コート」カテゴリーアーカイブ

筋トレ,ウォームウールコート,チャージ,他

11月23日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パリング・

フックへのブロック・ヘッドスリップの練習。

キック中級

ヘッドスリップ、フックをくぐる、カウンター、ハイキックをスウ

ェーでかわす練習。

11月24日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、相手のジャブをパリング・ストレー

ト・フック・ローキックORローキックと見せてローキックする脚を

浮かせてストレート、キックボクシングのマススパーリング、両脚

タックル・前脚タックル・後脚タックル、MMAのマススパーリング。

11月25日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

自重+負荷約40kgでランチ、負荷約40kgでデッドリフト、デッドロ

ー、クランチ、ナロープレス、ベンチプレス、負荷約50㎏で懸垂、

ディップス。

暖ヨガ(45分)

ウジャイ、ハイランジ、キャット、ダウンドッグ、ウッタナーサナ

(立位前屈)、アンジャニヤアーサナ(三日月)、ヴィラ2、アルダ

チャンドラーサナ(半月)、シャヴァーサナ。

グランドスラムTジムにて

キック初級

フットワーク、ミット打ちと受け、目慣らしボクシング、ボクシン

グのマススパーリング、ツイストを含むクランチ。

11月26日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング、補強としてバービー、V字腹筋、両脚開いて

腰を落とした状態で小さくジャンプ。

ウォームウールコート,チャージ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

グラップリング,エアービーバーコート,レステラ,他

10月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、両足・片手の3点支持・残る片手で

相手の手を握り引っ張り合い、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、クローズドガードから相手のバックをとる・首三角・腕十

字の練習、マススパーリング。

10月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ち、パリング・フックのブロック・パン

チ・キックのコンビネーション練習。

10月27日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ボディストレート・フック

・ボディフック・フック・ローキック、ジャブ・ボディジャブ・オ

ーバーハンドフックORフックORアッパーの練習、キックボクシング

のマススパーリング。タックルの練習、タックルのマススパーリン

グ。

10月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

ランニング、スキップ、動的ストレッチ等、シャドウ、ミット打ち

と受け、パリング・ヘッドスリップ・フックへのブロック練習、ボ

クシングのマススパーリング。

エアービーバーコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

柔術,アクティブダウンショートコート,レステラ,他

9月24日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ。約

20㎏の負荷でアームカール、アップライト、レッグカール、レッグ

エクステンション。約30kgの負荷でベンチプレス、ナロープレス、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、スク

ワット、ランチ、デッドロー、かかと上げ。

9月25日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、ジャブ・ストレート・ミドルキックの基

本、ミット打ちと受け、腹筋。

9月26日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、バックをとられそうORとられた時の対処法の

IRによる解説とそれを踏まえた相方との練習、打ち込み、マススパ

ーリング。

アクティブダウンショートコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

エアロ,タフタ素材スプリングコート,レステラ,他

4月10日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、腹筋。

ミットではパンチ・キックを受ける側もパンチを出し、打つ側に防

御を練習してもらう。

ゴールドジム T店にて

Fight Fit(45分)

パンチ、キック、バービー、プランク、サイドプランク、プッシュ

アップ、ジャンプ、腹筋など。運動強度は高い。

4月11日(木曜)

ゴールドジム T店にて

B.aメソッド(60分)

足裏、骨盤、肩甲骨、体側などのストレッチ。内容をきちんと理解

できるようになれば、美しい姿勢・スタイルや腰痛や怪我予防など

の役に立つのかもしれない。

エアロファットバーン(45分)

グレープバイン、シャステ、V・Aステップ、バッククロス、ビハイ

ンド、キック、ボックスなどやリズム変化を組み合わせたコリオ。

タフタ素材スプリングコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

ヨガ,セミワイドフロントコート,エンスウィート,他

2月14日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

キャット・カウ、ダウンドッグ、プランク、前後の足・片手の3点

支持・反対手上の捻り、ウオリア1・2、トライアングル、チェア、

ピラミッド、他。たくさんの汗をかき、終了後気持がいい。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグでジムが教えてくれない後回し蹴りを主に練習。この

