パーカー」カテゴリーアーカイブ

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8月27日(火曜)

SDGsへの中小企業の取組を聴講。今後の活き方の参考にしたい。

グランドスラム Tジムにて

キック中上級

シャドウ、目慣らしのためのボクシングマススパーリング、続いて

キックボクシングのマススパーリング。色々な人とのマススパーリ

ングは、多くのパターンを体験するので気づきや今後に向けた多く

の課題を見つけることができる。

8月28日(水曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でアップライト、アームカール、レッグカール、レッ

グエクステンション。器具を使ってレッグレイズ、脊柱起立筋・腹

斜筋。約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレ

ス。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、クランチ、かかと上げ、内

転筋、外転筋。最後にストレッチ。

グランドスラム Tジムにて

MMA(総合格闘技)中上級

キック用の直方体のミットを床に置き、前後跳び、左右跳び。片脚

ケンケン、バービー・プッシュアップ・ジャンプ。四つの差し合い、

四つの押し合い。ミット打ちと受け、受けでは時々ミットを動かし

て相手のパンチをはずす練習。ジャブORジャブ・ストレートORジャ

ブ・ストレート・フックをかわしてタックルする練習。ジャブORジ

ャブ・ストレートORジャブ・ストレート・フックを打ってタックル

する練習。斜め上から振り下ろすフックで相手のガードを上げタッ

クルする練習。相手の胸を片手で押してタックルする練習。パンチ

・タックルを使ったマススパーリング。その後も練習は続いていた

が、都合により引き上げる。

8月29日(木曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgで懸垂、ディップス。負荷約110㎏でレッグプレス。

暖ヨガ(40分)

胡坐でウジャイ、首・体側・骨盤回りストレッチ。足裏を合わせた

両脛の下に両腕を差し込み上半身を前傾。伸ばした片脚に膝で折っ

た反対脚を交差、上半身を斜め後にツイスト。ダウンドッグ、コブ

ラ、ウッタナーサナ、チャイルド、タダーサナ、ウールドゥヴァハ

スターサナ(立って頭上で合掌)、TREE、横になってツイスト、シ

ャヴァーサナ。ゆったりで心地よいヨガ。 

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動。トレアドールパスとレッグドラッグパスの解

説を受け練習。打ち込み、マススパーリング。

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8月17日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

アジリティトレーニング、プランク、サイドプランクしながら片脚

・片腕を前後、プランクしながら床についた肘・足を使って移動、

両手・両足を床につけ体をくの字にしたりまっすぐしたりしながら

移動。10kgのウエイトを持ってランチ、ぶら下がって両脚を顔付近

まで上げる。レッグレイズとヒップレイズの組み合わせ、懸垂、他。

キック初級

ミット打ちと受けを8ラウンド。相手を代えながら、マススパーリ

ング。

8月18日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キックの前の時間帯は、柔術。キック開始より早めに着いたので見

学。可愛い女子が2人参加。うち一人は、キックボクシングの練習で

もみかける。彼女はパンチ・キック・フットワークが素晴らしい。

この日は、キックボクシングには参加せず、空手に参加すると話か

けてきた。同じ立技でもキックボクシングと空手では動きが異なり、

空手ミックスのキックボクシングは、立ち技としての強さを増すと

思う。大柄でも小柄でもない大きさであり、ショートパンツとTシ

ャツでも、花柄のワンピースでも様になる彼女に、普通の男が殴り

かかったら秒殺されそうである。ならば、寝技にもちこんだらどう

なるか、技で腕をへし折られることになりかねない。清々しく内容

の充実した女子を眺めるのも楽しい。

キック初級

シャドウ、対面シャドウ。ミット打ちと受けは、ジャブ、ストレー

ト、ストレート・フック、右・左のミドルキック、前蹴り・ミドル

キック、跳び前蹴り、右・左のハイキック、ジャブ・ボディ・ハイ

キック、跳んでハイキックなど。・・・面白かった。

その後、相手を代えながらマススパーリング。サウスポーの高校生

とのマスは刺激になった。

8月19日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップ左を踏んでエルビス向こう床、床移動こちら、ボッ

