シンプルライフ L.I.B.」タグアーカイブ

筋トレ,デニムスカート,シンプルライフ L.I.B.,他

5月2日(土曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、ドンキーキック、ヒップリフト、プランク、

レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園でレッ

グエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16㎏

の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。グランドスラムのオンラインレッスンでバックランチ、これ

と組み合わせた膝蹴り、ゆっくり下し素早く上げるスクワット、

MMAを想定したヒップリフト、片脚のみを使ったヒップリフト、胸

を床に着けた状態から素早く上げるプッシュアップ、V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、脂肪燃焼にもなるしMMA

としての技術習得にもなるパンチ練習。

5月3日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップ

ス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け

上るを2回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッ

グカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。初めてなので

慣れない動きが色々だったが面白かった。

5月4日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16

㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワードスクワット。

自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアッ

プ、アダクション。グランドスラムとのオンラインレッスンでプラ

ンク、サイドプランク、プランクの姿勢でお尻を左右、プランクの

姿勢で左右の片脚上げ、サイドプランクの姿勢で上の脚を上下、背

中床に着け両脚を斜め上に伸ばす、背中床に着け脚伸ばしたままバ

タ足、ツイストクランチ。

脂肪燃焼のため、グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、

ボディストレート、ストレート、フック、ミドルキック、ローキッ

ク、ハイキック。

5月5日(火曜)

筋トレ

自宅でレッグカール、プッシュアップ、アダクション、ナロープッ

シュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。公園でレッグエクス

テンション、ブルガリアンスクワット、クランチ、懸垂、ディップ

ス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを6回。グランドスラム

とのオンラインレッスンでヒップリフト、ブロックプレス、バック

スクイーズ、クランチ、プランク、サイドプランク、プッシュアッ

プ、ナロープッシュアップ、ランチ、ワイドスクワット、クローズ

プッシュアップ、レッグレイズの状態から両脚左右と両脚交差、ツ

イストクランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でラン

チ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のためグランドスラムとのオンラインレッスンで、ジャブ、

ストレート、フック、ミドルキック、前蹴り、ローキック、膝蹴り

の各種コンビネーション。

Healthy Denim,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン

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キック,パンチングモッズ系ジャケット,シンプルライフ L.I.B.,他

2月29日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・ブロック・ローキック・ミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ・キックコンビネーション、交

代でボクシング対ディフェンス、キックボクシングのマススパーリ

ング。

3月1日(日曜)

NAS T店にて

筋トレ

負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、スクワット、ランチ、

かかと上げ、ラットマシン(背中)、内転筋、外転筋。負荷約30㎏

でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ア

ブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。負荷約20㎏でアーム

カール、アップライト、レッグカール、レッグエクステンション。

3月2日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

ナロープッシュアップ。負荷約40kgでラットマシン(背中)、チェス

トプレス、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でショルダープレス、アブ

ドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。負荷約110㎏でレッグプレ

ス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。

グランドスラムTジムにて

MMA中級

シャドウ、パンチ・タックル、パンチをかわしてタックル、パンチ

・タックル・きられて再度タックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング。

3月3日(火曜)

公園で懸垂(自重)。

NAS T店にて

筋トレ

ナロープッシュアップ、負荷約110㎏でレッグプレス。負荷約20㎏

でペクトラル(胸)、レッグカール、レッグエクステンション。負荷

約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)、ショルダー

プレス。負荷約40kgでチェストプレス、リフレキシブルストレッチ

(股関節)。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング、補強としてバー

ビージャンプ、ランチ、人を担いでスクワット。

パンチングモッズ系ジャケット,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

ジャケット,RENOWN,レナウン

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柔術,タックディティールカットソー,シンプルライフ L.I.B.,他

2月22日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パリング・

ブロック・ローキック・ミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、交代でボク

シング対ディフェンス、交代でボクシング対キックボクシング、キ

ックボクシングのマススパーリング。

2月23日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリン

グ、ジャブ・フック・ストレートから相手の片脚を引き寄せてバッ

クに回りさらに横に回り込んでから相手を倒し相手に遠い脚をたた

んで相手のバック近くに寄せシートベルト状に相手に腕を回し反転

脚を相手の下側の脚に絡ませバックチョーク。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、Xガード、片脚を相手の両脚に挟まれている

