Tシャツ」カテゴリーアーカイブ

筋トレ,Tシャツ,Reebok,他

5月13日(水曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシ

ュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション、

ヒップレイズ。グランドスラムとのオンラインレッスンでクランチ、

ディップス、かかと上げ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、ローキック、ハイキック、膝蹴り、

各種ストレッチ。

5月14日(木曜)

筋トレ

自宅16+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロント

ショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット、ディップス、レッグエクステンション。約280mの登り坂を走

るを3回。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、ワ

イドスクワット、ヒップリフト、ドンキーキック、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズなど。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、

ナロープッシュアップ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ボディ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、

膝蹴り、前蹴り、ディフェンスなどキックボクシングの基本練習。

5月15日(金曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドス

クワット、スクワット、かかと上げ、スクワット。自宅プッシュア

ップ、レッグカール、アダクション、ドンキーキック、ナロープッ

シュアップ。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、

プッシュアップ、クランチ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・フ

ック・アッパー・ミドルキック・膝蹴り、寝技の基本動作である腰

きりなど各種やMMAの要素技術であるタックルや背中を床に着けて

いる相手へのパンチの技術練習。

レディース,Tシャツ,Reebok

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MMA,裏フリースロンT,アーノルドパーマータイムレス,他

1月25日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パリング・

フックへのブロック・ローキック・ミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシング

のディフェンス、キックボクシングのマススパーリング。

1月26日(日曜)

グランドスラムTジム・YジムからMMAやグラップリングの試合に出

る人達がいるので新宿で観戦。顔見知りなので、熱くなる。

1月27日(月曜)

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、タックル、ボ

クシング+タックル、ボクシング+グラップリング、マウントされ

た時抜け出す練習。

1月28日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定で目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックボクシングのマススパーリング、補強としてバービージ

ャンプ、腰に帯をかけ後の人に帯を引っ張ってブレーキになっても

らい前に進む。

裏フリースロンT,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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キック,エンブロイダリーロングTシャツ,ミロワール,他

11月30日・12月1日(土曜・日曜)

娘・孫と一緒に動物園や藤子・F・不二雄ミュージアムに行くなどし

て過ごす。2歳8カ月の男の子は、片時も目を離せない。娘の母親と

しての大変さに思いを寄せつつ、娘・孫を見守る。

12月2日(月曜)

キックボクシングの練習に出かける直前に、今月からお世話になる

企業から電話。メール設定に不具合のあることが分かったので、関

連企業に連絡を取り対処。

12月3日(火曜)

ゴールドジムT店にて 

筋トレ

約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス。約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション。

約40kgの負荷で懸垂、ディップス、ナロープレス、ベンチプレス、

クランチ、内転筋、外転筋。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、脚をとめて目慣らしボクシング、マススパーリング、交

代でボディを打たれる体験、補強としてバービー・ジャンプ、交代

で相手を肩にかついでスクワット。

エンブロイダリーロングTシャツ,ミロワール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン


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キック,スリーブロゴプリントロンT,アーノルドパーマータイムレス,他

10月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、お互い立ち位置を固定して目慣らしボクシング、キック

ボクシングのマススパーリング。今回は魅力的な女子2人が参加。

目慣らしボクシングをしたうち一人は、体が柔らかくて防御が上手

いし、いろんな角度と高さからパンチを打ってくる。キックボクシ

ングでマスをした他の一人も、パンチとキックのコンビネーション

を使って上手い攻撃をしてきた。

10月2日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、MMAのマススパー

リング。

10月3日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、ハーフガードに対する足抜きの方法をいくつ

か、マススパーリング。

スリーブロゴプリントロンT,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン


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暖ヨガ,アシンメトリーTシャツ,ミロワール,他

4月16日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、ヒールタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後にツイスト。長座で脚を横・縦

