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筋トレ,デニムスカート,シンプルライフ L.I.B.,他

5月2日(土曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、ドンキーキック、ヒップリフト、プランク、

レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園でレッ

グエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16㎏

の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。グランドスラムのオンラインレッスンでバックランチ、これ

と組み合わせた膝蹴り、ゆっくり下し素早く上げるスクワット、

MMAを想定したヒップリフト、片脚のみを使ったヒップリフト、胸

を床に着けた状態から素早く上げるプッシュアップ、V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、脂肪燃焼にもなるしMMA

としての技術習得にもなるパンチ練習。

5月3日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップ

ス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け

上るを2回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッ

グカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。初めてなので

慣れない動きが色々だったが面白かった。

5月4日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16

㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワードスクワット。

自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアッ

プ、アダクション。グランドスラムとのオンラインレッスンでプラ

ンク、サイドプランク、プランクの姿勢でお尻を左右、プランクの

姿勢で左右の片脚上げ、サイドプランクの姿勢で上の脚を上下、背

中床に着け両脚を斜め上に伸ばす、背中床に着け脚伸ばしたままバ

タ足、ツイストクランチ。

脂肪燃焼のため、グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、

ボディストレート、ストレート、フック、ミドルキック、ローキッ

ク、ハイキック。

5月5日(火曜)

筋トレ

自宅でレッグカール、プッシュアップ、アダクション、ナロープッ

シュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。公園でレッグエクス

テンション、ブルガリアンスクワット、クランチ、懸垂、ディップ

ス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを6回。グランドスラム

とのオンラインレッスンでヒップリフト、ブロックプレス、バック

スクイーズ、クランチ、プランク、サイドプランク、プッシュアッ

プ、ナロープッシュアップ、ランチ、ワイドスクワット、クローズ

プッシュアップ、レッグレイズの状態から両脚左右と両脚交差、ツ

イストクランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でラン

チ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のためグランドスラムとのオンラインレッスンで、ジャブ、

ストレート、フック、ミドルキック、前蹴り、ローキック、膝蹴り

の各種コンビネーション。

Healthy Denim,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン

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筋トレ,トリアセストライプスカート,レステラ,他

4月4日(土曜)

筋トレ

公園で懸垂、バックランチ、ニーアップ。自宅16㎏の負荷でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、

アームカール、ナロープレス、ベンチプレス、バックショルダー、

フロントショルダー。自宅16㎏+自重でかかと上げ、スクワット、

ランチ。自宅クランチ、ヒップアップ。

約1時間50分の散歩、緩やかな登り坂を走る。

4月5日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公

園で懸垂。緩やかな坂道を駆け上り、ゆっくり歩いて下り、駆け上

るを何回か。自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、ナロープッシ

ュアップ。

約1時間50分の散歩。

4月6日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー。

約1時間20分の散歩。

4月7日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、デッドロー、バックショルダー、

アームカール、フロントショルダー、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス。散歩途中ベンチのうえでクランチ。自宅でプッシ

ュアップ、レッグレイズ、ヒップリフト。公園で懸垂。自宅16㎏+

自重でスクワット、かかと上げ。

約2時間50分の散歩。

水田に咲いていた蓮華草

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MMA,ドットジャガードスカート,レステラ,他

3月7日(土曜)

約80分散歩。途中走っている人に追い抜かれたり、すれ違ったり。

コロナ騒動の中、屋外を歩くか走るかは無難な時間の過ごし方なの

かもしれない。

3月8日(日曜)

午前中散歩をかねて買い物50分。マスクはもちろんのこと消毒液も

入手不可。自宅にも体温計が3つあるが使い勝手が良くないので最

短20秒で測れると書いてある体温計を購入。念のため1分程度脇に

挟み計測したら36.3度。

3月9日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

シャドウ、ミット打ちと受けではミットを受ける側が相手のパンチ

を時々かわしタックル、交代でジャブORワンツーORワンツー・フッ

クへのタックル、MMAのマススパーリング。

3月10日(火曜)

午前10時に予約した美容院へ。徒歩で往復約50分。

グランドスラムTジムにて

シャドウ、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリン

グ、補強としてバービージャンプ、人を担いでスクワット、ランチ。

ドットジャガードスカート,レステラ,RENOWN,レナウン

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キック,マーメイドフレアスカート,ミロワール,他

2月8日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、パンチへの

ディフェンス、キックボクシングのマススパーリング。

2月8日~11日(土曜夜~火曜午前)

