カットソー」タグアーカイブ

筋トレ,カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,他

4月18日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。

4月19日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、

ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷

16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、

ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月20日(月曜)

筋トレ

自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ

ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ

ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か

かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。

4月21日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指

示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、

クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ

ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ

グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ

ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの

自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。

カットソー,素材切替え,ネジリバックシャン,ルミエール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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散歩,カットソー,レーシーアイレット 肩釦プルオーバー,ルミエール,他

3月21日(土曜)

筋トレ

自宅でダブルクランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、ナロープ

ッシュアップ。公園で懸垂。

3月22日(日曜)

約3時間の散歩。

柏尾川

柏尾川沿いの山桜

3月23日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、ラットマシン、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ローロー、内転筋、外転筋。約30㎏

の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレ

ス、アブドミナルクランチ、ローワーバック。約20㎏の負荷でアー

ムカール、アップライト、レッグカール、エクステンション。腕前

後・脚は回転運動(AMT)で約4㎞。

3月24日(火曜)

約2時間40分の散歩。

柏尾川沿いのゆったりした遊歩道がいい。

カットソー,レーシーアイレット 肩釦プルオーバー,ルミエール,RENOWN,レナウン

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MMA,裏フリースロンT,アーノルドパーマータイムレス,他

1月25日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パリング・

フックへのブロック・ローキック・ミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシング

のディフェンス、キックボクシングのマススパーリング。

1月26日(日曜)

グランドスラムTジム・YジムからMMAやグラップリングの試合に出

る人達がいるので新宿で観戦。顔見知りなので、熱くなる。

1月27日(月曜)

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、タックル、ボ

クシング+タックル、ボクシング+グラップリング、マウントされ

た時抜け出す練習。

1月28日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定で目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックボクシングのマススパーリング、補強としてバービージ

ャンプ、腰に帯をかけ後の人に帯を引っ張ってブレーキになっても

らい前に進む。

裏フリースロンT,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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柔術,アーチロゴ傘プリントスウェット,アーノルドパーマータイムレス,他

12月31日(火曜)

早めに入浴、焼酎飲みながらドラマの録画を見、早めに寝る。

1月1日(水曜)

混雑する鎌倉八幡宮を背にし海に向かって散歩。


由比ヶ浜

海岸沿いの2階にあるカフェで海を眺めてから帰宅。

1月2日(木曜)

娘夫婦・孫が来て、一緒に過ごす。2歳9カ月の孫は、茶目っ気が出

てきた。

1月3日(金曜)

娘家族が外出している間、ゴールドジムへ。

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ。約35㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。脚裏ス

トレッチ。

娘家族と入れ替わりに息子が来たので、彼の悩みを聞きながら酒を

飲む。

息子も娘も結婚したが、親としての務めに終はないのかもしれない。

1月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パンチに対しパリング、ブロック、ローキックの練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、パンチへのディフェンス、キ

ックボクシングのマススパーリング。

1月5日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、相手の左OR右横に回り込んでパンチ

を打つ・オーソドックスの場合左脚の使い方が大事、キックボクシ

ングのマススパーリング、タックル、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、相手の首の絞め方を3種ほど、抵抗された場合

の腕十字など、柔術のマススパーリング。

アーチロゴ傘プリントスウェット,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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キック,エンブロイダリーロングTシャツ,ミロワール,他

11月30日・12月1日(土曜・日曜)

娘・孫と一緒に動物園や藤子・F・不二雄ミュージアムに行くなどし

て過ごす。2歳8カ月の男の子は、片時も目を離せない。娘の母親と

しての大変さに思いを寄せつつ、娘・孫を見守る。

12月2日(月曜)

キックボクシングの練習に出かける直前に、今月からお世話になる

企業から電話。メール設定に不具合のあることが分かったので、関

連企業に連絡を取り対処。

12月3日(火曜)

ゴールドジムT店にて 

筋トレ

約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス。約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション。

約40kgの負荷で懸垂、ディップス、ナロープレス、ベンチプレス、

クランチ、内転筋、外転筋。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、脚をとめて目慣らしボクシング、マススパーリング、交

代でボディを打たれる体験、補強としてバービー・ジャンプ、交代

で相手を肩にかついでスクワット。

エンブロイダリーロングTシャツ,ミロワール,RENOWN,レナウン

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MMA,ジャガードチェックハイネックカットソー,エンスウィート,他

11月2日(土曜)

