安全に少しずつ技術を向上したい。

10月31日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、パスガードディフェンス、打ち込み、マスス

パーリング。

11月1日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、フックガードから草刈・柔術立ち・タックルの練習、マス

スパーリング。

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キック,DOG柄インターシャクルーネックニット,ミロワール,他

8月30日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、A四つに組んだ状態から横に回り相手の膝裏に合わせた

自分の膝を支点にし頭で押し後に倒す、B大腰、大腰で投げると見せ

てA、マススパーリング。

8月31日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け。相手のジャブを対角の手でパリング、相手のス

トレートの外側にヘッドスリップしてパリングと反対腕でかぶせる

フックOR相手のストレートの内側にヘッドスリップしてパリングし

た腕でかぶせるフック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション。スイッチ・

ミドルキック・スイッチ・ジャブ・後脚を相手の横に起きながら脚

と同じ側の腕でフック・反対脚でミドルキック。ボクシングのマス

スパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でアップライト、アームカール、レッグカール、レッ

グエクステンション。約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ、デッドロー、

ベンチプレス、ナロープレス。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、

クランチ、内転筋、外転筋。

9月1日(日曜)

グランドスラム Yジムにて

MMA初中級

シャドウ、2人組んでパンチ・ヘッドスリップの交代練習、ミット打

ちと受け、キックボクシングのマススパーリング、タックル、パンチ

・タックルのマススパーリング、首相撲。

9月2日(月曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約30kgでベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ、かか

と上げ、デッドロー。負荷約20㎏でアップライト、アームカール、

レッグカール、レッグエクステンション。負荷約40kgで懸垂、ディ

ップス、内転筋、外転筋。

DOG柄インターシャクルーネックニット,ミロワール,RENOWN,レナウン

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キック,サーブルストレッチニットドレス,レステラ,他

8月10日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿ってパンチ・キックコンビネーションのミット打ちと

受け、ジャブをパリング・ストレートORジャブ・相手のストレート

をヘッドスリップでかわしボディフック・ハイキックの練習等。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション。学びは、斜

めに移動しながらのストレート・後脚を前に出しながらのフック・

フックと反対腕でストレート等。ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング。小柄な高校生のOは、アマチ

ュアキックボクシングの試合に出場してからは、上達著しい。キッ

クのマススパーでもアグレッシブに打ち込んでくる。彼を相手にす

ると孫のように見えてくるのだが、ぐいぐい来るので思わずオーソ

ドックスから右足刀をだしたら彼の右わき腹にヒットしてしまった。

気持1割程度の出力なので、彼がびっくりしただけで済んだが、成長

具合を観察しながらさじ加減を調節していきたい。息子世代なら、

今回ぐらいの蹴りは十分に許容の範囲だろう。

8月11日(日曜)

グランドスラム Yジムにて

MMA(総合格闘技)初中級

シャドウ。フットワークと組み合わせたパンチコンビネーションと

ヘッドスリップを相方と交代で練習。パンチのミット打ちと受け。

スイッチ・ジャブ・相方の横に回ってフック・ミドルキックを交代

で練習。キックボクシングのマススパーリング、首相撲。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でアームカール、レッグエクステンション、レッグカ

ール。約30kgの負荷でデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショ

ルダープレス、ベンチプレス、ナロープレス。約40kgの負荷で懸垂、

ディップス、内転筋、外転筋、かかと上げ。

サーブルストレッチニットドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


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暖ヨガ,ホールガーメントVネックプルオーバー,ミロワール,他

5月5日(日曜)

土曜キックボクシングのマススパーリングで相手の脚(多分膝)と

ぶつかった左膝がまだ回復しない。娘の夫の実家から筍、タラの芽、

コゴミなどいただいたこともあり、Wifeに教わりながら、自宅で天

ぷらに挑戦。概ね上手くいったので、2人でビールを飲みながら春の

味覚を楽しむ。自宅の庭も花ざかり。

5月6日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、パリング、ボクシングのマススパー

リング、腹筋。

5月7日(火曜)

建コン協が提供するWeb「道路における無電柱化についての国交省

施策や海外の先進事例、我国での取り組みと事例」を視聴。技術動

向を自宅パソコンを通じ把握。便利な時代になったものだ。

ゴールドジム T店にて

エアロデビュー(30分)

初心者向けなので簡単ではあるが、体側や脚裏ストレッチ、肩甲骨、

骨盤周辺等体を整える要素が色々組み込まれている。

ZUMBA(45分)

ラテン音楽を聞きながらスクワット、ニーアップ、レッグカール、

Vステップ、グレープバイン、ヒップサークルやチェストサークル

など。体の機能維持・向上に良さげ。

暖ヨガ(45分)

