エレメントオブシンプルライフ」カテゴリーアーカイブ

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11月5日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

軽い走り・サイドステップ、動きながらのストレッチ。ミット打ち

と受けを10ラウンド。2人組んで対ミドルキックのカット、前蹴り

やミドルキックを手でさばく練習。反復練習しないととっさに対応

できないことなので、有り難い。その後マススパーリング。

11月6日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚ステップ左に2ストップ、右に右脚かかと、左脚でステップを

踏んで向こう床、ターン、シャステこちら床。ステップ上右脚前・

左脚、ボールチェンジ左脚前・右脚、右脚向こう床、右脚ステップ

上、こちら床。左脚ステップ上、右脚ニーボックス、左脚ステップ

にストップ、オーバー向こう床、右脚ステップ上、左脚ステップ上、

両脚開いて右脚エルビス、こちら床。

左脚ステップ上に2ストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップ左を踏んでLマンボ、ステップ左からこちら床に向か

ってステップ上をシャステ、ストラドル、リバース、ストラドル、

ボックス向こう床。ステップに右脚ストップ、ボールチェンジ、左

脚ストップ、オーバーこちら床ビハインド。右脚からステップ上シ

ャステ、ストラドル、左脚でステップをチョン、踏んでリバース、

左脚ストップオーバーこちら床。

左脚でステップ右を踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

右に跳んで左脚リバースニー、跳んで左脚カールマンボ、右脚マンボ、

ボールチェンジ、左脚マンボツイスト、ボックス、後向きスライド、

クロスステップ、前向き。

左に跳んでから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

跳んで両脚オープン、右脚前、後にシャステ、前向いて左脚キック、

マンボ、右にシャステ左脚キックマンボ。後を向いてから右方向に

クロスステップ、後にボックス、前にマンボ・・・?

跳んで両脚オープン、左脚前から上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

Care Yoga(45分)

横になって深呼吸、両膝立てて右・左、片方の膝に反対脚をかけて

片方側に倒す。ブロックに座りIRの指示に沿って肩・胸などを軽く

叩きリンパの流れを促進。ウオリア1、エクステンダント、ピラミ

ッド、ウオリア3。座って船、横になってブリッジ、魚。その他。

ブロックの活用によりポーズの時の関節負荷が軽減されるので、気

持いいヨガ時間を過ごせる。

PILATES BODY MAKE(30分)

横になりボールをお尻の下、骨盤を左右・前後・八の字でほぐす。

開いた両脚の間に置いたボールに両手を添え、お腹をへこまして上

体を前に倒し、骨盤の上に積み上げるよう上体をおこす。両膝にボ

ールを挟みキャンキャン。ボールに座り上体捻り。ゴム帯の上に膝

立ちし、上体捻り。その他。

11月7日(水曜)

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、IRの指示に沿

ってミット打ちと受け。最後は腹筋。

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ステップ,ストレッチデニムパンツ,エレメントオブシンプルライフ,他

11月7日(月曜)

所用であちこち。運動は移動を電車に頼る部分を除き歩くことです

ます。

11月8日(火曜)

自宅最寄りの区役所に所用。往復歩き。帰る途中、ティップネスT店

に寄り入浴。

11月9日(水曜)

ティップネスKM店にて

ミドルステップ(50分)

ステップ右側に背を向け右脚、左脚と乗り、ステップ右端近くの床

に左脚を下ろし右脚を内側に捻る。捻りを戻すように反転しながら

左脚をステップに乗せ、ステップ右側を向いてストラドル。右脚ス

テップ上、左脚こちら床、向こう床、ストラドル、反転。右脚でス

テップをチョン、ストラドル、カール、向こう床、キック、向こう

床からステップに乗り、ツイスト。ツイストを戻すように右脚を向

こう床に下ろし、ステップ左端から再び乗せ、ステップ上を2歩ボ

ックスでこちら床。ステップにストップ、スライド、オーバーで向

こう床。

向こう床から後を正面にし、ステップ左側に背を向け左脚、右脚と

乗り上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

こちら床からステップを右脚・左脚とシャステオーバー向こう床、

ストラドル、ツイスト、こちら床、マンボ。背中方向にシャステ、

ン、シャステ、向こう床、ビハインド、ツイスト。向こう床から

ステップにストップ、スライド、向こう床にバックマンボ、倍速

リズムでトトトン。ステップに乗り、片脚こちら床、反転、反対

脚ステップにマンボ。

こちら床からステップを左脚・右脚とシャステオーバー向こう床

・・・・上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

記憶違いを含む再現。

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パワーラッシュ,ストレッチデニムパンツ,エレメントオブシンプルライフ,他

11月6日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

基本動作、女性IRによる新コリオのパフォーマンス、コリオ最初の部

分の練習。右腕を顔と一緒に右に向け右ヒップアタック、左腕を顔と

一緒に左に向け右ヒップアタック、両腕を上にして右ヒップアタック、

両腕を水平にして右ヒップアタック、下がりながら右ツイスト、左ツ

イスト、右ツイスト・・・と続いていく。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

コリオの半分程度を繰り返し練習。ウエイブの動作が多い。眠いが、

体幹を意識して動くよう努める。

11月7日(土曜)

ティップネスF店にて

NIKE TRAINING CLUB(45分)

ランニング、スキップ、ストレッチなどでウォーミングアップ。その

後、左右へのサイドステップ・片手の床つき、ジャンプ、バービー。

スクワット、バランス、両腕の肘から手首までをくっつけて上下・・

これは普段やらないせいかきつい。2kgのウエイトを使ってクランチ。

サイドプランク、ニーツーチェスト。

ベリーダンス(45分)

基本動作、女性IRによる新コリオのパフォーマンス、新コリオ最初の

部分の練習。パステの時の体のしならせ方は、繊細で難しい。シャス

テに続くロンゲもぎこちなくなる。そして、マイヤーなどが続いてい

く。

ノンストップバイラ(60分)

マンボと腰の外側回し、カール、マンボ、腰のダウン・アップ、リボ

ットターン、その他色々。

11月8日(日曜)

ティップネスY店にて

ランニングマシン(45分)

時速6kmで5分歩く、時速13kmで1分・時速10kmで4分走るを4セット。

時速6kmで5分歩いて終了。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドリフト、デッドロー、クリーンショルダー、ベン

チプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、

ブルガリアンスクワット、スクワット、ベンチプレス。順手のデッド

リフト、デッドロー、クリーンショルダー、アップライトロー、逆手

のデッドリフト、デッドロー、アームカール、エクステンション。腹

筋としてニーツーチェスト、ツイストクランチ、クランチ。リズムは、

シングル、ツーツー、スリーワン、ワンスリー、フォーフォー、スロ

ーキープ、フルハーフ、他。ニーツーチェストで膝を体に引き寄せる

時、腹筋に効かせるためには、脚の付け根に意識を向けることが大切

らしい。

NIKE TRAINING CLUB(30分)

ランニング、スキップ、サイドステップなどでウォーミングアップ。

その後、ライントレイニング、片脚バランス、床に手などをつけたバ

ランス、腹筋など。

アロマヒーリング(30分)

パワーラッシュ・NIKE・アロマを同じ女性IRが担当。彼女の性格も好

みだが、アロマに包まれてストレッチする時に聞こえてくる声もいい。

きれいな目、整った顔、引き締まったボディ、長い脚も抜群にいい。

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