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11月22日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

相方とヘッドスリップを使ったパンチの防御、カットやフットワー

ク・腕を使ったキックへの防御を含むパンチ・キックのミット練習。

IRには1ラウンドパンチ・キックをミットで受けてもらう。

11月23日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

アジリティトレーニング。4kgのウエイトを使って腹筋色々。フロ

ントランチ、バックランチ、サイドランチ。お尻のみ床につけ、前

進・後退。その他。

キック初級

シャドウ、パンチ・キックのミット練習。

気分が乗らなかったが、エイッと気合を入れてジムに行くと、参加

者はわずか。練習をこなし終わると気分爽やかで、来なかった人達

より得した気になった。

11月24日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿って防御を含むパンチ・キックのミット。マススパー

リング。

キック中級

フットワーク。パンチの防御、パンチのみのマススパーリング。パ

ンチ・キックのマススパーリング。

11月25日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、スモールスクワット、スラスト、デッドロー、デッド

リフト。ベンチプレス、プッシュアップ、順手OR逆手のエクステン

ション、アップライト、クリーン、ショルダープレス、バックショ

ルダー、アームカール、サイドレイズ、リアレイズ。クランチ、ダ

ブルクランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、ヒップロール、クロ

コダイルに続き片脚を反対側脚・腕の間に入れる、マウンテンクラ

イム。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フォー

フォー、他。

SPARTAN WORKOUT(30分)

ウォーミングアップと締めの間のコア運動は、ランチ、重さ4kgの

ウエイトを槍投げのように投げようとする動作、両手・両足を床に

着け、片足づつ肩近くの床につける動作、ステップ台を前に見て飛

び越えるORステップ台を横に見て飛び越え・バービー。

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