クス向こう床、左脚でステップを踏みスライド、オーバーこちら床。

リバース、床右脚をステップに乗せ向こう床、床左脚をステップに

乗せこちら床。床で跳んでから右脚からステップをシャステオーバ

ー向こう床。

左脚でステップ右を踏んで同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップ左にストップ、左脚でステップ右にストップ、オー

バー向こう床、ステップに右脚を乗せボックスこちら床。右脚ステ

ップ上、リバースニー左脚向こう床、ストラドル、両脚こちら床、

シャステオーバー向こう床。

左脚でステップ右にストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

第1週、2週とこれず、来週もこれないので、今月の最初で最後のコ

リオ。再現には記憶違いもあるが、なんとかついていけた。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、腰を下げた状態での横移動、ブルガリアンスクワット、

デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、ア

ームカール、バックショルダー、ショルダープレス、キックバック、

体をくの字にしてアップライト、フレンチプレス。クランチ、片方

の肩を反対の腰付近に向け寄せるように上げる腹筋、ツイストクラ

ンチ、ダブルクランチなど。リズムは、シングル、ワンスリー、ス

リーバウンズ、フルハーフ、他。

新コリオ初体験だった。

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8月14日(月曜)

私のいとこの所に行く娘夫婦を見送り、帰ってきたのを迎える。そ

して、彼らの住まいに戻るのを見送る。このような機会を重ねつつ

娘の夫との距離が小さくなり、親しさも増していくのだろう。夫の

母親とは電話で話す機会が時々あり、話を重ねる度に自然になりつ

つあるように思う。・・・良い傾向だ。

8月15日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右からステップに乗りリバースターン、ボールチェンジ、こちら床、

左脚からステップに乗り、右脚に重心を移しこちら床。シャステオ

ーバー、向こう床、ボールチェンジ、ストップオーバー、こちら床。

Lマンボ、キック、ストラドル、ビハインド、向こう床、ベーシック

ステップオーバーでこちら床。

左からステップに乗り上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚からステップに乗り右に体を捻りながら左脚カール、左脚を右

脚前。右脚からこちら床に下りてターン、左脚ステップにマンボ・・

・・・と続いていく。

左脚からステップに乗り上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

左脚後のビハインド、左脚ニーアップ・マンボ、右脚ニーアップ、後

に向かってマンボ、体を揺らしてシャステ、ペンチュラム、ボックス、

前に向かってスライド・・・と続いていくコリオ。

8月16日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

右脚・ステップにマンボ・床に戻す、シャステ・ターンでステップ

右床に回り込み、ステップ右端に左脚・右脚マンボ、ステップ右端

から左脚、右脚と乗り、こちら床。ステップにリバースターンで乗

り、左脚・こちら床ランチ・ステップ上、ストラドル、向こう床マ

ンボ。向こう床から左脚・ステップにマンボ・床に戻すから上記と

同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップ左を踏んでスパイダー、左脚・ニーアップ・ステッ

プ上に下ろす、右脚・ステップ左・右にスライド・左に戻す。

左脚でステップ右を踏んで同様。

・・・・ブロック2

ステップ2(50分)

右脚からのLマンボ、右脚をステップ左床に引いてから再びステップ

に乗せ左脚ニーアップ、ストラドル、こちら床、ストラドル、向こ

う床反転。左脚を踏み込んで右脚キック引いて、ツイスト反転、ス

テップ上・右脚・左脚・ツイスト反転、ステップ上左脚を軸に右脚

床上ポンポン、ボックスでこちら床。こちら床・ステップ上リバー

スターン、シャステ、向こう床、バッククロス。

向こう床、左脚からLマンボで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ上右脚前ビハインド、ストラドル、向こう床反転、ステッ

プ上ビハインド、ツイスト・反転、ストラドル、こちら床、右脚前、

左脚前、シャステ、向こう床、シャステ、ビハインド。右脚ステッ

プ上、背中回りこちら床、右脚スライド、左脚ステップ上、右脚ス

テップ上でキック・トン、2回目トンでステップ上ボックス、こち

ら床。

ステップ上左脚前ビハインドから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

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5月18日(木曜)

