タンクトップ」カテゴリーアーカイブ

筋トレ,タンクトップ,Reebok,他

5月20日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅プッシュアップ、ドンキー

キック、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、レッグエクステンション。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、膝などのストレッ

チ、キックボクシングの基礎としてフットワークと組み合わせたパ

ンチ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、膝蹴り、前蹴り。

約2㎞の登り・下りを約18分で走る。

5月21日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、クランチ、ヒップ

リフト、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、アダクション、ディップス、

ドンキーキック、しこ、うつ伏せで背中に効かせるのをいくつか、

クランチ、レッグレイズの姿勢でバタ脚、ダブルクランチ、お尻と

手を床につけて両脚を胸に引き寄せる。V字腹筋。約80mの坂駆け上

るを5回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、肩甲骨、お尻、脚

裏などのストレッチ、キックボクシングの基礎としてフットワーク

と組み合わせたパンチ・キックやオーソドックスとサウスポーのい

ずれでもパンチ・キックを可能にする練習。

5月22日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグカール、

レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット、

ランチ、プッシュアップ、お尻のみを床に着け両脚・両腕を左右に

ふる腹筋。

約2㎞の登り・下りを1回目約17分、2回目も約17分で走る。グラン

ドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシングの基礎とし

てのパンチ・キックコンビネーション・ディフェンスのウィービン

グやカットからの反撃、寝技基本動作である脚回し・腰きり・柔術

立ち・腕十字・三角絞め、投げ技の大内刈り・小内刈り・背負い投

げ。寝技・投げ技はMMAの要素技術でもある。

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エアロ,タンクトップ,リーボック,他

5月22日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏んでボックス向こう床、シャステ、リバース、

ストップオーバーこちら床、ボールチェンジ、シャステ向こう床、

ステップ上ツイスト、向こう床からステップ左に移動、ステップ上

に乗ってペデュラム、ストラドル、ビハインドオーバーこちら床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ上右脚前のビハインド、こちら床に下りてターン移動ステ

ップ右横、ステップ上左脚、右脚、ストラドル、左脚を向こう床に

引いて右脚ステップにマンボ、ボールチェンジ、リバース、シャス

テこちら床、右肩引いてビハインド、ストップオーバー向こう床、

ステップにストップ、ステップ上両脚、ボールチェンジ、ニーアッ

プこちら床。

ステップ上左脚前のビハインドから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

右脚つま先・かかと、半転ツイスト、半転、ビハインド、ボールチ

ェンジ、半転、Aステップ・・・・。

左脚つま先・かかとから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚からオープンウォーク、ボックス、右脚マンボ、左脚キック、

ボールチェンジ、左脚軸にビハインド、後に向かってボックス・・。

左脚からオープンウォーク上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

クイーンズヨガ(45分)

キャット、ダウンドッグ、サンサルテーション、チェア、ツイスト

チェア、リバースウオリア、トライアングル、ウオリア3、チャイ

ルド、赤ちゃん、ゴキブリ(IRはそう言っていたと思う)、他。

5月23日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

参加者がいつもより少ないこともあってIRがアッパー、膝蹴り、前

蹴りを重点的に解説してくれた。ミット打ちでもこれら3つを特に

行った。オーソドックスの場合、左アッパー、左膝蹴り、左前蹴り

が難しい。いずれも、体全体の連動性、軸脚のコントロールなど格

闘技という視点からは奥の深い課題が存在する。

5月24日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

二人組んでミット打ちと受け。パンチを3ラウンド、パンチ・キッ

クを3ラウンドの合計6ラウンド。受けも含めれば、12ラウンド。

その後のマススパーリングは、2ラウンドで精根尽き果てたので、

自主的に切り上げ。

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ハウス,タンクトップ,リーボック,他

5月19日 月曜

ティップネスF店にて

3月末ぐらいまでの月曜はY店で45分のバイラとベリー。4月からの

月曜は、F店のTRF EZ DO DANCERCIZE(60分)、ノンストップバイ

ラ(60分)、ベリーダンス(45分)に乗り換え。Y店の内容も面白か

ったが、F店も充実していて面白いし、気分も変わる。

5月20日 火曜

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

来月から新コリオが追加されるらしい。参加回数が少ないので、現

在のコリオでさえほとんど覚えていない。前を向いて行う分には、

周りやIRを見ながらある程度やれても、横を向いたり、小グループ

をつくって向き合う感じでやると、視野に入ってくる人の動きにか

く乱されて、動きを間違え易くなる。間違いを避けるためには、頭

の中を整理して動く必要があるので、脳トレにもなる。あまり跳ね

ると膝に良くないので、跳ねるのを控えめにすると、リズムが狂い

易い。リズムがなるべく狂わないようにするためには、動きの特性

を良く理解する必要があるので、膝を庇ったリズム合わせも脳トレ

になる。

ノンストップバイラ(60分)

月曜は最新バージョンの13とその一つ前の12の組み合わせ、この火

曜は13と12よりもっと昔のコリオの組み合わせ。月曜と全く同じで

はないので、退屈はしない。たくさんのコリオを動いて脂肪燃焼。

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