POWER CARDIO,インポートツイードジャケット,レステラ,他

1月6日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ナロープレス、アームカール、アップライト、

ショルダープレス、サイドレイズ、リアデルト。ステップ台を使

ってレッグカール、ニーアップ、タップ、サイドステップ、両脚

ステップ上とストラドルをジャンプで繰り返し。エアロビクス。

腹筋各種。

OXIGENO(45分)

動きながらのストレッチのような動作。太極拳のような動き。

腹筋。無理なく体を整えるのに良さそう。

Fight Do(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、肘打ち、膝蹴り、前蹴り、

足刀、回し蹴り、床に手を着く動作など。

1月7日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ。ジャブ・ワンツ

ー・ワンツーフック・ワンツーフックアッパーのミット打ちと受け。

ジャブ・沈み込みのボディストレート、ジャブ・沈み込みのボディ

ストレート・通常の高さのフック、ジャブ・沈み込みのボディスト

レート・ジャブ・沈み込みながらの頭部ねらいのフック。フリーの

パンチ・キックのミット打ちと受け。三日月蹴りを含むキックテク

ニック。腹筋・プッシュアップ。

初級だが、攻撃に効果的なコンビネーションを学べて得した気分。

1月8日(火曜)

エアロデビュー(30分)

VAステップ、グレープバイン、腕の動きと合わせたツイスト、ステ

ップタッチ、レッグカールなど。基本をしっかり動けば、体にいい。

ZUMBA(45分)

IRの動きを見ながら音楽・リズムを感じて動く。スクワット、ラン

チ、ニーアップなどトレーニング的要素とダンスを上手く組み合わ

せた感じ。

暖ストレッチ(30分)

室温38度程度でのストレッチは、快適でやり易い。

1月9日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿ってジャブ、ワンツー、ストレート・フック、ワンツ

ー・フック、アッパー、ミドルキックの単発と2連打、ジャブ・ミド

ルキック、ストレート・ミドルキックなどのミット打ちと受け。最

後は腹筋。

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