時にサイドに回り込んで抑え込む方法、Xガードの解除法、マスス

パーリング。

2月24日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

四つの差し合い、対角の手をつないで交互に引き合い、打撃・打撃

+タックル・タックルをきられた後の打撃や再度タックルの打ち込

み、MMAのマススパーリング、バックをとった時の倒し方。

2月25日(火曜)

NAS T店にて

筋トレ

股関節の柔軟性向上のため負荷約45㎏でフレキシブル。負荷約30㎏

でショルダープレス、アブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。

負荷約40kgでラットマシン(背中)、内転筋、外転筋、チェストプレ

ス。負荷約20㎏でレッグエクステンション、レッグカール。 

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリングではIRから距離感についての指摘を受ける。ど

う改善したら良いのか分からないので踏み込んで質問すると相手の

足まで全体が見える距離というアドバイスを得てなるほど。全体を

視覚・感覚でとらえ、部分的な動きに惑わされないで対応すること

が大切なのだろう。補強ではバービージャンプ、女子を担いでスク

ワット、女子をおろし自重でランチ。担いだ女子は、可愛いだけで

なく、高い格闘技術を持っていて3月中旬のMMA(総合格闘技)の

試合に出場予定。バランス良く担がれてくれるので、担ぎ易い。

タックディティールカットソー,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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暖ヨガ,ストライプシャツワンピース,シンプルライフ L.I.B.,他

5月12日(日曜)

楽しい地域づくり情報誌・HP作成会議(区民活動センターにて)

特に意見があるわけではなかったが、参加。新しいメンバーも増え、

世代も様々。防災や環境の話題などで盛り上がり楽しかった。

ゴールドジム T店にて

30kgのバーベルを使って、デッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、スクワット、ランチ。

5月13日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、キックのカットを含むミット打ちと受け、

ショルダープレス。カットでは、その後の素早い反撃のキックも練

習。

5月14日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、シャステ、

ボックス、シザース、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側・ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキ

ャット・カウ。ハイランジ(片脚折って両腕の間・反対脚伸ばす)、

アンジャニヤ(三日月)、パリヴルッタパールシュヴァコーナーサ

ナ、パールシュヴォッターナ(脚前後で前屈)、アルダハヌマーン

(脚裏)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、ウ

ッタナーサナ(前屈) アルダ・ウッタナーサナ(ハーフアップ)。

ダウンドッグ、ウッタナシショーサナ、チャトランガダンダーサナ、

アップドッグ。アルダマツェンドラ(上体捻り)、ウッタンプリス

タ(トカゲ)、ジャヌシルシ(座って片膝曲げ前屈)。サーランパ

サルヴァーンガーサナ(腕で支えて肩立ち)、マツヤ(魚)。

シバエリIR(https://ameblo.jp/hemdo/)から提供いただいた

メモと自分の記憶を重ね、レビューをかねて再現。アーサナの順序

は不正確。思い出す努力により、次のヨガを深めていきたい。

5月15日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、2人組で交代でパンチの攻防、ミット打ち

と受け、腹筋。今回の学びは、相手の左ジャブをパリング・相手の

右ストレートをヘッドスリップでかわしながら相手の右に回りこみ、

左フック・右ストレートOR相手の左フックをくぐって右ストレート

・左フック。相手の左ジャブをパリング、右ストレートをスウェイ

でかわし右ストレート。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、バービー、プランク、プッシュアップ、ジャンピ

ングジャック、腹筋など。

ストライプシャツワンピース,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン

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柔術,ネックギャザーデザインカットソー,シンプルライフ L.I.B.,他

5月9日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(45分)

ウジャイ・プラーナヤーマ(胡坐で呼吸)、キャット・カウ、ウッ

タナシショーサナ(両膝・胸床・両腕前床)。ハイランジ、アンジ

ャニヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。ダウンド

ッグ、ウッタナーサナ(前屈)、アルダ・ウッタナーサナ(ハーフ

アップ)、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)。プ

ランク、チャトランガダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラⅡ(ウ

オリア2)、トライアングル、ウトゥカターサナ(チェア)。エーカ

パーダラージャカボターサナ(前脚は膝折り床・後脚伸ばして床)、

シャシャンカ(頭・膝床・背中で組んだ手を上)、バッタ。

日本語、英語、サンスクリッド語による再現。サンスクリッド語は、

発音解釈によってカタカナ表記にばらつきが生じるのかもしれない。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

