ヨガ,綿ストレッチスカート,レステラ,他

4月23日 水曜

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレス、アームカール、

ショルダープレス、デッドリフト、デッドロー、ラテラルレイズ、プ

ッシュアップ、腹筋など。最近正しいプッシュアップの方法を学んだ。

目線を前に向け、肩幅の1.5倍に両手の間隔を取り、バストトップに両

手の位置を揃えて行うプッシュアップは、きつい。正しい方法に従った

プッシュアップはきついので、慣れておこうと、自主トレにも取り入れ

始めている。

ハタヨガ(45分)

深い呼吸から始まってウオリア1、ランチのポーズ、トライアングル、

エクステンダントアングル、ウオリア3など立位のポーズ、いくつかの

座位のポーズ、最後は横になってシャバーサナなど。体幹トレーニング

にもなるし、ストレッチにも癒しにもなる。

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