木曜担当のIRは試合経験もあるが、後回し蹴りができない。ミット

に私が正確に当てられないだろうと受けるのも嫌がるが、ティップ

ネスでお世話になったキックボクシングのプロにはミットで受けて

もらっていたので実際には当てられる。ミットでは他の会員とキッ

クボクシングの基本をミットで練習。IRにも1ラウンドミットでパ

ンチを受けてもらった。その後、マススパーリング。入会して4日

程度という会社員に声をかけられマススパーリングしたが、やたら

と上手く経験者としか思えないので後回し蹴りも使わせてもらった。

彼とIRのマススパーリングでもぞくぞくするほど上手いし、技が美

しい。これまでの経験を尋ねると日本拳法を8年。転勤し住まいの

近くに日本拳法の道場がなかったため、このジムに入会したそうだ。

彼の動きを観察したり、マススパーリングすることで色々技術を学

べる楽しみが増えた。

2月15日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、マススパーリング。オーソドックスの相手に右

フックと同時にサウスポーに構えを変化・右ジャブ・左ストレート、

左ミドルキックは有効かもしれない。

2月16日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け。ジャブ・ストレー

トへのパリング、フックへのブロック練習など。

キック中級

フットワークを含むパンチ練習。今回特に左ジャブ・右脚を踏み込

みながらヘッドスリップで相手の右ストレートをかわしサウスポー

で左ストレート・左脚を踏みだしながらオーソドックスに戻して左

フックは参考になったし、今後使えるようにしたい。その他には、

カット練習やマススパーリングなど。

セミワイドフロントコート,エンスウィート,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

エアロ,リバーシブルコート,レステラ,他

12月6日(木曜)

ゴールドジム T店にて

エアロビクス(45分)

Vステップの変形で前に跳んで両脚オープン、片脚を後にクロス、

ターン、跳んでキック、マンボ、ニークロス、リバースニー、ボッ

クスなどを組み合わせたコリオ。

終了後、負荷80㎏を選び、レッグプレス10回を3セット。

12月7日(金曜)

火曜夜左目の充血に気づき、水曜午前に眼科に行き処方してもらっ

た目薬を水曜午後から使用開始。きちんと点眼しているのですぐ直

ると思っていたが悪化傾向。そのため、ジムに行くのを控える。

12月8日(土曜)

相変わらず、左目の状況が良くないので外出を控える。

娘から手作りのチーズケーキとコーヒー豆をWife経由でもらった。

子供の時から結婚し母親になった今に至るまで癒し続けてくれる。

12月9日(日曜)

娘からもらったケーキとコーヒーを味わう。

夕方1時間ほど散歩。

リバーシブルコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

SPARTAN,ノーカラーコート,ミロワール,他

11月8日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受けを12ラウンド。パススパーリングは緩めを基本。

割と当ててきた1人には出力レベルを同程度に引き上げ、当て返し

た。例外的に1人くらいであれば良い刺激になり、あとでフットワ

ークなどの改善点を考えるきっかけになるので良い。

11月9日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

プランク、プランク状態で2人向き合い相手と片腕で引っ張り合い、

お尻・両脚を床につけ上半身をツイスト腹筋、仰向けになり相方の

持つミットにパンチ、後転・うつぶせで胸を床につけるを繰り返す、

後転・バービー・ジャンプ、後転・片脚立ち・ジャンプ、他。

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受けを8ラウンド、2人組んでパンチへの防

御練習、パンチのみのマススパーリング。

11月10日(土曜)

キック初級

IRの指示に沿ってミット打ちと受け、ミドルキックのカットなど。

キック中級

お互いにミットを持ち、交代でミドルキックと受け、IRにミットで

パンチ・キックを受けてもらう、他色々。最後はマススパーリング。

11月11日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ステップに片脚乗せてスクワット、スモールスクワッ

ト、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、握った指が向こう

・こちらの2種類でエクステンション、プッシュアップ、クリーン、

ショルダープレス、バックショルダー、アームカール、フロントレ

イズ、上半身前傾で肘からウエイトを持った腕を斜め後上に引く。

クランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、クロコダイル、両手・

片足床で反対足を片手と片足の間に入れる、マウンテンクライム。

リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、

他。

SPARTAN WORKOUT(30分)

