レステラ」カテゴリーアーカイブ

エアロ,チェック柄ワンピース,レステラ,他

4月21日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、キックバッ

ク、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、

フロントショルダー、フロントレイズ、サイドレイズ。腹筋各種。

ステップ台を使ったニーアップ、レッグカールなど。エアロビクス

としてジャンピングジャック、シザースなど。

4月22日(月曜)

ゴールドジム T店にて

エアロオリジナル(60分)

エルビス、バックマンボ、キックしながらボックス、フライ、シャ

ステ、リボットターン、その他色々。リズム変化と細かい動きが組

み込まれているので、細部にとらわれると難しい。まずは全体の流

れを優先し、良く分からない所はスルー。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、ワンツーへのパリング・フックへの

ブロックの練習。

4月23日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、シャステ、マンボ、Vステップ、

ステップタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

ウジャイ、首・体側ストレッチ、胡坐で上体を捻るヴァラドヴァー

ジャ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ヴィラⅡと後に上体を倒す

アーサナ、前に上体を倒すウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、

タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ、ウッタナーサナ、アル

ダ・ウッタナーサナ、プランク、アップドッグ、サイドプランク、

お腹を上に向けたプランク:プールヴォッターナーサナ、他。

日本語、英語、サンスクリット語がごちゃごちゃの再現メモ。

ヨガであれ何であれどんな内容だったか思い出す努力をすることに

より、次になにかが変わっていく。

4月24日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受けは、受ける

側もフック等を出し、打つ側によける練習をさせる。両方とも動く

ことになるので、運動量は大きい。最後は、腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、プランク、バービー、プッシュアップ、腹筋等か

ら構成されるトレーニング。かなりきついので、参加者は多くない。

チェック柄ワンピース,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

暖ヨガ,布帛コンビニット,レステラ,他

4月16日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、ヒールタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後にツイスト。長座で脚を横・縦

に揺らし・足を外・内回し。四つ這いからトラ(ダンダヤーマナバ

ーマナー アーサナ)とその変形片足トラ。半円(アルダマンダラ

アーサナ)。立位としては(タダ-サナ)、ウオリア1(ヴィラ1)、

両腕を後で組み上半身を前に折る(パールシュヴォッターナ)、ウ

オリア2(ヴィラ2)、片手・片足の2点支持のバランス(アルダチャ

ンドラー)。長座で背中を立てる(タンダーサナ)、両脚を折って

膝・腿当たりで交差・背中で上からと下からの手をつなぐ(ゴムカ

ーサナ)、ショルダーブリッジ(セツバンダ)、最後にシャバーサ

ナ。( )内はサンスクリット語でアーサナ=ポーズ。IRから提供

を受けたアーサナのメモのおかげで、いつもよりヨガの内容を再現

できた。この再現は、次のヨガをより理解するのに役立つ。

IRのシバエリ( https://ameblo.jp/hemdo/ )さん、ありがとう

ございます。

4月17日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、2人組んで交代でフック

をくぐってかわす、ミットで受ける側がフックをだし、相手にかわ

させたうえで、パンチ・キックを受ける。受けも打つ側も動くので、

ミットの運動量は大きい。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT

パンチ、キック、ジャンプ、バービー、クロコダイルとプッシュア

ップ、腹筋、プランクなどを組み合わせた動き。キックボクシング

の後だけに、よけいきつい。

布帛コンビニット,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

エアロ,タフタ素材スプリングコート,レステラ,他

4月10日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、腹筋。

ミットではパンチ・キックを受ける側もパンチを出し、打つ側に防

御を練習してもらう。

ゴールドジム T店にて

Fight Fit(45分)

パンチ、キック、バービー、プランク、サイドプランク、プッシュ

アップ、ジャンプ、腹筋など。運動強度は高い。

4月11日(木曜)

ゴールドジム T店にて

B.aメソッド(60分)

足裏、骨盤、肩甲骨、体側などのストレッチ。内容をきちんと理解

できるようになれば、美しい姿勢・スタイルや腰痛や怪我予防など

の役に立つのかもしれない。

エアロファットバーン(45分)