に揺らし・足を外・内回し。四つ這いからトラ(ダンダヤーマナバ

ーマナー アーサナ)とその変形片足トラ。半円(アルダマンダラ

アーサナ)。立位としては(タダ-サナ)、ウオリア1(ヴィラ1)、

両腕を後で組み上半身を前に折る(パールシュヴォッターナ)、ウ

オリア2(ヴィラ2)、片手・片足の2点支持のバランス(アルダチャ

ンドラー)。長座で背中を立てる(タンダーサナ)、両脚を折って

膝・腿当たりで交差・背中で上からと下からの手をつなぐ(ゴムカ

ーサナ)、ショルダーブリッジ(セツバンダ)、最後にシャバーサ

ナ。( )内はサンスクリット語でアーサナ=ポーズ。IRから提供

を受けたアーサナのメモのおかげで、いつもよりヨガの内容を再現

できた。この再現は、次のヨガをより理解するのに役立つ。

IRのシバエリ( https://ameblo.jp/hemdo/ )さん、ありがとう

ございます。

4月17日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、2人組んで交代でフック

をくぐってかわす、ミットで受ける側がフックをだし、相手にかわ

させたうえで、パンチ・キックを受ける。受けも打つ側も動くので、

ミットの運動量は大きい。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT

パンチ、キック、ジャンプ、バービー、クロコダイルとプッシュア

ップ、腹筋、プランクなどを組み合わせた動き。キックボクシング

の後だけに、よけいきつい。

アシンメトリーTシャツ,ミロワール,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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暖ヨガ,カットソー,バックホック スーピマコットンポンチ,ルミエール,他

2月21日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・肩・腰ストレッチ、四つ這いでキャット・カウ、ダウンドッグ、

四つ這いから片脚前・前側脚膝を外に手で押し目線斜め後、手を膝

から外し折った反対脚の足を掴む、プランク、アップドッグ、他。

2月22日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パリング・カットを含むパンチ・キックのミット打ちと受け、マス

スパーリング。対オーソドックスでは右フック・サウスポー・右ジ

ャブ・左ストレート・左ミドルキックが効果的であることを確認。

左ジャブ・スイッチ・サウスポー・右ジャブ・相手の左フックをく

ぐりながら左フック・オーソドックスをマススパーリングで使いこ

なすのは、今後の課題。

2月23日(土曜)

化学物質の安全性評価・管理の動向を聴きに行き、一旦帰宅。その

後ゴールドジム T店へ。

筋トレ

30㎏のバーベルを使ってベンチプレス、デッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、スクワット。器具を使って腹筋、

両足でペダルを踏み、両手でバーを前後する全身運動。

カットソー,バックホック スーピマコットンポンチ,ルミエール,RENOWN,レナウン

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ヨガ,裏フリースロンT,アーノルドパーマータイムレス,他

1月24日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回り・腰回りのストレッチ、ダウンドッグ、ダウンドッグからの

片脚上げ、プランク、アップドッグ、ウオリア1、その他色々。

一旦帰宅後都内で開催された尾瀬の水環境史を聴きに出かけた。河

川技術と重なる部分もあり、自然環境保全のありかたを考えるヒン

トにもなったので面白かった。

会場近くの東京タワー

改めて魅力的だと思う。

1月25日(金曜)

仕事関連の情報収集(パソコン)、キックボクシング(ノックアウ

ト)・新K1の録画を見て立ち技格闘技の学習、焼酎とつまみで過

ごす。

1月26日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ディフェンスを含むミット、ジャブ・ストレートへのパリング、フ

ックへのブロック練習、マススパーリング。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。

裏フリースロンT,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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OXIGENO,ハウスチェック使いハイネックロンT,アーノルドパーマータイムレス,他

12月30日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アームカール、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ。

ステップ台を使ってタップ、ニーアップ、レッグカール、ベーシッ

クステップ、ストラドル。エアロビクス、腹筋。

OXIGENO(45分)

バランス、体幹、柔軟性向上などを目指す内容だと思う。

Fight Do(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、肘打ち、膝蹴り、前蹴り、

回し蹴り、足刀、他。

12月31日(月曜)

ゴールドジム T店にて

Fight Do(75分)

新コリオを体験。ジャブ、ストレート、フック、アッパー、肘打ち、

膝蹴り、前蹴り、回し蹴り、足刀といった要素は今までと同じ。

暖ヨガ(75分)

ストレッチ棒を使って腿裏・表・内・外、お尻などをほぐす。案外

痛いのだが、痛い部分をほぐすのが大切らしい。その後、キャット、

カウ、ダウンドッグ、サンサルテーション、ウオリア1・2、トラ

イアングル、ツイスティングトライアングル、チェアー、ロウラン

チでツイストなど。

1月1日(火曜)