ウオームアップしてから、以下を3セット程度。

足を床につけ膝折仰向けになり順手と逆手の交互で懸垂、右へのス

ケータージャンプと左手にウエイト・左へのスケータージャンプと

右手にウエイトを繰り返す、ステップに両手をつき頭から潜り込ん

でから上体をそらすプッシュアップ、右に転がってプッシュアップ

・左に転がってプッシュアップ。

最後にサイドステップや他。

ノーカラーコート,ミロワール,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

キック,カシミヤコート,レステラ,他

10月11日(木曜)

グランドスラム Yジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け。相方のレベルが高く、ジャブやガー

ドについてのアドバイスを受ける。基礎は繰り返しながら理解を深

めていくことが大切だと思う。

キック中級

2人組んでパリング、フックへのガードの練習。その後、マススパ

ーリング。初級の時組んだ相方からミドルキックを脚でカットする

ことの大切さを説かれ、なるほど。

ティップネスY店に寄り入浴してから帰宅。

10月12日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

プランク、片手・片脚の2点支持プランク、サイドプランク。後に

転がってからバービー、ジャンプ。スクワット、サイドランチ。重

さ4kgのボールを持って腹筋をいくつか。太くて長い2本の綱のそれ

ぞれを波打たせたり、2本同時に波打たせたり、他。

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けを丁寧に。最後はキックの連打

と腹筋。

10月13日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ヘッドスリップやくぐって相方のパンチをよけて相方のミットに

パンチを打ち込んだり、ハイキックなど面白い内容をIRの指示に

沿って練習。最後はマススパーリング。

キック中級

攻撃のみと防御のみを相方と交代で練習。ボクシング形式のマス

スパーリング、キックも含めたマススパーリング。マススパーリ

ングを適当に休んで他の気になる人のマススパーリングを観察す

るのも学びになる。

10月14日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

右脚左床ストップ、ツイスト、右向きストラドル、向こう床リボッ

トターン、左脚床ストップ、右脚ステップ上背中回りこちら床、ボ

ールチェンジ、左脚ステップ上スライド向こう床。

左脚右床ストップから同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ上に右脚、左脚向こう床、こちら床、左脚ステップ右にス

トップ、オーバー向こう床、ターン移動こちら床、左脚ステップ上

向こう床。

ステップ上に左脚から上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップに右脚、左脚リバースニー向こう床、ストラドル、こちら

床、シャステオーバー向こう床。

ステップに左脚から上記と同様な動き。

・・・・ブロック3

パワーラッシュ(45分)

ブルガリアンスクワット、ムービングスクワット、スクワット、デ

ッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、アー

ムカール、ショルダープレス、バックショルダー、アップライト、

キックバック、フレンチプレス。クランチ、ツイストクランチ、ニ

ーベントレッグレイズ、ダブルクランチ、ツイストサイクル、マウ

ンテンクライム。リズムは、シングル、ワンスリー、スリーワン、

スリーバウンズ、フォーフォー、フルハーフ、他。

カシミヤコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

キック,タフタ素材スプリングコート,レステラ,他

4月13日(金曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

自由練習のシャドウでは、左ジャブ・右ストレート・左ミドルキッ

クと左ジャブ・右ストレート・左フック・右ミドルキックのみを交

互に行う。二人組んで交代でミット打ちと受け。パンチのみのマス

スパーリングを相手を代えながら3ラウンド。パンチ・キックのマス

スパーリングでは相手を代えながら5ラウンド程度。この時にシャド

ウで練習したコンビ-ネーションを使ってみた。左ミドルキックや右

ミドルキックのみの時より、各段にミドルキックのヒット率が高く

なり、パンチとキックのコンビネーションがいかに大切かを検証で

きた。最後は、左右のミドルキックのミット打ち・受けを2連打、4

連打、6連打・10連打し、終了。終了後、右肩が痛いことに気づいた。

多分、ミットでキックを受けた時の衝撃力を上手く流せず、右肩に

伝えてしまったのだろう。相手の力を上手く流す受けも大切という

ことを学ぶ。

4月14日(土曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック開始時刻より前にジムに着いたら柔術の練習が行われていた。