息子夫婦が柴犬を連れて大阪から我が家へ。小さなかごに入れて新

幹線で土曜に移動。夜そのままかごの柴犬・息子夫婦は息子の卒業

した大学の仲間と飲み会。柴犬も相当ストレスがたまっているだろ

うと、日曜は江の島近くのドッグランに行く。写真は、ビル屋上ド

ッグランからの富士。

息子夫婦は、月曜の朝昼兼用の食事の後に知人と会いに外出。かご

に柴犬を閉じ込めておくのはどうかと思うので、午前と午後にそれ

ぞれ1時間程度以上柴と散歩。その他、なるべく自宅内ではかごに入

れないようにする。しかし、だんだん行動がエスカレートするので

目を離せない。

常に見るわけにもいかず、やるべきこともあるので可愛そうだがか

ごに入れる。息子夫婦は午前零時ごろ帰宅。

火曜朝食後、再び息子夫婦は知人と会う予定があるようなので、朝

食前の柴犬散歩に息子も連れ出し、夫婦外出中に柴犬を預かるのは

勘弁して欲しいと告げる。そして、朝食後柴犬を連れた彼らと別れ

る。Wifeから彼らを追い出すようなことをしてと激怒される。

我々親夫婦と一緒に息子夫婦・柴犬は過ごしたいのだろうと予定を

あけ家の中を整理掃除し出迎えた。しかし、ゆっくり一緒に過ごし

たのは日曜のみ。その他は柴犬を我が家に残して知人との予定にあ

てている。犬は好きだし、息子夫婦の家族だとも思っているから、

なるべくかごに入れず、犬のストレス解消にも配慮したいと事前に

伝えはしたが、息子夫婦・柴犬と一緒に過ごすことを前提に考えて

いた。息子夫婦は、私の伝えたことを預けても大丈夫な犬好きと受

け取ったようだ。双方の勘違いによって後味の悪い別れとなった。

2月11日(火曜夜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、補強としてバービージャンプ、60㎏+α?の人を担いで

スクワット、5㎏のプレートを抱いてランチ。

マーメイドフレアスカート,ミロワール,RENOWN,レナウン

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キック,フロッキー加工レーススカート,レステラ,他

1月15日(水曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約30㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー、脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、タックル、レスリングのマススパーリ

ング、グラップリングの打ち込み・マススパーリング。IRのUさん

や他の人達から、タックル・肩固め・クローズドガードのパス・腕

十字の改善法を学んだ。肩固めの改善法を教えてくれたRさんには、

腕を軽くつかまれ足をかけられ倒された。これもいい学びになった。

力ではなく、倒しの技術である。

1月16日(木曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約40kg+自重でス

クワット、ランチ、かかと上げ、脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、巻きスパイダーガードとその解除、打ち込み、

マススパーリング。

1月17日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

ダースチョーク、アナコンダチョーク、マススパーリング。

フロッキー加工レーススカート,レステラ,RENOWN,レナウン

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柔術,ジャージセットアップスカート,エンスウィート,他

12月14(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パンチへの防御としてパリング・ブロック、反撃としてローキック、

パンチを打つ側はローキックへの反撃としてミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、パンチへの防御としてヘッド