グレープバイン、シャステ、V・Aステップ、バッククロス、ビハイ

ンド、キック、ボックスなどやリズム変化を組み合わせたコリオ。

タフタ素材スプリングコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

OXIGENO,フラワープリントドレス,レステラ,他

3月24日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ナロープレス、アップライト、クリーン、ショ

ルダープレス、アームカール、フロントショルダー、フロントレイ

ズ、サイドレイズ、ナロープッシュアップ。クランチ、ダブルクラ

ンチ、体側方向の腹筋。ステップ台を使った、ニーアップ、レッグ

カール、ストラドル、ジャンプなど。エアロビクスとして、ステッ

プタッチ、シャステ、シザースなど。

OXIGENO(45分)

腿裏・腿前ストレッチなど、片脚バランス、腹筋、太極拳。

3月25日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、シャドウ、対人シャドウ、ミット打ちと受け、

最後にお腹を上・両手・両足を床で相手に背中から肩をタッチされ

ないよう逃げるゲーム、プランクの姿勢で指示に沿って相手の片手

をタッチまたはプッシュアップ。今日の学びは、オーソドックスで

右ストレート・左フック・右ローキック・右ストレート・右ミドル

キックOR左ミドルキック。

3月26日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバ

イン、シャステ、タップ、マンボ、ステップタッチなどをラテンに

合わせ動く。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、上体を斜め後に捻る。四つ這いでキャ

ット・カウ。ダウンドッグ、前屈、ハーフアップ。前膝90度・後脚

真っすぐ伸ばして床・上体捻って合掌、ウオリア2、ツイスティン

グトライアングル。船、ショルダーブリッジ。その他。

3月27日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、防御を含むミ

ット練習、腹筋。

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ランチ、ニーアップ、シャステ、Vステップ、他。

約40kgの負荷で内転筋、30㎏のバーベルを使いデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ。

フラワープリントドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

JAZZ,タフタ素材スプリングコート,レステラ,他

3月14日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

胡坐で・首回し・上半身回し・キャット・カウと同じポーズ、ツイ

スト。ダウンドッグ、スフィンクス、コブラ。半月、ウオリア2、

トライアングル、半月、船、シャバ、他。

3月15日(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

腿裏などのストレッチ、最後に腹筋。軽減法もあるので無理なくで

きる。

HIPHOP JAZZ(60分)

お腹をへこませながらのニーアップ、左右への体の捻りなど。足裏

の親指と小指付近・かかとの3点支持や内転筋、体の軸、腹筋など

に気を配りながら動く。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグとミットを使ったパンチ・キックの練習、マススパー

リング、プランク、プッシュアップの腕を曲げた状態で1分キープ。

ミットでは体重約140㎏の英国人とミット練習をしたが、パンチ・

キックはずしんと来るし、逆にミットでパンチを受けてもらっても

反力が大きかった。マススパーリングでは、左ジャブ・左フック・

左裏拳・右ストレート・右ハイキックのコンビネーションが有効で

あることを確認。

3月16日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

前の時間帯の柔術に参加した女子4人が休憩している。全員可愛い。

ティップネスやゴールドジムであれば、100人に1人見かけるかど

うかくらい魅力的な女子が4人もそろっているわけだから豪華。

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ストレート・アッパーへの

パリング、フックへのブロック練習など。

キック中級

カットの練習、マススパーリングなど。

タフタ素材スプリングコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

暖ヨガ,カットジャガードスカート,レステラ,他

3月7日(木曜)

ゴールドジム T店にて

器具を使い腹筋、40㎏程度の負荷で内転筋・外転筋。30kgのバーベ

ルでベンチプレス・ナロープレス。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首を横・回し・上体回し、四つ這いでキャット・カウ。ダウ

ンドッグから片脚を両手の間・ウオリア1・2。片脚・片手の2点支

持バランス。他に、プランク、サイドプランク、アップドッグなど。

3月8日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグ、ミットによるパンチ・キックの練習。ジャブ・スト