今回からキックの前の時間帯に組み込まれたそうだ。10人程度の参

加者だったと思うがうち二人は美人系と可愛い系の女性。男達に混

ざって寝技の練習をしていた。こんな女性達と寝技の練習ができる

ならと思うのだが、道着とその洗濯のことなど考えると面倒くさい。

ティップネスに比べれば施設は貧弱で、ロッカーさえなく、更衣室

は狭い。しかし、美人・可愛い系の女性率は、圧倒的にこちらのほ

うが高い。格闘技ファンの美人・可愛い系の女性は、想像を超える

多さということなのだろうか。

キック初級

自由練習のシャドウでは、左ジャブ・右ストレート・左ミドルキッ

ク、左ジャブ・右ストレート・左フック・右ミドルキック、左フッ

ク・右ストレート・左ミドルキックを繰り返し練習。このコンビネ

ーションを使えば、20歳前後の身体能力抜群の男達に対してさえ、

私のような年寄りのおっさんでもマススパーリングでそこそこ通用

することを学習したからである。続いて2人組んで交代でミット打

ちと受け。パンチとキックはIRの指示に沿って行う。IRからは、

アッパーなどについて改善のアドバイスを受けた。最後は、腹筋や

プッシュアップなど。マススパーリングはなかったが、基礎練習を

しっかりやれて満足。

4月15日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

ステップを右脚で踏んでLマンボ、右脚ステップ上、キック左脚ステ

ップ上とこちら床に引いてからステップ上右脚に重心を乗せ、こち

ら床におりてターン。左脚キック、ボールチェンジ、左脚をステッ

プに乗せ、右脚向こう床、ステップ・向こう床リバース、ストップ

オーバーこちら床、床上移動向こう床、向こう床からマンボ。

向こう床からステップを左脚で踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

こちら床右脚ストップ、シャステ、ターン、シャステオーバー向こ

う床、ビハインド、カール、マンボ。ストップ、スライド、オーバ

ーこちら床、リバースカール向こう床。

向こう床左脚ストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラ

スト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカ

ール、キックバック、ショルダープレス、フロントレイズ。クラン

チ、ヒップリフト、ヒールスライド、カールアップツイスト。リズ

ムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウ

ンズ、フォーフォー、他。

PILATES Inner Design(45分)

骨盤を立てるのが難しい。お腹周りのぜい肉をもっとそぎ落とした

方が良いと気づかせてくれる内容。

Diet Club(30分)

シザース、ランチ、ニーアップ、ジャンプ、他。

4月16日(月曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

アジリティートレーニング、ジャブ、ストレート、アッパー、膝蹴

りについてIRによる指導と練習。膝蹴りは、軸脚のかかとを上げる

のでバランスをとるのが難しい。3人組をつくり、交代でミット打ち

と受け。ミットは、IRの指導に沿って行うため、基本の習得に良い。

キックボクシングの良さの一つは、機能的な体づくりに意識が向く

ことである。単に減量するのではなく、動きにパワーとスピードの

ある体とするための要素の一つとして、適切な体重はいくらだろう

と考えるようになる。

タフタ素材スプリングコート,レステラ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン


にほんブログ村

バイラ,ウォームウールコート,チャージ,他

12月30日(土曜)

ティップネスT店に散歩をかねて行き、入浴のみで帰宅。

あとは、家でゴロゴロゴロ。

12月31日・1月1日(日・月曜)

娘と夫・孫と一緒に過ごす。1日午後、彼らは夫の実家に向け出発。

夜は片道徒歩1時間の露天のある銭湯に行く。

1月2・3日(火・水曜)

息子夫婦とグラスダンスというお店でダブルデートしてから我が家

でトランプなど。息子の妻は、ファッションモデルなみのいい女。

娘の夫・息子もハンサム。息子も娘も望む恋愛を成し遂げた。親は、

それを見守り、可能なフォローはする。

息子夫婦が午後去ったのちに、片道徒歩1時間の露天あり銭湯に行く。

1月4日(木曜)

ティップネスT店にて

バイラバイラ(45分)

ステップタッチ、Vステップ、グレープバイン、シャステ、キック、

腰回し、ニーアップ、ターン、他。

ウォームウールコート,チャージ,RENOWN,レナウン

コート・アウター,RENOWN,レナウン

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村