前・横・後回り、海老、逆海老、床に寝た状態から後に滑り対角線

の手と足を使って起き上がるなどの基本。両膝で相手の腰付近を挟

んで背後からの首絞め。上の相手の腕を対角線に引き下ろし、自分

の足を相手の腿上を滑らせて床に着け、相手の首に自分の腕を巻き

つけながら斜め前方に転がりながらの首絞め。打ち込み。マススパ

ーリングは見学のみ。最初のつかみ合いで相手の片腕を捻るなどす

るきめ技をルールとして使えるかIRに確認した所、可という返事だ

った。ただし相手の腕を折るなど怪我をさせないよう注意が必要。

もうしばらく観察し、怪我させない・しないためにはどうしたら良

いかをよく考えてから、マススパーリングには参加しようと思う。

5月10日(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

首・体側・脚裏・他ストレッチ、腹筋。

HIPHOP JAZZ(60分)

アイソレーション、リズムトレーニング、コリオ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。

グラップリング初中級

基本動作の練習、相手にハーフガードされている状態から相手の腕

または脚に関節技をかける練習。立場を入れ替えて関節技を防御す

る練習。最後のマススパーリングは見学。

5月11日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初級

基本動作の練習に続き、上になった相手に下から対角線の肩に自分

の肩をぶつけるようにしながら起き上がって相手の片腕に自分の腕

を巻き込みアームロックをかける練習。マススパーリングは、上級

者から声をかけられたので、技をかけられることで技術を覚えよう

と初体験。いくつか技をかけられた後、アームロックをかけさせて

いただいた。こういった上級者は、余裕をもって相手してくれ、経

験の浅いもの同士マススパーリングするより、安全に技術を学べる。

キック初級

防御を含む様々なコンビネーション。

キック中級

フットワークと組み合わせたコンビネーション、ボクシングのマス

スパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

ネックギャザーデザインカットソー,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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エアロ,レースプルオーバーブラウス,シンプルライフ L.I.B.,他

3月31日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、リアデルト。ベ

ンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、サイドレイズ、ウエイ

トを水平に引く、肘を支点に90度回転。腹筋いくつか、ステップ、

エアロビクス。

OXIGENO(45分)

膝裏・腿前・体側ストレッチ、片脚バランス、ツイスト、ランチ、

腹筋、チャイルド、他。

4月1日(月曜)

ジムの器具を使って脚上げ腹筋。約40kgの負荷で背中。

ゴールドジム T店にて

エアロオリジナル(60分)

キック、ボックス、マンボ、リバースターン、ビハインド、クロス

ステップ、ニーアップ、フライなどで構成され、リズム変化も組み

込まれていた。細部の難しい所は適当にながし、全体的な流れを重

視して動いた。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側・上体捻り、キャット・カウ。四つ這い、3点支持、

2点支持のそれぞれでキャット・カウ。ローランチ、ウオリア1・2、

トライアングル、ツイスティングトライアングル、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、サンドバッグ・ミットを使ったパンチ・キックと2人組ん

でパンチへの防御練習、最後に腹筋。自分では気づかなかったけれ

ど、キックの時のガードをもっと意識する必要あり。

4月2日(火曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

JAZZダンスに向けたストレッチ。

JAZZレベルⅡ(30分)

IRが解説するJAZZダンスのコリオを動く。

ラテンエアロ(60分)

通常のエアロビクスに骨盤を捻る動きが加わる。面白い。

4月3日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、防御を含むミット練習、

腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、スクワット、バービー、クロコダイル、プッシュ

アップ、プランク、レッグレイズなどを組み合わせたトレイニング。

レースプルオーバーブラウス,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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HIPHOP JAZZ,ポケットディティールカットソー,シンプルライフ L.I.B.,他

3月21日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けを12ラウンド、マススパーリン

グ。入会したばかりで格闘技の経験はないという若者(男)は、手

強かった。過去なんらかの格闘技をやりましたと言う人はそれなり

の技術があっても抑え気味のパンチ・キックを繰り出してくる。し

かし、この若者はある程度の抑制はしているものの、けんかのよう

な荒々しさと実戦的なセンスの良さが伝わって来る。言葉どおり格

闘技の経験がないのであれば、格闘技の定義にはいらないなんらか

の技術を身につけているとしか思えない。このようなタイプとはあ

まりマススパーリングしたくないが、新たな課題がみつかるし、刺

激になる。

3月22日(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

首、腰、腿裏、膝裏、体側などのストレッチ、腹筋。

HIPHOP JAZZ(60分)