レートへのパリング、フックへのブロック練習、プッシュアップ。

マススパーリングでは、入会1カ月だが空手ミックスの動きの男性

がいた。経験を尋ねたら約12年前キックボクシングと空手を経験し

たと言う。ハイキックに無理がないし、ミドルキックと後回し蹴り

のコンビネーションも素晴らしかった。小柄な女性のハイキックや

パンチ・キックのコンビネーション、フットワークも良かった。

この金曜の担当IRは4月21日のライジングに出場し黒人の実力者と

対戦予定なので、マススパーリングの時間帯には水曜担当IRとミッ

ト練習をしていた。

3月9日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミットを使った攻防練習。パリング・フックへのブロック・ローキ

ックのカット練習。

キック初中級

フットワークと組み合わせたパンチ練習、ボクシングのマススパー

リング、キックボクシングのマススパーリング。前日の小柄な女性

とも再度。やはり上手い。

カットジャガードスカート,レステラ,RENOWN,レナウン

スカート,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

ZUMBA,麻ブラウス,レステラ,他

3月3日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

ラテンに乗ってグレープバイン、Vステップ、マンボ、ボックスや

簡単にはまねできないクラブステップなど。内容も違って見える。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランス、腹筋、太極拳など。

マシンを使って内転筋・外転筋、腹筋、背中のトレーニング。

3月4日(月曜)

自宅給湯設備改修工事立ち会いのため、1日在宅。

3月5日(火曜)

ゴールドジム T店にて

器具を使って胸と腹筋トレーニング。

ZUMBA(45分)

ラテンを聴きながらスクワット、ランチ、脚上げ、ニーアップ、グ

レープバイン、シャステ、マンボ、ツイスト、ショルダーシミー、

アンデュレーション、他

暖ヨガ(60分)

首・上体回し、キャット・カウ、チャイルド、ダウンドッグ、アッ

プドッグ、プランク、立って前屈、ハーフアップ、片足・反対膝・

手の3点支持で反対足を片手で掴む、両足・片手の3点支持で反対手

を上、TREE、他。

3月6日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

骨盤の前傾、後傾、側方傾斜、回転、肋骨引き上げ、他。

暖ヨガ(45分)

上体の横をストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア2、三日月、他。

30㎏のバーベルでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、スクワット。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、最後

に腹筋。オーソドックスからの攻撃方法の一つとして左側に少し回

り込むように踏み込んでワンツー・右脚に重心を移しながら左ロー

キックというのを教えてもらった。使い易そうなので、攻撃パター

ンの一つに加えることにする。

麻ブラウス,レステラ,RENOWN,レナウン

ブラウス,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

暖ヨガ,麻混ノーカラージャケット,レステラ,他

2月28日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回りのストレッチ、胡坐で上半身回し、四つ這いから手と膝の間

に片腕を差し込み反対手を上にあげる。四つ這いでキャット・カウ。

ダウンドッグから片脚を両手の間に置き片脚の膝外に反対肘の外を

当てて合掌、かかとを上げた反対脚を伸ばす。プランク、アップド

ッグ、TREE,ブリッジ、その他。

3月1日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け。ミット打ちでは、IRが後回し蹴りを受けてくれ

た。ジムとしては教えていないし、コントロールが難しく体に当て

られる可能性もあるので、IRが受けてくれることはなく、今回初め

てのことである。もちろんミットにきちんと当てた。これまでは、

サンドバックかシャドウで個人的に練習してきたので、ミットで受

けてもらえうれしい。今日のIRはプロの総合格闘家として活躍する

実力者でもある。その後、マススパーリング。

3月2日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿って防御を含むミット練習。技術的に学びのある内容。

キック中級

フットワークを含むミット練習。特に左ジャブ・スイッチ・サウス

ポー・右フックで右脚軸に相手の横に回りこみ右ロー・左ハイキッ

クは、フットワークが難しいが相手を打ち崩すのに使えそう。その

後、マススパーリング。

麻混ノーカラージャケット,レステラ,RENOWN,レナウン

ジャケット,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

RPB,ツイードドレス,レステラ,他

2月24日(日曜)