料理、ビール、昼寝、仕事関連技術情報の整理、K1録画を見、ワイ

ン、眠る。

11月3日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ボディジャブ・オーバーハ

ンドフック、下がりながらのジャブ・斜め前に踏み込みながらのオ

ーバーハンドフックなどのコンビ-ネーション練習、膝立ちでの眼

慣らしボクシング、立ち位置固定の目慣らしボクシング、相手の横

に回り込み背中側から自分の脚を相手両脚の間に滑り込ませながら

のタックル練習、MMAのマススパーリング。

11月4日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、パリング

・フックのブロック練習、ボクシングのマススパーリング。

11月5日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング。

ジャガードチェックハイネックカットソー,エンスウィート,RENOWN,レナウン

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柔術,異素材ドッキングワッフルチュニック,ミロワール,他

9月3日(火曜)

キックボクシングに出かける時間帯に雷雨があり、外出を控える。

9月4日(水曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約30kgでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー、スクワット、ランチ、かかと上げ、ベンチプ

レス、ナロープレス。負荷約20㎏でアップライト、アームカール、

レッグカール、レッグエクステンション。負荷40kgで懸垂、ディッ

プス、内転筋、外転筋、クランチ。

グランドスラム Tジムにて

MMA(総合格闘技)中上級

ジャンプ・ケンケン・バービーは膝をこれ以上悪化させないようや

めておく、四つの差し合い、交代で相手を押す、ミット打ちと受け、

タックルの練習、パンチ・タックルのマススパーリングで切り上げ

る。練習はその後も続いていた。

9月5日(木曜)

柔術初中級

脚回しなど、マット運動。カメ状態の相手に対しバックポジション

をとりバックチョークや送り襟締めをする練習。打ち込み、マスス

パーリング。帰宅後鏡を見たら右目の下が青く腫れあがっていた。

全く気付かなかったが、マススパーリングの時に相手の体のどこか

に右目の下をぶつけたのだろう。キックボクシングとは別の恐さが

柔術にはある。

異素材ドッキングワッフルチュニック,ミロワール,RENOWN,レナウン

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暖ヨガ,キュームコアローンカットソー,エンスウィート,他

7月20日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミットを使った攻防のコンビネーション、お互いグロー

ブをつけて攻防のコンビネーション。

キック中級

フットワークを使ったコンビネーション、首相撲を含むコンビネー

ション、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマス

スパーリング。

7月21日(日曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgでクランチ、懸垂、ディップス。負荷約30kgでベンチプ

レス、ナロープレス、デッドリフト、デッドロー、クリーン、ショ

ルダープレス、スクワット、ランチ。

ストライクボクシング(45分)

ジャブ、ストレート、パリング、ダッキングからなる。構えは、オ

ーソドックス、サウスポーの両方。ミットでパンチを受けてくれる。

7月22日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

オーソドックスで構えて前後。これはきつい。縄跳び。これもきつ

い。シャドウ、ミット打ちと受け。フック・ストレートを打った後、

相手のジャブをヘッドスリップでかわし、ストレート・フックを打

った後、相手のストレートをヘッドスリップでかわす。その次はフ

ックをくぐってかわす。ジャブ・ストレット・ボディ・ローキック

のコンビネーションを相方と交代で練習。

7月23日(火曜)

庭に咲いた白紫陽花(リビングより)

再生可能エネルギーと水素が実現する持続可能な社会 を聴きに行く。

最近の豪雨による災害は、地球温暖化の影響もあると言われている。

温暖化抑制はまったなしの問題であことから、温暖化ガス排出削減策

の一つである講演は、興味深い内容だった。

ゴールドジム T店にて

リトモス(45分)

色々な音楽に合わせた短いコリオをいくつか。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ、首ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。

バッタコナーサナ。四つ這いでキャット・カウ。ダウンドッグ、ア

ンジャニヤアーサナ(三日月)、ウッティタ・パールシュヴァコナ

ーサナ、パリヴルッタパールシュヴァコナーサナ、アルダハヌマー

ン(脚裏)、チャイルド。タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサ

ナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサ

ナ、プランク。ウッタナシショーサナ、コブラ。チャトランガダン

ダーサナ、アップドッグ。ダンダーサナ、ジャヌシルシ、膝で曲げ

た片脚を伸ばした反対脚に交差し上体ツイスト、船、アーナンダ・

バラーサナ、セツバンダーサナ、シャヴァーサナ。

キュームコアローンカットソー,エンスウィート,RENOWN,レナウン

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柔術,ネックギャザーデザインカットソー,シンプルライフ L.I.B.,他