ティップネスY店にて

RPB(60分)

IRの説明・誘導に従い、体の奥に意識を向け動く。終盤に心地よい

汗。

5月19日(金曜)

出社し、今後について情報交換。帰宅後、赤ちゃん(孫)と過ごす。

抱っこして外の空気に触れたり、部屋に戻ったりしながら、仕草・

表情を観察していると、興味はつきない。

5月20日(土曜)

自治会関連の掃除、その後入浴。娘と赤ちゃんを夫のもとへ送る。

娘夫婦のマンションで赤ちゃんとしばし過ごした後、帰宅。

5月21日(日曜)

娘と赤ちゃんが去った我が家は寂しくもあるが、落ち着く。今日か

らマイペースの生活ができる。・・・といいつつ、今度は自治会関

連の青少年指導委員として午前9時にT小学校に行きチャレンジフェ

スティバルのお手伝い。その後、会議。帰宅後入浴。

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8月19日(金曜)

テラス・室外機の上に置いてある木製すのこをWifeと一緒に洗う。

その後、すのこの防腐等の機能を持つ塗料を買いにいく。帰宅後、

最近購入した車用新ナビ取り付け作業を一部行う。使用中ナビはデ

ータが古いのでやや使い勝手が良くない。新ナビ取り付けが完了す

れば、もっと運転し易くなるだろう。

ティップネスKM店にて

新ナビ取り付けが完了していないので、古いナビを使ってKM店へ。

KM店は電車だと乗り換えや自宅最寄り駅や到着駅から店舗への移動

手間があるが、広い駐車場が整備されていることもあり、車だと楽。

ミドルステップ(50分)

ストップオーバーで向こう床、ステップにストップした脚でキック、

回る方向は同じで反対脚ストップオーバーこちら床。ストラドル、

跳んで両脚ステップ上、こちら床に下りてからシャステオーバー、

向こう床、向こう床・ステップを使ったリバースターン、ステップ

上ビハインド。スパイダー、ステップ上の脚を体の斜め後に引いて

こちら床をチョン。チョンした脚でステップ端にマンボ、反対脚で

ステップにストップ、マンボした脚でストップオーバー向こう床。

床上シャステ・ターンでこちら床。ステップに片脚乗せキック、ス

テップに乗せていた脚を向こう床。キックした脚をステップ上、

・・・な感じ(パーツ・順序に記憶抜け・違いがある)のコリオ

を動く。

8月20日(土曜)

ティップネスK店にて

バイラバイラ(45分)

腰をくいっくいっ、後脚を前脚に交差、Vステップ・ターン、体ツイ

スト、パドブレ、他。

エアロ2(45分)

キック、カール、ボックス、ニークロス、腰をツイストしながらの移

動、リボットターン、他から構成されるコリオ。ブロック1と2が似て

いて混乱した。

8月21日(日曜)

娘から妊娠2ヶ月の連絡があったので、顔を見にWifeの運転で行く。

新ナビ搭載を初体験。車への埋め込み式だった旧ナビに対し新ナビは、

はずして自宅内でも走行シミュレーションができるので便利。地図情

報も新しいので、今までより頼りになる。妊娠の現状は不安定期なの

で、単純に大喜びはできない。Wifeの時はほとんど心配しなかったが、

色んな事例を知ってしまった今では、娘が無事出産するまでドキドキ

して過ごすことになりそう。娘にはどうしてそんなに甘いのと、けん

かの要因になりかねないので、さりげなく気遣うよう心がけよう。

帰宅後、休憩を含め2時間半程度散歩。普通なら車で行くKD駅近く高

島屋まで同じルートをなぞるように自宅から往復歩いてみた。車だと

ちら見のお店や山林、農地といった変化に富んだ風景をゆっくり眺め

ながら歩くのも物珍しくて面白いし、案外歩いても行けることが分か

り、ジムに行かない場合の散歩コースの一つにはなりうると思った。

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8月17日(月曜)

