エアロ,ペプラムニットジャケット,レステラ,他

3月18日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッド

ロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後以下。

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、ア

ップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを両手

で握り、キックバック、腹筋4種。

リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャ

ル、キープスロー、フォーカウント、エイトカウントなど。

自主トレだと、以上のような動き・リズムを思いつかない。IRの説明

誘導があってこそできる多種・多様な全身筋トレ。

リズムマスター(45分)

肩の上下、ニーアップ、パドブレ、シャブロック、体のダウン・アッ

プ、ランチ、ステップタッチ、腰の捻り、ヒップサークルなど。

3月19日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

腕・手の動きと重ねたゆっくりしたフィギュアーエイト。体を内側に捻

りながら片脚を前に出し、外側に捻る。お腹のイン・アウト、左右への

ヒップアタック、ルルベアップのクロスステップとターン、片脚の前後

踏み込み・片側ヒップアップ・ターンなど。フィギュアーエイトに続く

動きにも腕の動きを重ねるので、頭をよく整理し、体をコントロールす

る必要がある。

ミドルエアロジョグ(50分)

ターン・横移動、前に向かって移動しながらニーアップ2回、ビハイン

ド、後に向かってトトーントンといったようなリズムでリボットターン

で前向き、フライ。ニーアップ、ロッキングホース、ニーアップしなが

ら後を向く。ニーアップで前に向きなおし、三拍子で片脚をもう片脚の

後側に交差させたあと、ビハインド・・・・その他色々。

方向転換とこのIRならではのリズムを夢中で追いかけると、減量効果は

大きい。

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