Ritomos,ジャージセットアップスカート,エンスウィート,他

12月17日(月曜)

ゴールドジム T店にて

レッグプレスは負荷90㎏・10回1セットを3セット。レッグカール

・レッグエクステンションは負荷22.7kg12回1セットを3セット。

エアロファットバーン(45分)

4歩前進・後退、ステップタッチ、ターン、グレープバイン、シャ

ステ、ターン、リバース、Vステップなどを組み込んだコリオ。

POWER CADIO(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ナロープレス、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、アームカール。リズムは、シングル、ツーツー、

ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、他。

ステップ台を使ってシザース、ニーアップ、シャステオーバー、

カール。

12月18日(火曜)

ゴールドジム T店にて

レッグプレスは90㎏負荷で10回1セットを3セット。レッグカール・

レッグエクステンションは22.7kg負荷で12回1セットを3セット。

内転筋・外転筋は40kg強の負荷で10回1セットを3セット。こうし

た脚の強化トレーニングは、いずれキックボクシングの役に立つ

と思う。

ZUMBA(45分)

Vステップやグレープバイン、ステップタッチなどを組み込んだダ

ンスフィットネス。

MEGADANZ(45分)

アンデュレーションとそのリバース、チェスト・ヒップサークル

やその他色んなダンスの動きが組み込まれているような気がする。

12月19日(水曜)

ジムの職員にふくらはぎと腿の前側に効くトレーニングをそれぞれ

教えてもらう。

Ritomos(60分)

色んなダンスを踊る。コリオが短いので、対応し易い。

ZUMBA(45分)

ダンスとエアロを組み合わせた感じ。

ジャージセットアップスカート,エンスウィート,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン

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