録画しておいたRIZIN(格闘技)を見る。最後の那須川天心とフロ

イド・メイウェザー「非公式試合・ボクシング」を除き、録画の範

囲では総合格闘技。今更かもしれないがボクシング、キックボクシ

ング、総合格闘技はそれぞれ別世界で果てしなく深いと思う。

1月2日(水曜)

片道で徒歩約1時間の愉快爽快へ。露天の黒湯につかり、徒歩で帰

宅。娘・夫・息子(孫)が夕方到着。1歳9カ月の孫は、我が家を走

り回る。子供の成長・変化は早い。

1月3日(木曜)

娘家族を送り帰宅・夕食後ゴールドジムに行き、広背筋、胸、太腿、

ふくらはぎ、内転筋、外転勤などのトレーニングとFight Do(45分)。

ハウスチェック使いハイネックロンT,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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RPB,ポケット付きクルーネックロンT,アーノルドパーマータイムレス,他

8月23日(木曜)

日本技術士会のCPD(継続研鑽)として免震システムの見学会に参加。

建物などに伝わる地震の揺れを低減させるシステムで、建物の基礎に

適用した場合には、建物だけでなく中にある財産の被害軽減にも効果

があるので、今後に向け普及を検討すべき有用なシステムと思われる。

見学会の後、ティップネスY店へ

RPB(60分)

足指のグーパー、骨盤、肩甲骨、体の軸、バランスなどに意識を向

け、体を動かす。穏やかな内容であるが、キックボクシングに活用

できる内容もあり、学ぶことは多い。

8月24日(金曜)

日本技術士会のCPD(継続研鑽)として、気象庁の地震津波火山防災

情報調整官の話を聴講。地震では様々な周期の振動が発生するが、

長周期のものは遠くまで伝わる。平成23年の東北地方太平洋沖地震

では、大阪市の高層ビル(固有周期が長いので長周期振動に共振)

でエレベータケーブルが損傷した。高層階に居住する場合、震度は

指標にならず、長周期振動に対応した別指標を気象庁は導入したと

のこと(知らなかった)。・・・・など興味深い内容がたくさん。

前日免震システムを学んだが、長周期振動への効果など盲点がない

か確認の必要があると思った。

8月25日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、対人シャドウ、ミット打ちと受けは、左ジャブ、右スト

レート、右ストレート・右ミドルキック、左ジャブ・左ミドルキッ

ク、右フック・右膝蹴り、左フック・左膝蹴り、右ストレート・右

ハイキック、左ジャブ・左ハイキック。その後相手を代えながら最

後までマススパーリング。

8月26日(日曜)

娘・孫と一緒に過ごす。1歳4ヶ月を越えた孫(男の子)は2ヶ月以

上前とは違って立つ・歩くシーンが多くなった。育児は大変だが、

娘はいい母親になった。夫を含めた3人家族を見守り、見守ってい

きたい。

ポケット付きクルーネックロンT,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

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キック,Tシャツ,リーボック,他

5月16日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックに関わる基礎練習で体を安定させるためには、足指

で床をつかむ意識を持った方が良いとのこと。初めて聞いたことな

のでびっくりした。PILATESでは、足指でボールをつかむとか、足

指をグーやパーのように動かすトレーニングがある。PILATESは、

キックボクシングにも役立つのかも知れない。

参加者同士交代でミット打ちと受け。受け方もIRならでを教えても

らった。教えられた通りにできるかは自信ないが、IRの教えに沿う

よう努めることで、防御力の向上に結び付くと思う。今回の相棒は、

サッカーの経験者でキックボクシングは始めたばかりだと言ってい

た。パンチを私が打つ側になった時、逃げたくなると言われた。そ

の気持は良く分かるので、あなたには絶対に当てないよと安心させ

る。

5月17日(木曜)

昼食後、緑道、せせらぎ、池、湿地沿いなどを散歩。せせらぎでは

うぐい らしき魚を観察。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受けで12ラウンド。マススパーリングは、相手を代え

て2ラウンド。マスで脳も疲れたので、切り上げて帰宅。

レディース,Tシャツ,Reebok,リーボック

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