疲れでティップネスには行かず。録画してあった「京都人の密かな楽

しみ」BSを見る。行為・行動への美意識は、心・生活を豊かにすると

思う。

8月18日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

プロのキックボクサーの構えるミットに打ち込みながら、パンチ、キ

ックの技術指導を受ける。右ミドルキック・右足刀・スイッチ・左ミ

ドルキックのコンビネーションを練習。キックボクシングでは、足刀

をあまり使わないので、空手ミックスのコンビネーションとして依頼

し、試して見た。足刀は距離が伸びるし、ミドルキックとは異なる方

向からのヒットになるので、意外性があるのではと試してみた。ただ

し、モーションが大きく、キックボクシング基本の構えに戻しにくい

ので、足刀の後の小技として、左膝蹴りの練習もしてみた。その他、

ジャブ・ストレート・フック・右ミドルキックやジャブ・ストレート

・フック・ストレート・スイッチ・左ミドルキック、ジャブ・ストレ

ート・フックにつなげた右ミドルキックの連打やスイッチ・左ミドル

キックの連打も練習。さらに、右ローキックも練習。

ノンストップバイラ(60分)

十数種のコリオに合わせて腰周り、腕、脚などを、マーシャル後のス

トレッチ気分で動かす。

8月19日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、サイドランチ、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレ

スでウォーミングアップ。その後、サイドランチ、スクワット、順手

・逆手のデッドリフト・デッドロー。ベンチプレス、リバースプッシ

ュアップ、アップライトロー、クリーンショルダー、逆手のショルダ

ープレス、アームカール、エクステンション。肘・足を床につけた3

点支持で、片腕水平曲げ伸ばし、片脚アップ。プランクウォーク、腹

部コンビネーション。肘・足を床につけた3点支持で、スパイダー。

レッグレイズ、腹部コンビネーション。リズムは、シングル、ツーツ

ー、スリーワン、スリーバウンズ、エイトエイト、フルハーフ、パー

シャル、オールパーシャルなど。

ランニングマシン(45分)

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分、時速12kmで1分走るを4セット。

最後の5分は、時速6kmで歩いて終了。

8月20日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

フィギュアーエイト・ジュエル、ハーフサークル・ジュエル、ラージ

ヒップサークル。ショルダーパンチ、ハーフサークル・ツイスト、ス

リーステップターン、スネークアーム。プロペラーターン、左腰アッ

プ・ダウン・ダウンとは独立したリズムで両手を上から下ろす。体右

向きで重心を前・後・前・後に移動した後に、左脚を軸としたアラベ

スク。・・・を重点練習。その後、前回まで学んだ部分と連続させて

コリオを踊る。リズム、重心の移動などをよく理解して動く必要があ

るので、ベリー以外にも応用できる内容だと思う。

ミドルエアロジョグ(50分)

右方向へクロスステップ、跳んでビハインド。ターンしながら左方向

に戻り、カール、キックアンドボールチェンジ、前マンボ、リボット

ターン、後向きVステップ、Aステップ、ターン、後向き、フライ。ト

ン・トン・トン、トン・トン・トン、トン・トン・トンとかかとで床

を叩いて反転前向きフライ。バッククロスで右を向き、ロッキングホ

ース2回、2ステップ反転後向き、ニークロス。ニーアップ2回目で

前を向き、腰を横に揺らしつつ、腕を腰とは反対横方向に出し、ター

ン。四角形を描くようにシャステ4回・・・その他色々。

記憶違い・記憶抜けがあるが、雰囲気的には以上のような感じ。難し

くていつも苦戦するが、面白い。ベリーではスリーステップターン、

ミドルエアロではツーステップターンが出てくるので、ベリーとは頭

を切り替えることも大切。引きずると、ニークロスが左右逆になって、

その後の動きもおかしくなる。

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8月22日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

