デニムスカート」タグアーカイブ

筋トレ,デニムスカート,シンプルライフ L.I.B.,他

5月2日(土曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、ドンキーキック、ヒップリフト、プランク、

レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園でレッ

グエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16㎏

の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。グランドスラムのオンラインレッスンでバックランチ、これ

と組み合わせた膝蹴り、ゆっくり下し素早く上げるスクワット、

MMAを想定したヒップリフト、片脚のみを使ったヒップリフト、胸

を床に着けた状態から素早く上げるプッシュアップ、V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、脂肪燃焼にもなるしMMA

としての技術習得にもなるパンチ練習。

5月3日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップ

ス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け

上るを2回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッ

グカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。初めてなので

慣れない動きが色々だったが面白かった。

5月4日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16

㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワードスクワット。

自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアッ

プ、アダクション。グランドスラムとのオンラインレッスンでプラ

ンク、サイドプランク、プランクの姿勢でお尻を左右、プランクの

姿勢で左右の片脚上げ、サイドプランクの姿勢で上の脚を上下、背

中床に着け両脚を斜め上に伸ばす、背中床に着け脚伸ばしたままバ

タ足、ツイストクランチ。

脂肪燃焼のため、グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、

ボディストレート、ストレート、フック、ミドルキック、ローキッ

ク、ハイキック。

5月5日(火曜)

筋トレ

自宅でレッグカール、プッシュアップ、アダクション、ナロープッ

シュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。公園でレッグエクス

テンション、ブルガリアンスクワット、クランチ、懸垂、ディップ

ス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを6回。グランドスラム

とのオンラインレッスンでヒップリフト、ブロックプレス、バック

スクイーズ、クランチ、プランク、サイドプランク、プッシュアッ

プ、ナロープッシュアップ、ランチ、ワイドスクワット、クローズ

プッシュアップ、レッグレイズの状態から両脚左右と両脚交差、ツ

イストクランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でラン

チ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のためグランドスラムとのオンラインレッスンで、ジャブ、

ストレート、フック、ミドルキック、前蹴り、ローキック、膝蹴り

の各種コンビネーション。

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ヨガ,デニムスカート,シンプルライフ L.I.B.,他

5月8日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚からステップを踏んでリバース、左脚でステップを踏んで右脚

向こう床。ボールチェンジ右脚ステップ上、右脚でステップを踏ん

でターン移動、ステップ左横床、フリーズ、シャステ、後を向いて

左脚ステップ右横床、右脚も横床。横床から左脚、右脚とステップ

に乗りボックス、向こう床。右脚から乗ってビハインド、半転、キ

ック、ボールチェンジ、ストラドル、左脚を向こう床に引いてから

ステップ上に乗せ、ボックスでこちら床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ左に右脚スパイダー、反転左脚もステップ上、右脚残して

シャステ、ストラドル、左脚でステップを踏んでこちら床、ツイス

ト。右脚でステップを踏んで左脚オーバー、向こう床、ターン移動、

ステップ左横床、ステップに乗ってからストラドル、ステップを左

脚で踏んで、ボールチェンジ、右脚でステップを踏んでリバース、

リバース。

ステップ右に左脚スパイダーから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

右へクロスステップ、横マンボ、ターン、ニーアップ、ターン、後

にニーアップボックス、前にマンボ、斜め後にVジャンプ、前にキッ

ク、ボールチェンジ、斜め後に後脚マンボ。

左へクロスステップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

左脚を斜め後に引いてボールチェンジ、右脚リバースカール、左横

マンボ、ボールチェンジ、両脚開いて、右脚軸の前に向かってボッ

クス、後に向かってマンボ。後はなんだったか・・・・?

右脚を斜め後に引いてボールチェンジから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

距離が遠のいたり、近すぎたりのお隣さん。追突されたくないので、

近接の時、近いと言った。伝わったかどうか分からない。距離がば

らつきすぎるのは、コントロールに問題があるということ。衝突の

危険がある。そもそも、周囲との距離、最初自分がいた位置を認識

しているのだろうか。

下着、パンツ、Tシャツを着替えてからヨガへ。

クイーンズヨガ(45分)

キャット、ダウンドッグ、サンサルテーション、ウオリア2、ツイ

スト、チェア、他。癒しのヨガ。

PILATES BODY MAKE(30分)

ゴムの帯を使って、足裏、骨盤、お腹の奥などに響くトレーニング。

5月9日(水曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク・パンチ・キックに関わる

基礎練習、フットワークを意識したシャドウ、フットワーク・距離

を考えながらのミット打ちと受け。ランチ・両脚開いて脚を素早く

動かす・腹筋。

ついパンチ・キックのみに意識が向きがちであるが、フットワーク

・距離の大切さを教えてくれる内容。

5月10日(木曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

ストレッチ後、ミット打ちと受け。一ラウンドづつ、相手を代えな

がらマススパーリング。むやみに攻撃せず、フットワーク・距離・

カットできるよう重心に注意しながら動く。この結果、改善された

面もあったが、あの場面ではパンチを出すべきだったとか、別の場

面ではキックを使えばよかったとか、反省点も多い。

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ステップ,デニムスカート,シンプルライフ L.I.B.,他

