ステップ,レースコンビドレス,レステラ,他

11月19日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動きながらストレッチ、シャドウ、2人組んで

フットワークの練習。ミット練習は、ヘッドスリップ、パンチ、キッ

ク、連打。最後にレッグレイズ。

11月20日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップ真ん中を踏んでオーバー向こう床、シャステ、ター

ン、こちら床。右脚でステップ左を踏んで左脚ニーアップ、ボール

チェンジ、左脚ステップにフリーズ、リバース、ストラドル、左脚

でステップを踏んでボックスこちら床。リバース、ステップ上に右

脚残してシャステ左脚向こう床、リバース右脚向こう床、ターン、

右脚ステップにストップ、オーバーこちら床、右脚ステップにスト

ップ。

左脚でステップ真ん中を踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚からリバースステップ上右脚キック、ストラドル、向こう床の

左脚を抜きステップを右脚で踏んでオーバー向こう床、ボールチェ

ンジ、左脚でステップを踏んでボックスこちら床。左脚でステップ

を踏んでオーバー向こう床、左脚でステップ右にストップ、ボール

チェンジ、右脚でステップ左にストップ、右脚エルビス、こちら床。

左脚からリバースで上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

右に跳んで左脚エルビス、ターン、右脚ニーアップ、ペンデュラム、

右脚を左脚にかけてボックス、ボールチェンジ、左脚マンボ・・?

左に跳んでから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚前、右肩引いて後向き、ボールチェンジ、右脚マンボ、右腕上

げて背中回り、クロスステップ・・・?

左脚前から上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップで疲れた後なので集中力が低下していたが、概ね動けた。

Care Yoga(45分)

仰向けに寝て深呼吸、両膝立てて左右に倒す、片膝上に反対足をあ

てて片膝側に倒す。ブロックの上に座り、手の平で窪みをつくり、

リンパの流れを促進するよう肩・腕・胸・腰裏などを優しく叩く。

四つ這いでキャット・カウ、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーシ

ョン、ランチ、トライアングル、ツイスティングトライアングル、

ウオリア3、お尻をマットにつけ船、足・肩裏マットでブリッジ、

胸裏をブロックに乗せて魚、他。ブロックを使って関節負担をな

くすので、無理のないヨガ、気持いい。

PILATES BODY MAKE(30分)

ボールを使って骨盤ほぐし。ボールに座り上体を伸ばしながら縦

長Cのように少し曲げる。開脚の間に置いたボールに両手を添え、

上体をCのように前傾・骨盤の上に積み上げるよう上体を起こす。

肩裏にボールを置き、脛を床に平行でハンドレッド。その他。

11月21日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ。キック・パン

チのミット練習。最後に腹筋。

レースコンビドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


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