手作りのバレンタインチョコケーキ・チョコを持って来てくれた娘

・孫(1歳と約10ヵ月の男子)と過ごす。孫が母親である娘に全幅

の信頼を置き甘えていると感じるたびに、娘の母親としての成長を

思う。育児は大変である。その大変さをおおらかに流し、包み込む

ように孫を育てる娘を改めて可愛いと思う。

2月25日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、ミットによる基本練習の他

に、遠い距離からジャブ・ストレートを打つフットワークを使った

練習や相手のミドルキックをカットした後のフットワークを使った

反撃のミドルキック。また、カットの際曖昧になりがちな肘と脚の

位置関係についての注意事項とその理由。

2月26日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

いつも上手いなぁと思っている女子と少しお話。その後、ラテンを

聴きながらスクワット、ランチ、グレープバイン、Vステップ、シャ

ステ、リボットターン、ヒップサークル、アンデュレーション、リ

バースなどを動く。

暖ヨガ(60分)

首をほぐし、ふくらはぎのストレッチ。四つ這いでキャット・カウ。

ダウンドッグから片脚を片手横外側に置き反対手で片脚の内膝を押

す。プランク、上体前折り、半分起こす、真っすぐ起こす。片腕上

・片脚水平のバランス。その他三日月など。今回もいっぱい汗をか

いた。

2月27日(水曜)

ゴールドジム T店にて

30㎏のバーベルでベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット。

RPB(45分)

骨盤の前傾・後傾・側方傾斜・回転、上体を上に引き上げお腹周り

を細く、体の軸を意識したバランスなど。

暖ヨガ(45分)

首回りのストレッチ、四つ這いでキャット・カウ、ダウンドッグ、

プランク、両足・片手の3点支持で反対腕上の捻り、トライアングル、

コブラ、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け。IRか

らのアドバイスとしてボディへの右ストレートでは重心を体の真ん

中に、ミドルキックの軌道は最短に。この学びを今後に活かしてい

こう。

ツイードドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

ZUMBA,ケーブルニット,レステラ,他

2月17日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ジムの設備を使ってベンチプレス、スクワット、他。

ZUMBA(45分)

ラテンの音楽・リズムを感じながらVステップ、ステップタッチ、ヒ

ップサークル、その他色々。ZUMBAに魅かれる人種が集まって来て

アットホームな雰囲気になる。慣れ慣れしすぎるのも好きではない

し、かと言って邪見にする必要もなかろうから適当に流す。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランス・重心、太極拳など。

2月18日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ、対人シャドウ、

パンチ・キックのミット打ちと受け。応用練習1としてオーソドッ

クスの場合、ワンツーから右脚を横に踏み込みながらの左フック、

右ストレート。応用練習2としてオーソドックスからサウスポーに

スイッチしながらワンツー・相手の左フックをくぐりながら右フッ

ク。マススパーリングをすると分かることだが、基本に忠実だけの

攻防はお互い様になる。相手との距離・角度を変化させることで相

手の攻撃をかわし自分の攻撃が上手くいく。そのため、応用練習は、

実戦向けに重要だと思う。

2月19日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、脚上げ、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、その他をラテン音楽で動く。

暖ヨガ(60分)

胡坐で肩を上下、肩甲骨を開いたり寄せたり、上半身を捻ったり。

四つ這いでキャット・カウ、四つ這いから肩・頭を床に着け上半身

を捻る。ダウンドッグ、プランク、ツイスティングトライアングル、

チェア、その他。猛烈に汗をかく。脂肪燃焼効果がかなりありそう。

2月20日(水曜)

ゴールドジム T店にて

20㎏の棒を使ってデッドリフト・アップライト・クリーン・ショル

ダープレス。22.7㎏の負荷でレッグカール。

RPB(45分)

骨盤の前傾・後傾・側方傾斜・回転など。上に体を引き上げる意識

と腹筋運動でお腹を引き締めることもねらいの一つ。

暖ヨガ(45分)

首回し・鳩尾から上の回し、カウ・キャット、ダウンドッグ、プラ

ンク、アップドッグ、片手・片脚床・反対腕・反対脚水平のバラン

ス、三日月、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、防御練習を含

むミット打ちと受け。

ケーブルニット,レステラ,RENOWN,レナウン

ニット,RENOWN,レナウン


にほんブログ村