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筋トレ,タンクトップ,Reebok,他

5月20日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅プッシュアップ、ドンキー

キック、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、レッグエクステンション。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、膝などのストレッ

チ、キックボクシングの基礎としてフットワークと組み合わせたパ

ンチ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、膝蹴り、前蹴り。

約2㎞の登り・下りを約18分で走る。

5月21日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、クランチ、ヒップ

リフト、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、アダクション、ディップス、

ドンキーキック、しこ、うつ伏せで背中に効かせるのをいくつか、

クランチ、レッグレイズの姿勢でバタ脚、ダブルクランチ、お尻と

手を床につけて両脚を胸に引き寄せる。V字腹筋。約80mの坂駆け上

るを5回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、肩甲骨、お尻、脚

裏などのストレッチ、キックボクシングの基礎としてフットワーク

と組み合わせたパンチ・キックやオーソドックスとサウスポーのい

ずれでもパンチ・キックを可能にする練習。

5月22日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグカール、

レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット、

ランチ、プッシュアップ、お尻のみを床に着け両脚・両腕を左右に

ふる腹筋。

約2㎞の登り・下りを1回目約17分、2回目も約17分で走る。グラン

ドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシングの基礎とし

てのパンチ・キックコンビネーション・ディフェンスのウィービン

グやカットからの反撃、寝技基本動作である脚回し・腰きり・柔術

立ち・腕十字・三角絞め、投げ技の大内刈り・小内刈り・背負い投

げ。寝技・投げ技はMMAの要素技術でもある。

レディース,タンクトップ,Reebok

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筋トレ,Tシャツ,Reebok,他

5月13日(水曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシ

ュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション、

ヒップレイズ。グランドスラムとのオンラインレッスンでクランチ、

ディップス、かかと上げ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、ローキック、ハイキック、膝蹴り、

各種ストレッチ。

5月14日(木曜)

筋トレ

自宅16+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロント

ショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット、ディップス、レッグエクステンション。約280mの登り坂を走

るを3回。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、ワ

イドスクワット、ヒップリフト、ドンキーキック、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズなど。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、

ナロープッシュアップ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ボディ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、

膝蹴り、前蹴り、ディフェンスなどキックボクシングの基本練習。

5月15日(金曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドス

クワット、スクワット、かかと上げ、スクワット。自宅プッシュア

ップ、レッグカール、アダクション、ドンキーキック、ナロープッ

シュアップ。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、

プッシュアップ、クランチ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・フ

ック・アッパー・ミドルキック・膝蹴り、寝技の基本動作である腰

きりなど各種やMMAの要素技術であるタックルや背中を床に着けて

いる相手へのパンチの技術練習。

レディース,Tシャツ,Reebok

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筋トレ,5分袖リブプルオーバー,ミロワール,他

5月9日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。約80mの坂道を駆け上るを5回。公園でレ

ッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッ

シュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、

アダクション、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・ミ

ドルキック、タックル切り、タックル、パス、マウント打撃などの

キックボクシングを含むMMA練習、グラップリングや柔術の技であ

る十字固め、アームロックの練習。

5月10日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアッ

プ。約80mの坂道を駆け上るを7回。公園でレッグエクステンション、

懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンでワイドスクワット、片脚上げ、レッグレイズの変形でバタ

脚やサイクル、プッシュアップなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、前蹴り、膝蹴りで脂肪燃焼。

5月11日(月曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、プランクから

足と肘の間隔を狭めて拡げるを繰り返す、プランクからお尻を左右

に振る、プランクの姿勢で片脚ずつ膝を脇の下に引き寄せる、クラ

ンチ、レッグレイズ、スクワット、ランチ、ワイドスクワット。自

宅プッシュアップ、レッグカール、レッグエクステンション、ナロ

ープッシュアップ、ドンキーキック、アダクション、ディップス。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、クランチ、レッグレイズ。約280mの登り

坂を走るを2回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで肩甲骨、脚裏、腿などの

ストレッチ。

5月12日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、レッグエクス

テンション、ナロープッシュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。公園で懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、腰を下げた状態でかかと上げ、片脚真っすぐ反対脚真横水

平に上げる、ディップス。レスリングの基礎として両脚、片脚タッ

クル練習。その後ジム代表のライン・ユーチューブ経由の説明から

MMA(総合格闘技)とレスリングのタックルは違うことを知った。

さらに、グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリング

の基礎として腰きり、三角締めの基礎的な動作(ヒップレイズ)、

海老、斜めのブリッジ、ワニ、腰きりなどを応用したマウントから

袈裟固め、横四方、上四方など相手に対してポジションを変更する

練習。約280mの登り坂を走るを2回。

5分袖リブプルオーバー,ミロワール,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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筋トレ,シャツ,ルミエール,他

4月29日(水曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッ

シュアップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、デ

ィップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。近所の約80mの坂道を駆け上るを3回。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

