タイツ」カテゴリーアーカイブ

筋トレ,タイツ,Reebok,他

5月16日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダ

クション。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

5月17日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープ

ッシュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。自宅負荷16㎏でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリングの基本動

作である海老や三角絞め、柔術立ち等の練習、脚裏・お尻などの各

種ストレッチ、MMAの要素技術としてタックルとタックルされた時

の対処練習。

5月18日(月曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワッ

ト。グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、レッグレ

イズの状態で静止、クランチ、ツイストクランチ。自宅16㎏の負荷

でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅プ

ッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアッ

プ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで脚裏、お尻、肩などのス

トレッチ。

5月19日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ。公園でブルガリアンスクワット、懸垂、クラ

ンチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、ランチ、ワイドスクワット、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クロー

ズプッシュアップ。

約2㎞の登り・下りを1回目約19分、2回・3回目も約19分で走る。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシング基本

のジャブ、ストレート、フック、ミドルキック、カット、膝蹴り、

前蹴り、グラップリング基本の脚回し、海老、腰きり、斜めブリッ

ジ、横四方、袈裟固め、三角絞め、Xガード、ワニ。

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暖ヨガ,タイツ,Reebok,他

5月26・27日(日・月曜)

地域づくりの会は、様々な世代・人が参加していることから、段々

面白くなってきた。そして、これまでの経験や現在も自分なりに収

集している情報を整理し会や地域向けに発信すれば、なんらかの貢

献になるのではと思い、とりあえず地域の防災関連のまとめをする。

今後さらに書き加え、読み直し、内容を練ったうえで会のまとめ役

に相談しようと思う。

5月28日(火曜)

健診

もっとも辛いのは鼻から入れる胃カメラ。バリウム検査より胃カメ

ラで得られる情報量が圧倒的に多いようなので優れた検査なのだが、

麻酔はしても意識があるので辛い。今回で3回目の胃カメラだが、眠

って受ける方法もあるらしいので、次回検討してみよう。

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

ラテンを聴きながら、スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vス

テップ、シャステ、リボットターン、ボックス、ジャンピングジャ

ックなど。

暖ヨガ(45分)

胡坐で呼吸、首・体側・足首ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上

体捻り)。四つ這いでキャット・カウ、両手・片膝などの3点支持

に変化して反対脚を膝で折り回す。アンジャニヤアーサナ(三日月)、

ハイランジ、ヴィラⅡ、トリコナーサナ、リバースウオリア、パリ

ヴルッタトリコナーサナ。パールシュヴォッターナアーサナ(脚伸

ばして前後・背中で腕を組むなど・上半身を前に倒す)、ヴィーラ

パドラーサナⅢ(ウオリア3)。ウールドゥヴァハスターサナ(立っ

て頭上で合掌)、ウッタナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ、プラ

ンク、ダウンドッグ、チャトランガダンダーサナ、コブラ。チェア、

チェアから上半身捻り。セツバンダーサナ、フィッシュ、シャヴァ

ーサナ。記憶に残ったアーサナ(ポーズ)の列挙であり、実際の流

れに沿った再現ではない。

5月29日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

前蹴り・ミドルキック・パンチへの防御を含むミット打ちと受け、

腹筋、プランク。

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キック,タイツ,リーボック,他

5月18日(金曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

ベーシックステップ、ニーアップ、スパイダー、ビハインド、Vステ

ップの変形、ランチ、他。運動量は意外にある。

PILATES Inner Design(45分)

ゴム帯を使って、バランス、肩甲骨を動かすなど。

バイラバイラ(45分)

ターン、グレープバイン、ニーアップ、マンボ、他。

5月19日(土曜)

朝食後、緑道、せせらぎ沿いなどを散歩。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、2人組んで交代で、パンチのミット打ちと受け、パリン

グ、ヘッドスリップの練習など。パンチのみとパンチ・キックのマ

ススパーリング。マスでは、フットワーク、カットを特に意識。

5月20日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

ステップを右脚で踏んでビハインドオーバー、半転、ステップ左横、

ステップ上左脚、右脚向こう床、右脚ステップ上、ボックス、こち

ら床、ターン、ステップ上に右脚からVステップ、シャッフル、ステ

ップ上に左脚からVステップ、向こう床、ステップに2ストップ、ス

トップオーバー、こちら床。

ステップを左脚で踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚向こう床のストラドル、シャステこちら床、ツイスト、ストッ

プオーバー向こう床、ビハインド、シャステ2回こちら床・・・・?

左脚向こう床のストラドルから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

記憶の再現は曖昧だが、IRの誘導が丁寧なのでその時はほぼコリオ

どおりに動けた。

パワーラッシュ(45分)

新コリオを初体験。クローズドスクワット、サイドスクワット、デ

ッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、アー

ムカール、フロントショルダー、バックショルダー、サイドレイズ、

フレンチプレス、プッシュアップ。クランチ、ニーベントレッグレ

イズ、ヒップレイズ、ヒップリフト、ツイストクランチ。リズムは、

シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、

フルバウンズ、他。

PILATES Inner Design(45分)

左右の骨盤を動かさず、脚を上げ下し、横に開いたり。肩甲骨を広

げたり、寄せたり。ボールやゴム帯を使ってバランス、他。

5月21日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティートレーニング、片脚ケンケン、カットandキックの連