首回し、鳩尾から上の回し、腰から上の回し、足裏の母指球付近、

小指付近・かかとの3点支持・腹筋などを意識した立ち方、片脚バラ

ンス、コリオのパート、コリオなど。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、サンドバック、ミットによるキック・パンチの練習、マ

ススパーリング、腹筋、プッシュアップ。マススパーリングでは、

日本拳法の経験者に軸足をすくわれ転倒させられた。フックと組み

合わせローキックのような感じで外側からすくうと教えてもらい、

自分にもできそうなので今後の技の一つとして取り入れることにす

る。IRには、サウスポーにオーソドックスが使えるコンビネーショ

ンとして右前蹴りまたは右ストレート・左軸脚を左にずらし右ミド

ルキックを教えてもらった。このコンビネーションも使えそうなの

で今後のメニューに加えることにする。また、前蹴りを相手につか

まれた時の対処法も教えてもらった。

3月23日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット練習。

キック中級

フットワーク、パリング・ブロック、ボクシングのマススパーリン

グ、キックボクシングのマススパーリングなど。自分も相手もオー

ソドックスの場合、左ジャブ、右フックでサウスポーに変化しつつ、

相手にとって右側に移動しストレートまたは右脚足刀のコンビ-ネー

ションを教えてもらった。マススパーで早速試してみた。今後技の

一つに加えていこうと思う。

ポケットディティールカットソー,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

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ZUMBA,衿タックデザインブラウス,シンプルライフ L.I.B.,他

3月3日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

ラテンに乗ってグレープバイン、Vステップ、マンボ、ボックスや

簡単にはまねできないクラブステップなど。内容も違って見える。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランス、腹筋、太極拳など。

マシンを使って内転筋・外転筋、腹筋、背中のトレーニング。

3月4日(月曜)

自宅給湯設備改修工事立ち会いのため、1日在宅。

3月5日(火曜)

ゴールドジム T店にて

器具を使って胸と腹筋トレーニング。

ZUMBA(45分)

ラテンを聴きながらスクワット、ランチ、脚上げ、ニーアップ、グ

レープバイン、シャステ、マンボ、ツイスト、ショルダーシミー、

アンデュレーション、他

暖ヨガ(60分)

首・上体回し、キャット・カウ、チャイルド、ダウンドッグ、アッ

プドッグ、プランク、立って前屈、ハーフアップ、片足・反対膝・

手の3点支持で反対足を片手で掴む、両足・片手の3点支持で反対手

を上、TREE、他。

3月6日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

骨盤の前傾、後傾、側方傾斜、回転、肋骨引き上げ、他。

暖ヨガ(45分)

上体の横をストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア2、三日月、他。

30㎏のバーベルでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、スクワット。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、最後

に腹筋。オーソドックスからの攻撃方法の一つとして左側に少し回

り込むように踏み込んでワンツー・右脚に重心を移しながら左ロー

キックというのを教えてもらった。使い易そうなので、攻撃パター

ンの一つに加えることにする。

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ヨガ,デニムスカート,シンプルライフ L.I.B.,他

5月8日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚からステップを踏んでリバース、左脚でステップを踏んで右脚

向こう床。ボールチェンジ右脚ステップ上、右脚でステップを踏ん

でターン移動、ステップ左横床、フリーズ、シャステ、後を向いて

左脚ステップ右横床、右脚も横床。横床から左脚、右脚とステップ

に乗りボックス、向こう床。右脚から乗ってビハインド、半転、キ

ック、ボールチェンジ、ストラドル、左脚を向こう床に引いてから

ステップ上に乗せ、ボックスでこちら床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ左に右脚スパイダー、反転左脚もステップ上、右脚残して

シャステ、ストラドル、左脚でステップを踏んでこちら床、ツイス

ト。右脚でステップを踏んで左脚オーバー、向こう床、ターン移動、

ステップ左横床、ステップに乗ってからストラドル、ステップを左

脚で踏んで、ボールチェンジ、右脚でステップを踏んでリバース、

リバース。

ステップ右に左脚スパイダーから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

右へクロスステップ、横マンボ、ターン、ニーアップ、ターン、後

にニーアップボックス、前にマンボ、斜め後にVジャンプ、前にキッ

ク、ボールチェンジ、斜め後に後脚マンボ。

左へクロスステップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

左脚を斜め後に引いてボールチェンジ、右脚リバースカール、左横

マンボ、ボールチェンジ、両脚開いて、右脚軸の前に向かってボッ

クス、後に向かってマンボ。後はなんだったか・・・・?