この2週ほどよく分からず、動けなかった部分が動けるようになった。

右、左、右、左と歩いて、左腰・左かかとアップ。左、右、左と歩い

て左腰・左かかとダウン。多分左腰・左かかとアップのまま歩こうと

すると歩けない。そのため、IRによっては、左腰・左かかとアップ、

ダウン、アップ、ダウンと説明するのだろう。この説明に沿った動き

でもその後の動きと辻褄が合うが、右腰・右かかとアップ、ダウン、

アップ、ダウンと対称な動きとなって単調な感じを与えてしまう。コ

リオから伝わって来る作者の知性も考えると、左、右、左と歩いて左

腰・左かかとダウンとする非対称な動きが作者の意図に沿った説明の

ような気がする。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

参加女性の一人の明るい黄色のTシャツ。肩部分はくり抜きがあり、

胸部分には黒で顔が描かれている。黒のタイツの上には、ネイビーの

星などが描かれている灰色のショートパンツ。配色・コンビ・シルエ

ットがお洒落な感じで好印象。

左脚を上げて下げると同時に右足を外側に向ける。右脚を上げて下げ

ると同時に左足を外側に向ける。・・・これができず、ギクシャクす

る。練習しているうちに、こんがらかって来る。その他、色々。多く

の人が楽しめるようにつくられたダンスプログラムではあるが、経験

したことのない色んな動きが組み込まれている。

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8月14日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

ニーアップツイスト、マンボ、リズムチェンジ、ニーアップマンボ、

ビハインド、横を向いてニークロスを2回、横マンボ、後マンボ、横

マンボ・・・を左右繰り返して1ブロック。

前に4歩進んで右マンボ、左マンボ、右マンボ、ビハインド。シャス

テ2回、その他・・・・を左右繰り返して1ブロック。

クイーンズヨガ(30分)

キャットストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア1、エアプレーン、ト

ライアングル、バランス、ツイスト、シャバーサナ。

負荷の小さいポーズ30分で気分すっきり。

バイラバイラ(45分)

ほとんど昔のコリオばかりで45分。そろそろ次の追加更新の時期。

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5月24日 土曜

ベリーダンス(45分)

ハッカーラは、右足を踏み込みながら右腰を右横に水平にアタックし

て震わせ左腰を上げ、左足を前または後に踏み込みながら左腰を左横

にアタックして右腰を上げることを繰り返す。このハッカーラをルル

ベアップをしながらのアンデュレーションにショルダーシミーをしな

がらの腕回しを加えた動きに重ねるといくつものアイソレーションを

重ねる動きになるので、難しいし、脳トレになる。ハッカーラ自体と

ても難しい動きなので、全部を重ねるのは至難の技。・コリオの1部。

コリオは女性向けなので、おじさんにとっては恥ずかしい部分がある

けれど、ベリーダンスの内容は深く、好奇心を刺激される。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョン13とその前のバージョン12のコリオの組み合わせ。

全部で15種類程度のコリオをどんどん動く。バラード系から筋トレ系

まで多様な種類のコリオで、楽しくフィットネス。いろんな動きがあ

るので、脳トレにもなる。

ダンスの認知症への効果を研究する事例紹介をテレビで放映していた

し、東工大の産学連携推進機構が主催する勉強会でも、ある種の運動

を行うと記憶に関する物質の分泌が確認される事例を発表していた。

ダンスに限らずエアロビクスなども含め、スタジオレッスンが脳トレ

になる実感は勘違いではないと思う。

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5月21日 水曜

ティップネスF店にて

ハタヨガ(45分)

呼吸、ダウンドッグ、サンサルテーション。

立位では、ウオリア1、トライアングル、エクステンションアングル、

リバーストライアングル、バランスなど。

座位では、鳩のポーズ、その他色々。

横になってのポーズでは、上を向いて片足の指を掴んで行うポーズなど。

同じハタヨガでも、IRによって少し運用が異なり、今回はポーズの種類

が多かった。

体の奥から熱くなって、汗。

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワット、ワイドスクワット、ベンチプレス、ナロープレス、エクス

テンション、アームカール、ショルダープレス、アップライト。

パームプレス、プッシュアップ、腹筋など。

だいぶ汗をかいた。

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