続では、軸脚かかとを床につけないようIRに言われた。重心が後に

いくので素早く安定したキックができなくなるのがその理由。一つ

学びを得た。3人一組でミット打ちと受け。私以外の二人は、プロ

かなにか? 普通の素人ではない。おかげで、ハイレベルなパンチ

・キックを観察できた。

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庭の手入れ,タイツ,Reebok,他

5月27日(金曜)

健康診断。帰宅し休息。その後、庭木の切株・根の撤去作業。ノミを

一つ、電動ノコギリの刃を2本破損。作業がなかなか進まない。庭の

リメイクは容易でない。疲れたぁ。

5月28日(土曜)

庭のことが気がかりなので、ティップネスには行かず、庭の作業。処

理中の切株・根についてはだいぶすっきりしてきたが、まだ要作業。

これが終わったらテラスに置く予定の大きな箱型の鉢の設置やその中

にモッコウバラを植える作業。室外機をカバーする鉢置き用設備の設

置。サクランボ、月桂樹、梅、ゆすら梅、きんかん、ゆず、紫陽花な

どの移植。移植が済んだら、処理したい切株・根がまだ3本あるが、

電動のこぎりを使うと、窓を開けたいこの季節には近所への騒音の問

題も出かねない。手動ノコギリで処理できる部分は処理し、電動ノコ

ギリを使った本格的な処理は秋以降に延期しようと思う。

5月29日(日曜)

処理中の切株・根について継続作業。

テラス・お隣との境界にあるので、作業がしにくい。しかし、大きな

切株・根をかなり縮小できた。

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バイラ,タイツ,リーボック,他

5月22日(金曜)

所用のためティップネスには行かず。

5月23日(土曜)

ティップネスF店にて

NIKE TRAINING CLUB(45分

スクワット、ランニング、スキップ、両脚を開閉しながらの横っ跳び、

ダッシュ、バランストレイニング、肘から手首までをくっつけた上下

運動、腹筋。ランニング力とバランス力は不足。ランニングは自主ト

レを加えたほうが良さそう。バランス力はNIKEへの継続参加やその他

スタジオレッスンへの参加で維持向上できそうだ。

ZONE(45分)

シザースやバランストレイニングなど色々こなしたが、内容は忘れて

しまった。単純な動作が多いが、脂肪燃焼には良い。簡単な動作で脂

肪燃焼したい人にはおすすめ。

ノンストップバイラ(60分)

スタジオ左端に近い位置で、私のすぐ前の女性。慎ましくバイラを楽

しむ雰囲気がいい。立ち居振る舞いや顔つきに品の良さを感じる。

スタジオ右端の女性のスカートのグレーの花柄・丈感が大人可愛い。

2人のいい女がいるだけで、おじさんのバイラ気分は盛り上がる。

5月24日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

ウォーミングアップとして、脚の付け根を折りながらのスクワット、

肩甲骨に意識を向けたデッドロー・デッドリフト、ベンチプレス、エ

クステンション。その後以下。

ベンチプレス、スクワット、デッドロー、デッドリフト、フロントラ

ンチ、ナロープッシュアップ、アームカール、アップライト、エクス

テンション、カールショルダー、両手にウエイトを持ったキックバッ

ク。腹筋は、ダブルクランチ、サイドプランク、ツイストクランチ。

リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォ

ーフォー、フォーカウント、シックスキープ、セブンバウンズ、スロ

ーキープ、フルハーフ、パーシャル、オールパーシャルなど。

NIKE TRAINING CLUB(30分)

足裏全体を床に付けたままお尻の上げ・下げ、前後左右へのジャンプ、

ランニング、スキップ、横っ跳び、ニーアップ・着地・体水平片脚バ

ランス、片腕は前回り・反対腕は後回り、バランス各種、腹筋など。

アロマヒーリング(ストレッチ,30分)

首、膝裏、腰などをゆったりほぐして、気分スッキリ。

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バイラ,タイツ,Reebok,他

5月27日 火曜

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

来月から新コリオが追加更新されるため、5月現在での最新コリオをノン

ストップで全部。参加しなかったことも多いため、間違えたりしながら、

適当になぞって終了。密に動いたので、運動量は大。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョン13の合間にバックナンバーを混ぜながらのバイラ。最新

バージョンには慣れたけれど、バックナンバーは忘れている。バックナ

ンバーの時は、IRの動きに注意を払って動く。最新バージョンの時には、

気楽に動く。コリオの構成が上手い。

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ベリー,タイツ,リーボック,他

5月17日 土曜

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

コリオの後半では、アイソレーションの重ね合わせ数が増えていく。

その分、理解とコントロールが必要になる。動きの分解と統合。

私より歳上に見える女性の参加者が以前ベリーを担当していたIRの

近況を問わず語りに、教えてくれる。ついでに、彼女の実家(親)

のことも教えてもらう。きっと私が熱烈なファンだと感じて教えて

くれているのだろう。女性IRより数年若い娘の今後や親としての自

分のあり方の参考になりそうな情報も含まれるので、耳を傾ける。

ノンストップバイラ(60分)

いくつものコリオを次々と。コリオの総ストック数が140を超える

中からチョイスされる内容は、多種多様なパターンなので、頭と体

にとって良いトレーニングになる。

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