プルオーバー」カテゴリーアーカイブ

筋トレ,5分袖リブプルオーバー,ミロワール,他

5月9日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。約80mの坂道を駆け上るを5回。公園でレ

ッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッ

シュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、

アダクション、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・ミ

ドルキック、タックル切り、タックル、パス、マウント打撃などの

キックボクシングを含むMMA練習、グラップリングや柔術の技であ

る十字固め、アームロックの練習。

5月10日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアッ

プ。約80mの坂道を駆け上るを7回。公園でレッグエクステンション、

懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンでワイドスクワット、片脚上げ、レッグレイズの変形でバタ

脚やサイクル、プッシュアップなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、前蹴り、膝蹴りで脂肪燃焼。

5月11日(月曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、プランクから

足と肘の間隔を狭めて拡げるを繰り返す、プランクからお尻を左右

に振る、プランクの姿勢で片脚ずつ膝を脇の下に引き寄せる、クラ

ンチ、レッグレイズ、スクワット、ランチ、ワイドスクワット。自

宅プッシュアップ、レッグカール、レッグエクステンション、ナロ

ープッシュアップ、ドンキーキック、アダクション、ディップス。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、クランチ、レッグレイズ。約280mの登り

坂を走るを2回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで肩甲骨、脚裏、腿などの

ストレッチ。

5月12日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、レッグエクス

テンション、ナロープッシュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。公園で懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、腰を下げた状態でかかと上げ、片脚真っすぐ反対脚真横水

平に上げる、ディップス。レスリングの基礎として両脚、片脚タッ

クル練習。その後ジム代表のライン・ユーチューブ経由の説明から

MMA(総合格闘技)とレスリングのタックルは違うことを知った。

さらに、グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリング

の基礎として腰きり、三角締めの基礎的な動作(ヒップレイズ)、

海老、斜めのブリッジ、ワニ、腰きりなどを応用したマウントから

袈裟固め、横四方、上四方など相手に対してポジションを変更する

練習。約280mの登り坂を走るを2回。

5分袖リブプルオーバー,ミロワール,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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筋トレ,アイレット柄ニットプルオーバー,レステラ,他

4月15日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー。グランドスラムと自宅をオンライン

でつなぎ、グーパー(握力)、レッグレイズ、プッシュアップ。

脂肪燃焼のため、約40分の散歩。

4月16日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、デッドロー、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。グラ

ンドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってクラン

チ、ダブルクランチ、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、

ランチ、他。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月17日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、ディップス。16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ランチ。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キ

ック、スクワット、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、ク

ランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約3時間。

アイレット柄ニットプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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散歩,カットソー,レーシーアイレット 肩釦プルオーバー,ルミエール,他

3月21日(土曜)

筋トレ

自宅でダブルクランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、ナロープ

ッシュアップ。公園で懸垂。

3月22日(日曜)

約3時間の散歩。

柏尾川

柏尾川沿いの山桜

3月23日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、ラットマシン、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ローロー、内転筋、外転筋。約30㎏

の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレ

ス、アブドミナルクランチ、ローワーバック。約20㎏の負荷でアー

ムカール、アップライト、レッグカール、エクステンション。腕前

後・脚は回転運動(AMT)で約4㎞。

3月24日(火曜)

約2時間40分の散歩。

柏尾川沿いのゆったりした遊歩道がいい。

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カットソー,RENOWN,レナウン

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筋トレ,レースコンビプルオーバー,レステラ,他

3月18日(水曜)

約1時間10分の朝散歩。

NAS T店にて

筋トレ

負荷約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック、ショルダー

プレス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。負

荷約110㎏でレッグプレス。負荷約40kgでラットマシン、チェスト

プレス、ローロー、内転筋、外転筋。

全身運動としてクロストレーナー約2㎞、AMT約1㎞。

3月19日(木曜)

ウィトリッヒの森など約4時間の散歩。

ウィトリッヒの森

つくし

藪椿

自宅で筋トレ

ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ。

3月20日(金曜)

約2時間50分の散歩。

柏尾川(江の島付近で相模湾に注ぐ境川の一次支川)沿いの桜

約50分の散歩。

レースコンビプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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グラップリング,綿コード畔編みクルーネックニット,ミロワール,他

2月19日(水曜)

