パワーラッシュ,ニットワンピース,レステラ,他

11月26日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

左方向にいた女性は、足首丈の黒スパッツの上に赤紫のショートパンツ、

デコルテがV字カットの長袖黒シャツ、髪の後を赤紫のシュシュでまとめ

ていた。上品で粋な感じが良かった。

いろんなリズムでのスクワットとランチで体温上昇。

プッシュアップ、ベンチプレス、順手のデッドロー、デッドリフト。

逆手のデッドロー、デッドリフト。上から始めるアームカール。

プレートを使ったフロントレイズ、サイドレイズ、コンビネーション。

下から始まるアームカール。その後のショルダープレスとアップライト

はきつい。エクステンション、ナロープレス、バックプッシュアップ。

腹筋は、プレートを使ったツイスト、ローワーツイスト、クランチ、

ツイストクランチの4種類。

リズムマスター(45分)

左斜め前の女性は、膝下丈の黒スパッツの上にワンピースをレイヤード。

ワンピースは、白地に小さな赤い花のドット柄。ワンピースの帯状の白い

部分がウエストを高く見せている。お洒落で可愛いと思う。

脚や腹筋を使うコリオでリズム感を養いながら、汗。

11月27日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

ブロック1:オープンビハインド、ニーアップマンボ、後方向にマンボ、

シャステして前方向にマンボ、シャステして後方向にマンボ、前を向い

てニーアップ、後を向いてニーアップ、前を向いてヒールジャック2回。

ブロック2:リズム、ニーアップ、ビハインド、自転しながらシャステ

2回、横マンボ、後マンボ、前マンボ、跳んでボックス、前マンボ、こ

の後なにかあったかなかったような。

クイーンズヨガ(30分)

胡座で深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ、ダウンドッグ。ウオリ

ア1、エアプレーン、トライアングル、片脚バランス。座ってボート、

蝶。寝てツイスト、シャバーサナ。負荷は小さく、癒される。

バイラバイラ(45分)

胸周辺に腕を上げておくと、視覚的に脚長効果があることをこのバイラ

の担当IRから以前聞いた。実行すると、前や横にステップを踏んだ時、

体を自然に捻る動きになる。そのため、フィットネスへの効果も良さそ

うだ。そのため、腕の位置に注意しながら、コリオを動くようにした。

コリオのパーツに、跳ねながら脚を開いたり・閉じたりする動きがある。

この動きでは、腕の曲げ伸ばしとの連動も重要である。胸付近で腕を曲

げ伸ばしすると、脚の動きとの連動性が良くなることをIRの説明から学

んだ。

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