右脚を斜め後に引いてボールチェンジから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

距離が遠のいたり、近すぎたりのお隣さん。追突されたくないので、

近接の時、近いと言った。伝わったかどうか分からない。距離がば

らつきすぎるのは、コントロールに問題があるということ。衝突の

危険がある。そもそも、周囲との距離、最初自分がいた位置を認識

しているのだろうか。

下着、パンツ、Tシャツを着替えてからヨガへ。

クイーンズヨガ(45分)

キャット、ダウンドッグ、サンサルテーション、ウオリア2、ツイ

スト、チェア、他。癒しのヨガ。

PILATES BODY MAKE(30分)

ゴムの帯を使って、足裏、骨盤、お腹の奥などに響くトレーニング。

5月9日(水曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク・パンチ・キックに関わる

基礎練習、フットワークを意識したシャドウ、フットワーク・距離

を考えながらのミット打ちと受け。ランチ・両脚開いて脚を素早く

動かす・腹筋。

ついパンチ・キックのみに意識が向きがちであるが、フットワーク

・距離の大切さを教えてくれる内容。

5月10日(木曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

ストレッチ後、ミット打ちと受け。一ラウンドづつ、相手を代えな

がらマススパーリング。むやみに攻撃せず、フットワーク・距離・

カットできるよう重心に注意しながら動く。この結果、改善された

面もあったが、あの場面ではパンチを出すべきだったとか、別の場

面ではキックを使えばよかったとか、反省点も多い。

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ヨガ,ストライプカシュクールブラウス,シンプルライフ L.I.B.,他

4月10日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏んでビハインドオーバー、ボールチェンジ、左

脚軸ボックスこちら床。左脚でステップを踏んでストラドル、ステ

ップ左をステップを左脚で踏んでスパイダー、ステップ上横にシャ

ステ、後を向いて右脚ステップ左横床。左横床から乗ってストラド

ル、向こう床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップに右脚マンボ、リバース、左脚を残してシャステオーバー、

向こう床右脚をステップ上、左脚エルビス、右脚向こう床、ステッ

プ上、こちら床マンボ。ステップ上ビハインド、ニーアップオーバ

ー、向こう床、ステップ横から乗ってストラドル、両脚ステップ上、

ボールチェンジ、向こう床。

ステップに左脚マンボから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

ブロック1は、クロスステップ、ビハインド、Vジャンプ、Aステッ

プ、ボックス・・。

ブロック2は、ニーアップボックス、ビハインド・・・・。

クイーンズヨガ(45分)

キャット、ダウンドッグ、サンサルテーション、ウォリア1,2、エ

アプレーン、トライアングル、ニーアップバランス、ツイスト、他。

美しいヨガ。

PILATES BODY MAKE(30分)

ゴムの帯を使って色々。体幹に効くらしい。

4月11日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

ブロック1:右脚をステップ乗せ、左脚ニーアップステップ上、右

脚ニーアップ向こう床。こちら床に戻って左脚ステップにマンボ、

ステップ上ビハインド。ステップ左横からステップに乗りランチ2回、

向こう床からベーシックステップオーバーこちら床、ベーシックステ

ップ。・・・・を右・左。

ブロック2:Lカール、ボールチェンジ、キックアラウンド。

・・・・を右・左

PILATES Inner Design(45分)

骨盤・お腹の奥を意識しながら各種。体を繊細にコントロールする

意識も重要。奥が深く、きちんと理解するには、参加を重ねるこも

大切だと思う。

4月12日(木曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

シャドー、参加者同士2人組んでミット打ちと受け。相手を代えて

マススパーリングを4ラウンド。コンビネーションと距離感は大切

というのが今回の学び。

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