都内で5G(第5世代移動通信システム)についての諸外国や日本の

状況、活用事例についての講演を聴く。建設機械の遠隔操作、警備、

山岳登山者の見守り等への活用可能性を知ることができた。

2月20日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、マウント・Xガードへの対処法、打ち込み、マ

ススパーリング。

2月21日(金曜)

NAS T店にて

筋トレ

負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、スクワット、ランチ、

かかと上げ、アブトミナルクランチ。負荷約30㎏の負荷でデッドリ

フト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

負荷約20㎏でアームカール、アップライト。

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、補強としてプランク、マススパーリ

ング。

グラップリング初中級

脚回し、ニンジャチョーク、マススパーリング。

綿コード畔編みクルーネックニット,ミロワール,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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柔術,アーチロゴ傘プリントスウェット,アーノルドパーマータイムレス,他

12月31日(火曜)

早めに入浴、焼酎飲みながらドラマの録画を見、早めに寝る。

1月1日(水曜)

混雑する鎌倉八幡宮を背にし海に向かって散歩。


由比ヶ浜

海岸沿いの2階にあるカフェで海を眺めてから帰宅。

1月2日(木曜)

娘夫婦・孫が来て、一緒に過ごす。2歳9カ月の孫は、茶目っ気が出

てきた。

1月3日(金曜)

娘家族が外出している間、ゴールドジムへ。

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ。約35㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。脚裏ス

トレッチ。

娘家族と入れ替わりに息子が来たので、彼の悩みを聞きながら酒を

飲む。

息子も娘も結婚したが、親としての務めに終はないのかもしれない。

1月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パンチに対しパリング、ブロック、ローキックの練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、パンチへのディフェンス、キ

ックボクシングのマススパーリング。

1月5日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、相手の左OR右横に回り込んでパンチ

を打つ・オーソドックスの場合左脚の使い方が大事、キックボクシ

ングのマススパーリング、タックル、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、相手の首の絞め方を3種ほど、抵抗された場合

の腕十字など、柔術のマススパーリング。

アーチロゴ傘プリントスウェット,アーノルドパーマータイムレス,RENOWN,レナウン

カットソー,RENOWN,レナウン

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ヨガ,スカラップニットプルオーバー,レステラ,他

12月27日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス、立ち位置

固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、バックチョーク、バックチョークへのディフェンス、バッ

クチョークにいく途中から腕十字、グラップリングのマススパーリ

ング。

12月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キック・コンビネーションのミット打ちと受け、

パンチへのディフェンス・ローキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、サウスポー

対オーソドックスの攻防パターン、キックボクシングのマススパー

リング。

12月29日(日曜)

休養。

12月30日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。器具を使ってレッグレイズ。約40kgの負荷で

懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ、ナロープレス、ベ

ンチプレス。約40kg+自重でスクワット、ランチ、かかと上げ。

暖ヨガ

ウジャイ、脚裏ストレッチ、ツイスト、チャイルド、キャット、カ

ウ、スフィンクス、ダウンドッグ、ウオリア1、2、リバースウオ

リア、トライアングル、脇を伸ばすポーズ、TREE、前屈、プランク、

シャヴァーサナ。

スカラップニットプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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暖ヨガ,ホールガーメントVネックプルオーバー,ミロワール,他

5月5日(日曜)

土曜キックボクシングのマススパーリングで相手の脚(多分膝)と

ぶつかった左膝がまだ回復しない。娘の夫の実家から筍、タラの芽、

コゴミなどいただいたこともあり、Wifeに教わりながら、自宅で天

ぷらに挑戦。概ね上手くいったので、2人でビールを飲みながら春の

味覚を楽しむ。自宅の庭も花ざかり。

5月6日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、パリング、ボクシングのマススパー

リング、腹筋。

5月7日(火曜)

建コン協が提供するWeb「道路における無電柱化についての国交省

施策や海外の先進事例、我国での取り組みと事例」を視聴。技術動

向を自宅パソコンを通じ把握。便利な時代になったものだ。

ゴールドジム T店にて

エアロデビュー(30分)

初心者向けなので簡単ではあるが、体側や脚裏ストレッチ、肩甲骨、

骨盤周辺等体を整える要素が色々組み込まれている。

ZUMBA(45分)

ラテン音楽を聞きながらスクワット、ニーアップ、レッグカール、

Vステップ、グレープバイン、ヒップサークルやチェストサークル

など。体の機能維持・向上に良さげ。

暖ヨガ(45分)

