筋トレ,シャツ,ルミエール,他

4月29日(水曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッ

シュアップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、デ

ィップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。近所の約80mの坂道を駆け上るを3回。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

NASの動画を活用して以下。

背中、腿裏などのストレッチ。

ウオリア1,2,3,ダウンドッグ、プランクなどを含むヨガ。

4月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライ

ンレッスンでヒップリフトや背中側に転がってから前に向かって立

つ、四つ這いで対角線の腕・脚を伸ばした状態から肘・膝をくっつ

ける、肘をつけたプランクから片腕ずつ手の平を床につけて伸ばし

片腕ずつ肘を床につける、すり上げ、ゆっくり下しはやく上げるプ

ッシュアップ、スクワット、しゃがんでジャンプしてシザース、V

字腹筋。約80mの登坂を駆け上るを2回。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグカー

ル、プッシュアップ、アダクション。自宅16㎏+自重でランチ、ス

クワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間30分。

5月1日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを

4回。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション。グラン

ドスラムのオンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、

かかと上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプ

ッシュアップ、クランチ、三角締めの練習と組み合わせたヒップレ

イズ、十字固めと組み合わせたツイストクランチ、蜘蛛歩き、ワニ

歩き。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を2回約1時間30分、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、アッパー、ボディフック、フ

ック、ミドルキック、カット、膝蹴り。

シャツ,バックスリット スタンドカラー,ルミエール,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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