胡坐で呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。

四つ這いでキャット・カウ。パリガーサナ(体側)、アンジャニヤ

アーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。アドームカシュ

ヴァーナーサナ(ダウンドッグ)、コブラ、アップドッグ、プラン

ク、チャトランガダンダーサナ。ウッタナーサナ(前屈)、アルダ

・ウッタナーサナ(ハーフアップ)。ウールドゥヴァハスターサナ

(立位・頭上で合掌)、ヴィラⅡ(ウオリア2)、ウッティタ・パ

ールシュヴァコナーサナ(脇を伸ばす)、プラサリタパードッター

ナーサナ(開脚で上体前屈)、片脚バランス。タンダーサナ(長座)、

バッタコナーサナ(足裏合わせて上体を前に倒す)、ジャーヌシール

シャーサナ、セツバンダーサナ(ショルダーブリッジ)とその変形。

その他。

この日疲労気味で辛かったが、こなすと後味はいい。

5月8日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、腹筋。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、バービー、ジャンピングジャック、プッシュアッ

プ、腹筋など。

ホールガーメントVネックプルオーバー,ミロワール,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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POWER CARDIO,レースコンビプルオーバー,レステラ,他

3月17日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト、リアデルト。アームカール、フロントレイズ、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、フロントショルダー、サイドレイズ、

ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション。クランチ、ダブ

ルクランチ、ツイストクランチ。ステップ台を使ってヒールタッチ、

シザース、ニーアップなど。エアロビクスとしてステップタッチ、

Vステップ、前後ジャンプ、スクワットなど。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、ニーアップバランス、TREE,膝回し、体側伸ばし、

ツイスト、腹筋、太極拳など。

3月18日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むミット打ちと受け、腹筋、プッシュアップ。左ジャブ・

右ミドルキック、左ジャブ・右ストレート・左ミドルキックといっ

た基本だけでなく、左ジャブ・左ミドルキック、左ジャブ・右スト

レート・右ミドルキックといった応用も練習。基本と応用を適当に

組み合わせると、相手にとってキックが右か左かを予測しにくくな

り、キックを当て易くなる。

3月19日(火曜)

ゴールドジム T店にて

着替えようとしたらスタジオで着る予定のTシャツがない。忘れた

と思い、入浴だけして帰ることにした。入浴を済ませ、帰宅用のシ

ャツを着ようとしたらなく、スタジオ用のTシャツが見つかったの

でそれを着て帰る。自宅を出る前色々と考え事をしていたので、

とんちんかんなことをしてしまったようだ。往復1時間歩いている

ので、少しは運動になった。

3月20日(水曜)

都内で開かれた省エネ政策・企業へのCO2削減支援についての講演

を聴き行く。

ゴールドジム T店にて

27kgのバーベルでベンチプレス、ナロープレス、約40kgの負荷でミ

ッドロー。

ストライクボクシング(45分)

ジャブ、ストレート、斜め前への踏み込み、斜め後に下がる、ダッ

キングからなる内容でオーソドックスとサウスポーのどちらも行う。

ジャブ、ストレートは、IRがミットで受けてくれる。

ZUMBA(45分)

レッグカール、ニーアップ、パンチ、Vステップ、シャステ、マンボ

などをラテンの音楽に合わせ動く。

レースコンビプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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OXIGENO,ハウスチェック切替えアシンメトリーニット,アーノルドパーマータイムレス,他

1月20日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、

サイドレイズ、リアデルト、キックバック、アップライト、ショル

ダープレス。腹筋各種。ステップ台を使ってステップタッチ、サイ

ドタップ、ニーアップ、レッグカール、両脚ステップ上とストラド

ルの繰り返し、他。エアロビクス。

OXIGENO(45分)

疲れていてもやれるし、体を整えたりバランス能力の維持向上など

に良さそう。

Fight Do(60分)

パンチ・キックなどで構成されるコリオ。腹筋トレーニングもやる。

1月21日(月曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(45分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントレイズ、フロントショルダー、キックバック、アップ

ライト、ショルダープレス。エアロビクス。

POWER CARDIOの後、マシンを使って腹筋。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

対人シャドウ、サンドバッグへのパンチ・キック、IRにミットでパ

ンチ・キックを受けてもらう。パリングやフックへのガード練習。

最後は腹筋。

1月22日(火曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って内転筋、外転筋、腹筋、胸のトレーニングと両脚ペ

ダル・両腕レバーの全身運動。

ZUMBA(45分)

音楽・リズムを感じIRの動作を見ながら体を動かす。

暖ヨガ(60分)

膝の問題と骨盤回りの固さをこのヨガで再認識。

1月23日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、パンチ・キックのミット

打ちと受け、腹筋。

ハウスチェック切替えアシンメトリーニット,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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