胡坐で呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。

四つ這いでキャット・カウ。パリガーサナ(体側)、アンジャニヤ

アーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。アドームカシュ

ヴァーナーサナ(ダウンドッグ)、コブラ、アップドッグ、プラン

ク、チャトランガダンダーサナ。ウッタナーサナ(前屈)、アルダ

・ウッタナーサナ(ハーフアップ)。ウールドゥヴァハスターサナ

(立位・頭上で合掌)、ヴィラⅡ(ウオリア2)、ウッティタ・パ

ールシュヴァコナーサナ(脇を伸ばす)、プラサリタパードッター

ナーサナ(開脚で上体前屈)、片脚バランス。タンダーサナ(長座)、

バッタコナーサナ(足裏合わせて上体を前に倒す)、ジャーヌシール

シャーサナ、セツバンダーサナ(ショルダーブリッジ)とその変形。

その他。

この日疲労気味で辛かったが、こなすと後味はいい。

5月8日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、腹筋。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、バービー、ジャンピングジャック、プッシュアッ

プ、腹筋など。

ホールガーメントVネックプルオーバー,ミロワール,RENOWN,レナウン

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エアロ,袖フリルニットプルオーバー,レステラ,他

4月12日(金曜)

羽田から鹿児島空港経由で出水市に行き両親の墓参り。埼玉の兄が

所有している家の氏神様にもお参り。兄が偶然にもいたので、家に

も寄る。両親の供養などを現在のお寺にお願いすることになった経

緯などこれまで知らなかったことを教えてもらった。出水市の住民

ではない立場で墓を管理するのは、自治会との関連で面倒なことも

あることを知った。宿泊予定のホテルまで兄に車で送ってもらった。

4月13日(土曜)

出水市から鹿児島市に新幹線で移動。小学生の時は3~4時間かかっ

たのに今は約25分。市内を散歩してから、宿泊予定のホテルで一休

み。夕方から小学5・6年生の時のクラス会。楽しかった。

4月14日(日曜)

約束していたホテルに集合し、クラス会出席の一部と朝食。その後、

東京から来ていたM君と鹿児島空港経由で羽田まで一緒に移動、羽

田で別れ帰宅。充実し得ることも多かった2泊3日の旅だった。

4月15日(月曜)

ゴールドジム T店にて

ラテンエアロ(60分)

つま先から踏み込むことにより、骨盤が回るらしい。Vステップや

その変化形、リボットターン、レッグカールと組み合わせたターン、

グレープバイン、オープンウォーク、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、防御を含むミット、パンチへの防御、パンチのみのマス

スパーリング。

袖フリルニットプルオーバー,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン

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エアロ,レースプルオーバーブラウス,シンプルライフ L.I.B.,他

3月31日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、リアデルト。ベ

ンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、サイドレイズ、ウエイ

トを水平に引く、肘を支点に90度回転。腹筋いくつか、ステップ、

エアロビクス。

OXIGENO(45分)

膝裏・腿前・体側ストレッチ、片脚バランス、ツイスト、ランチ、

腹筋、チャイルド、他。

4月1日(月曜)

ジムの器具を使って脚上げ腹筋。約40kgの負荷で背中。

ゴールドジム T店にて

エアロオリジナル(60分)

キック、ボックス、マンボ、リバースターン、ビハインド、クロス

ステップ、ニーアップ、フライなどで構成され、リズム変化も組み

込まれていた。細部の難しい所は適当にながし、全体的な流れを重

視して動いた。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側・上体捻り、キャット・カウ。四つ這い、3点支持、

2点支持のそれぞれでキャット・カウ。ローランチ、ウオリア1・2、

トライアングル、ツイスティングトライアングル、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、サンドバッグ・ミットを使ったパンチ・キックと2人組ん

でパンチへの防御練習、最後に腹筋。自分では気づかなかったけれ

ど、キックの時のガードをもっと意識する必要あり。

4月2日(火曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

JAZZダンスに向けたストレッチ。

JAZZレベルⅡ(30分)

IRが解説するJAZZダンスのコリオを動く。

ラテンエアロ(60分)

通常のエアロビクスに骨盤を捻る動きが加わる。面白い。

4月3日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、防御を含むミット練習、

腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、スクワット、バービー、クロコダイル、プッシュ

アップ、プランク、レッグレイズなどを組み合わせたトレイニング。

レースプルオーバーブラウス,シンプルライフ L.I.B.,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン

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