暖ヨガ,アシンメトリーTシャツ,ミロワール,他

4月16日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、ヒールタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後にツイスト。長座で脚を横・縦

に揺らし・足を外・内回し。四つ這いからトラ(ダンダヤーマナバ

ーマナー アーサナ)とその変形片足トラ。半円(アルダマンダラ

アーサナ)。立位としては(タダ-サナ)、ウオリア1(ヴィラ1)、

両腕を後で組み上半身を前に折る(パールシュヴォッターナ)、ウ

オリア2(ヴィラ2)、片手・片足の2点支持のバランス(アルダチャ

ンドラー)。長座で背中を立てる(タンダーサナ)、両脚を折って

膝・腿当たりで交差・背中で上からと下からの手をつなぐ(ゴムカ

ーサナ)、ショルダーブリッジ(セツバンダ)、最後にシャバーサ

ナ。( )内はサンスクリット語でアーサナ=ポーズ。IRから提供

を受けたアーサナのメモのおかげで、いつもよりヨガの内容を再現

できた。この再現は、次のヨガをより理解するのに役立つ。

IRのシバエリ( https://ameblo.jp/hemdo/ )さん、ありがとう

ございます。

4月17日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、2人組んで交代でフック

をくぐってかわす、ミットで受ける側がフックをだし、相手にかわ

させたうえで、パンチ・キックを受ける。受けも打つ側も動くので、

ミットの運動量は大きい。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT

パンチ、キック、ジャンプ、バービー、クロコダイルとプッシュア

ップ、腹筋、プランクなどを組み合わせた動き。キックボクシング

の後だけに、よけいきつい。

アシンメトリーTシャツ,ミロワール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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