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1月22日水曜

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワットとランチは、ウエイトなしで膝への負荷を軽減。現状では、

ウエイトなしが膝を悪化させず、脚の筋トレできるギリギリの線のよ

うに感じた。

デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、ナロープレス、アームカ

ール、ショルダープレス、アップライトは、約12kgのウエイトを持っ

て膝を痛める前と同じように行った。

その他、プッシュアップ、腹筋、フレンチプレスもこなして終了。左

肩にもやや問題があるので、フレンチプレスでは以前のウエイト5kg

を2.5kgに減らした。

バイラバイラ(45分)

体を柔らかくしなやかに使うこと、音楽を良く聞いてリズムを感じる

ことなどを意識して体を動かした。体を動かしながら、自分の心の状

態を感じてみるのも良いかも知れない。

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