NASの動画を活用して以下。

背中、腿裏などのストレッチ。

ウオリア1,2,3,ダウンドッグ、プランクなどを含むヨガ。

4月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライ

ンレッスンでヒップリフトや背中側に転がってから前に向かって立

つ、四つ這いで対角線の腕・脚を伸ばした状態から肘・膝をくっつ

ける、肘をつけたプランクから片腕ずつ手の平を床につけて伸ばし

片腕ずつ肘を床につける、すり上げ、ゆっくり下しはやく上げるプ

ッシュアップ、スクワット、しゃがんでジャンプしてシザース、V

字腹筋。約80mの登坂を駆け上るを2回。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグカー

ル、プッシュアップ、アダクション。自宅16㎏+自重でランチ、ス

クワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間30分。

5月1日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを

4回。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション。グラン

ドスラムのオンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、

かかと上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプ

ッシュアップ、クランチ、三角締めの練習と組み合わせたヒップレ

イズ、十字固めと組み合わせたツイストクランチ、蜘蛛歩き、ワニ

歩き。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を2回約1時間30分、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、アッパー、ボディフック、フ

ック、ミドルキック、カット、膝蹴り。

シャツ,バックスリット スタンドカラー,ルミエール,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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筋トレ,カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,他

4月18日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。

4月19日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、

ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷

16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、

ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月20日(月曜)

筋トレ

自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ

ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ

ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か

かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。

4月21日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指

示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、

クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ

ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ

グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ

ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの

自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。

カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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筋トレ,アイレット柄ニットプルオーバー,レステラ,他

4月15日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー。グランドスラムと自宅をオンライン

でつなぎ、グーパー(握力)、レッグレイズ、プッシュアップ。

脂肪燃焼のため、約40分の散歩。

4月16日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、デッドロー、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。グラ

ンドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってクラン

チ、ダブルクランチ、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、

ランチ、他。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月17日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、ディップス。16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ランチ。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キ

ック、スクワット、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、ク

ランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約3時間。

アイレット柄ニットプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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筋トレ,ローンブラウス,レステラ,他

4月1日(水曜)

雑用のため外出し、約1時間歩く。買い物に外出、約40分歩く。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。

再度買物、約40分歩く。

4月2日(木曜)

買い物に外出、約1時間20分歩く。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュ

アップ。

約30分の散歩。

4月3日(金曜)

6㎏のシャフトと5㎏のプレート2枚を購入。16㎏のバーベルとして

使える。自宅に置くと邪魔になる面もあるので量を控えめにした。

ちょい軽めだが、気軽に使えるメリットもある。コロナが勢いを増

す中、自宅での筋トレを頻度多くやれるようにすることは大切。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュ

アップ、バックランチ、ニーアップ、16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アーム

カール、公園で懸垂。

約1時間50分の散歩、途中急な坂道を駆け上る。

ローンブラウス,レステラ,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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散歩,カットソー,レーシーアイレット 肩釦プルオーバー,ルミエール,他

3月21日(土曜)

筋トレ

自宅でダブルクランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、ナロープ

ッシュアップ。公園で懸垂。

3月22日(日曜)

約3時間の散歩。

柏尾川

柏尾川沿いの山桜

3月23日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、ラットマシン、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ローロー、内転筋、外転筋。約30㎏

の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレ

ス、アブドミナルクランチ、ローワーバック。約20㎏の負荷でアー

ムカール、アップライト、レッグカール、エクステンション。腕前

後・脚は回転運動(AMT)で約4㎞。

3月24日(火曜)

約2時間40分の散歩。

柏尾川沿いのゆったりした遊歩道がいい。

カットソー,レーシーアイレット 肩釦プルオーバー,ルミエール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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筋トレ,レースコンビプルオーバー,レステラ,他

3月18日(水曜)

約1時間10分の朝散歩。

NAS T店にて

筋トレ

負荷約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック、ショルダー

プレス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。負

荷約110㎏でレッグプレス。負荷約40kgでラットマシン、チェスト

プレス、ローロー、内転筋、外転筋。

全身運動としてクロストレーナー約2㎞、AMT約1㎞。

3月19日(木曜)

ウィトリッヒの森など約4時間の散歩。

ウィトリッヒの森

つくし

藪椿

自宅で筋トレ

ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ。

3月20日(金曜)

約2時間50分の散歩。

柏尾川(江の島付近で相模湾に注ぐ境川の一次支川)沿いの桜

約50分の散歩。

レースコンビプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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散歩,シャツ,コットン,ストライプ,前後差デザイン,ルミエール,他

3月4日(水曜)

ニュースを見ると、コロナが怖い。少々疲れ気味なので、自宅で休

養。早寝したせいか夜中に目が覚め、焼酎とつまみ。

3月5日(木曜)

お昼頃目が覚め、朝昼兼用の食事。その後、90分ほど散歩。帰宅後

入浴。

3月6日(金曜)

約80分の散歩。

癒しのせせらぎ。

シャツ,コットン,ストライプ,前後差デザイン,ルミエール,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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