5月9日(月曜)

ティップネスF店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

片腕を上げながらの片脚重心の体上下、腕を交差したり上げながらの

90度回転、L字型ステップタッチ、胸を前後に動かしながらの横に後

退移動、腕を胸付近に上げながらの反対脚重心、他。

ノンストップバイラ(60分)

ランニングマン、ランチ、ジャンピングスクワット、ステップタッチ、

ボックス、ターン、他。

5月10日(火曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

月曜と同じく最新バージョンのコリオ全て。その他のバックナンバー

は、月曜とは別のコリオを3種類ぐらい。

5月11日(水曜)

ティップネスY店にて

ミドルステップ(50分)

ストップオーバーで向こう床、ストップした脚でキック、反対脚でス

トップオーバーでこちら床。足を引いてからターンしステップ端近く

床に移動、キック、反対足をステップ、キックした足とステップに乗

せる足を入れ替えてから、床上リボットターン。ステップに端から乗

って、こちら床に下りる。ニーアップオーバーで向こう床、ニーアッ

プ、ステップを跨いでこちら床。ステップをつま先でチョン、チョン、

・・・・まだ続く。

概ねコリオ全体を動けた。

5月12日(木曜)

ティップネスFT店にて

ステップ2(45分)

リバースターン、ストラドル、ニーアップ、こちら床に両足、ニーア

ップ、こちら床でビハインド。シャステ、シャステで向こう床に回り

込んでからカールチェンジでこちら床、ストップオーバーで向こう床、

ストラドルでこちら床。・・・・別の動きが続いていく。

初めてのIRで苦戦した。

パワーラッシュ(45分)

ランチ、ワイドスクワット、スクワット、デッドロー、デッドリフト。

ヒップスラスト、ベンチプレス、エクステンション、プッシュアップ。

アームカール、スライド、キックバック。サイドプランク、クランチ、

ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ。リズムは、シングル、

ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、

パーシャル、フォーカウント、他。

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パワーラッシュ,ライトソフティデニムスカート,シンプルライフ,他

8月20日(水曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

すぐ前にいた女性の明るい黄色のTシャツ、その下に重ね着した紫の

なにか、太いピンクの縦線の入った膝下丈で裾にもピンクの縁取り

黒パンツは、配色的にもお洒落で、見ていて気分がいい。赤や黒な

どを使った靴も服との配色バランスが考えられているように見える。

ついでに小物入れのバッグは、紫の生地に白のロゴなどが入って

おり、服や靴との色を含めたバランスがいい。黄色のTシャツの前

側、左肩を90度、左胸下を鋭角、両肩の中央付近を鈍角とした直角

三角形エリアに白などを使ったさりげない感じ模様があり、お洒落

な感じを上げている。

スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレス、エクステンシ

ョン、アップライト、アームカール、ベントオーバーアームカール。

順手と逆手の2ケースで行うショルダープレス、デッドリフト、デッ

ドロー。無茶苦茶ハードなナロープッシュアップ。腹筋数種。

ハタヨガ(45分)

深呼吸、キャットストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア1、ランチ、

膝に逆側の肘をかけ上半身をねじる、トライアングル、ウオリア3、

エクステンダントアングル、ボート、ハトなど色々。

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エアロ,デニムスカート,シンプルライフ L.I.B.,他

5月8日 木曜

ティップネスY店にて

エアロ2(初中級者向けエアロビクス,45分)

クロスステップ、後ろにエルビス、横方向にニーアップして戻り、

前にマンボ、後ろにマンボ、回転してニークロス2回がブロック1

片脚をまっすぐ伸ばして背中回り。伸ばした脚が着地した後それを

軸にしてビハインド。・その後は、覚えていない。・・ブロック2

程よく、気持ちよく汗をかく。

クイーンズヨガ(30分)

座って深呼吸、よつばいでキャットストレッチ、ダウンドッグ、ウ

オリア1、エアプレーン、トライアングル、ピラミッド、バランス、

座ってボート、蝶のポーズ、横になってライイングスパイラルツイ

スト、シャバーサナ。 

エアロとヨガは、26歳の女性IR。去年の夏は、体調不良だったけ

れど、すっかり回復したように見える。全身キラキラ輝いて眩しい。

気は強いけれど、まっすぐでサラリとして引きずらない性格で、話

をすると爽やかな気分になる。大人可愛く、美シルエットな女性。

バイラバイラ(45分)

30代半ばの女性IR。レッスン中プライベートな話を組み込んで来る。

場を和ませて、リラックスした雰囲気でバイラを楽しんでもらおうとい

う意図はわかる。しかし、孤独感も同時に伝わってきてイタイ。バイラ

の説明は分かりやすいので、バイラだけに意識を集中するよう努めて汗。

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