ヨガ,スカラップニットプルオーバー,レステラ,他

12月27日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス、立ち位置

固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、バックチョーク、バックチョークへのディフェンス、バッ

クチョークにいく途中から腕十字、グラップリングのマススパーリ

ング。

12月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キック・コンビネーションのミット打ちと受け、

パンチへのディフェンス・ローキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、サウスポー

対オーソドックスの攻防パターン、キックボクシングのマススパー

リング。

12月29日(日曜)

休養。

12月30日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。器具を使ってレッグレイズ。約40kgの負荷で

懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ、ナロープレス、ベ

ンチプレス。約40kg+自重でスクワット、ランチ、かかと上げ。

暖ヨガ

ウジャイ、脚裏ストレッチ、ツイスト、チャイルド、キャット、カ

ウ、スフィンクス、ダウンドッグ、ウオリア1、2、リバースウオ

リア、トライアングル、脇を伸ばすポーズ、TREE、前屈、プランク、

シャヴァーサナ。

スカラップニットプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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