スリップとくぐってかわす動作、ハイキックへの防御としてスウェ

ー、相手のパンチに対し防御のみ、キックボクシングのマススパー

リング。

12月15(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ワンツーの後、追いかけてのストレ

ート、後脚に体重をのせながら相手のジャブをよけてのストレート、

キックボクシングのマススパーリング、タックル。

柔術超初心者

脚回し、マット運動、腕十字、ヤスケピッチ式腕十字、マススパー

リング。

ジムの忘年会

活躍中のプロやなり立てのプロ、プロを目指す若者、プロではない

がハイレベルな格闘技術を持つ若者などと交流。来年2月に試合を

控えているプロのMさんは皆が酒を飲む中絶対に飲まない。Mさんの

精神力も凄いが別のAさんの大学柔道部での壮絶ないじめを耐え抜

いた体験も聞く。Aさんは、2016年総合格闘技でトップレベルの選

手に勝った実績を持つ。厳しい体験を乗り越えて来た人達に刺激を

受け、これから活きていくための気合をたくさんもらえた。

12月16日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、クランチ、

ナロープレス、ベンチプレス、内転筋、外転筋。器具を使ってレッ

グレイズ。約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス。

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、四つの差し合い、対角線の手をつないで

交互に引く、手の平を相手と合わせ交互に押す、相手にして欲しい

攻撃パターンを伝え反撃するのを3本交代、MMAのマススパーリング、

グラップリングのマススパーリング。

12月17日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、

外転筋、クランチ、ナロープレス、ベンチプレス。器具を使ってレ

ッグレイズ。約40kg+自重でスクワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を

担いでスクワット。可愛い女子が2人参加。彼女達ともマススパー

リングをした。スクワットでそれぞれ担いでみたら2人とも軽くて、

お姫様抱っこもできそう。キックボクシングは恐い面もあるが、可

愛い女子達とも自然に親しくなれる良さもある。

ジャージセットアップスカート,エンスウィート,RENOWN,レナウン

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キック,幾何ジャガードスカート,レステラ,他

11月16日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・フックへのブロック・ヘッドスリップ・フックの下をく

ぐりぬける練習。

キック中級

サウスポー対策として、相手の右ジャブの外側によけながら右スト

レート・右ジャブの外側にヘッドスリップして左アッパー・右フッ

ク・右前蹴りなどの練習。

11月17日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ストレート・相手のジャブ

をヘッドスリップ・アッパー・フック・ストレート・ボディフック

・フック・ローキックを交代練習、キックボクシングのマススパー

リング、両脚タックル・前脚タックル・後脚タックルの3種類を交

代練習、MMAのマススパーリング。これに続くバービー・ジャンプ

等は膝に負荷をかけないよう参加せず。

11月18日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、ヘッドス

リップ・カウンターパンチの練習、腹筋。

11月19日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリ

ング、バービー・腹筋・スクワット・懸垂等の補強トレーニング。

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10月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。マスで打

ち合っている時、ガードを上げるようにプロに言われ、ガードが下

がっていることに気づく。下がった瞬間にハイキックがきたらアウ

トになるので、気をつけなければ。

グラップリング初中級

脚回し、フラワースイープ・キックスイープをプロのIRから解説し

てもらい、別のプロと練習。さらに別のプロとマススパーリング。

10月19日(土曜)

各種雑用で一日。

10月20日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA(総合格闘技)初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、交代でジャブ・ボディジャブ・オー

バーハンドフックORフックORアッパー、左右カット、左のパンチ・

キックへのガード、右のパンチ・キックへのガード、MMAのマスス

パーリング。怪我させない・しないを最優先。

10月21日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、

ボクシングのマススパーリング、ツイストクランチ。

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キック,フェイクスエードスカート,エンスウィート,他

9月17日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、スクワット、ランチ、かかと上げ、ベンチプレス、ナロ

ープレス。約20㎏の負荷でアームカール、アップライト、レッグカ

ール、レッグエクステンション。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、

クランチ、内転筋、外転筋。

キック中上級

シャドウ、目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリ

ング、立ち位置をお互い固定しての目慣らしボクシング、再びキッ

クボクシングのマススパーリング。

9月18日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い、押す、押される。ミット打ちと受け、パンチ・キ

ック・テイクダウンのマススパーリング。

9月19日(木曜)

柔術初中級

脚回し、マット運動。バックを取られようとした時に前転を使って

クローズドガード、バックをとられたすき掛けをされた場合に逃げ

て横四方、バックをとられたすき掛けをされた上にコントロールさ

れたたすき掛けをはずして横四方。

フェイクスエードスカート,エンスウィート,RENOWN,レナウン

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8月20日(火曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、スクワット、ランチ、デッドロー、ベンチプレス、ナロ

ープレス。約20㎏の負荷でアームカール、アップライト、レッグカ

ール、レッグエクステンション。器具を使ってクランチ、レッグレ

イズ、背中・体側トレーニング。約40kgの負荷でかかと上げ、懸垂、

ディップス、内転筋、外転筋。

グランドスラム Tジムにて

キック中上級

シャドウ、目慣らしとしての軽めのマススパーリング、マススパー

リング。空手ミックスのスーパー女子ともマス。彼女は、総合格闘

技もできる。

8月21日(水曜)

MMA(総合格闘技)中上級

床に置いた直方体のミットを前後に跳ぶ・左右に跳ぶ、片脚ケンケ

ン。2人組んでお互いの片腕を引く、脇にお互いの腕をさす、四つに

さして相手を交代で押す。ミット打ちと受け、マススパーリング。

状況を決めてそこからマススパーリング。

8月22日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動。オープンガードの突破技術として役に立つ、

トレアドールパス・かみつきパス、片脚かつぎパス。打ち込み、マ

ススパーリング。

オーガンジープリーツスカート,レステラ,RENOWN,レナウン

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