5月9日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(45分)

ウジャイ・プラーナヤーマ(胡坐で呼吸)、キャット・カウ、ウッ

タナシショーサナ(両膝・胸床・両腕前床)。ハイランジ、アンジ

ャニヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。ダウンド

ッグ、ウッタナーサナ(前屈)、アルダ・ウッタナーサナ(ハーフ

アップ)、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)。プ

ランク、チャトランガダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラⅡ(ウ

オリア2)、トライアングル、ウトゥカターサナ(チェア)。エーカ

パーダラージャカボターサナ(前脚は膝折り床・後脚伸ばして床)、

シャシャンカ(頭・膝床・背中で組んだ手を上)、バッタ。

日本語、英語、サンスクリッド語による再現。サンスクリッド語は、

発音解釈によってカタカナ表記にばらつきが生じるのかもしれない。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

前・横・後回り、海老、逆海老、床に寝た状態から後に滑り対角線

の手と足を使って起き上がるなどの基本。両膝で相手の腰付近を挟

んで背後からの首絞め。上の相手の腕を対角線に引き下ろし、自分

の足を相手の腿上を滑らせて床に着け、相手の首に自分の腕を巻き

つけながら斜め前方に転がりながらの首絞め。打ち込み。マススパ

ーリングは見学のみ。最初のつかみ合いで相手の片腕を捻るなどす

るきめ技をルールとして使えるかIRに確認した所、可という返事だ

った。ただし相手の腕を折るなど怪我をさせないよう注意が必要。

もうしばらく観察し、怪我させない・しないためにはどうしたら良

いかをよく考えてから、マススパーリングには参加しようと思う。

5月10日(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

首・体側・脚裏・他ストレッチ、腹筋。

HIPHOP JAZZ(60分)

アイソレーション、リズムトレーニング、コリオ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。

グラップリング初中級

基本動作の練習、相手にハーフガードされている状態から相手の腕

または脚に関節技をかける練習。立場を入れ替えて関節技を防御す

る練習。最後のマススパーリングは見学。

5月11日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初級

基本動作の練習に続き、上になった相手に下から対角線の肩に自分

の肩をぶつけるようにしながら起き上がって相手の片腕に自分の腕

を巻き込みアームロックをかける練習。マススパーリングは、上級

者から声をかけられたので、技をかけられることで技術を覚えよう

と初体験。いくつか技をかけられた後、アームロックをかけさせて

いただいた。こういった上級者は、余裕をもって相手してくれ、経

験の浅いもの同士マススパーリングするより、安全に技術を学べる。

キック初級

防御を含む様々なコンビネーション。

キック中級

フットワークと組み合わせたコンビネーション、ボクシングのマス

スパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

ネックギャザーデザインカットソー,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

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暖ヨガ,アシンメトリーTシャツ,ミロワール,他

4月16日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、ヒールタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後にツイスト。長座で脚を横・縦

に揺らし・足を外・内回し。四つ這いからトラ(ダンダヤーマナバ

ーマナー アーサナ)とその変形片足トラ。半円(アルダマンダラ

アーサナ)。立位としては(タダ-サナ)、ウオリア1(ヴィラ1)、

両腕を後で組み上半身を前に折る(パールシュヴォッターナ)、ウ

オリア2(ヴィラ2)、片手・片足の2点支持のバランス(アルダチャ

ンドラー)。長座で背中を立てる(タンダーサナ)、両脚を折って

膝・腿当たりで交差・背中で上からと下からの手をつなぐ(ゴムカ

ーサナ)、ショルダーブリッジ(セツバンダ)、最後にシャバーサ

ナ。( )内はサンスクリット語でアーサナ=ポーズ。IRから提供

を受けたアーサナのメモのおかげで、いつもよりヨガの内容を再現

できた。この再現は、次のヨガをより理解するのに役立つ。

IRのシバエリ( https://ameblo.jp/hemdo/ )さん、ありがとう

ございます。

4月17日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、2人組んで交代でフック

をくぐってかわす、ミットで受ける側がフックをだし、相手にかわ

させたうえで、パンチ・キックを受ける。受けも打つ側も動くので、

ミットの運動量は大きい。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT

パンチ、キック、ジャンプ、バービー、クロコダイルとプッシュア

ップ、腹筋、プランクなどを組み合わせた動き。キックボクシング

の後だけに、よけいきつい。

アシンメトリーTシャツ,ミロワール,RENOWN,レナウン

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