MMA,タンクトップ,Reebok,他

9月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング(パウンドあり)。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、パスガード~バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習(マウントあり)。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

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9月16日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ、ブ

ルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト。

9月17日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガード~アームロック経由でバックの練習、柔術のマススパー

リング。

9月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドから押さえ

こまれたり、マウントされた時の対処法の学習、グラップリングの

マススパーリング。MMAのマススパーリングではフロントチョーク

をしかけられたが、前回学んだことを思い出し対処できた。

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9月5日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。つい相手の目に視線がいくけれど、全体を見なければと修正

する。相手が何をしようとしているかを感じ、対応するのが大切。

9月6日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

9月7日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリングとフックのブロック。

MMA

タックル、立ちから始めるグラップリングのマススパーリング。

9月8日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアッ

プ、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

なわとび、懸垂、前蹴り。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

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8月30日(日曜)

休養。

8月31日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

フロントチョークの練習。グラップリングのマススパーリング。

9月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。プロ2人、上手い若者4人。おじさんの私を入れて7人。キッ

クボクシングのプロを目指す若者1人以外は、総合格闘技志向なの

で、彼以外とは総合を意識してマススパーリング。

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8月22日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。なるべく動かず、相手の動く方向を見つつ、当て易い攻撃を

してみる。圧力をかけられたらなるべく引かず、攻撃。

8月23日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

8月24日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、立ちからスタートグラッ

プリングのマススパーリング。

8月25日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。ボディ打ちに耐える練習。総合格闘技用のグローブを使って

いたAさんのボディ打ちはきつかった。

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8月15日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

8月16日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

8月17日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、 かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、グラップリングの打ち込み、グラップリングのマ

ススパーリング。

8月18日(火曜)

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、懸垂。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ボディ打ちに耐える練習。

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MMA,タンクトップ,Reebok,他

8月5日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

補強として左右へのジャンプ、前後へのジャンプ、真上へのジャン

プ、片脚ケンケン。ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、4つの差し合い、双差しの取り合い、MMAの

マススパーリング、打ち込み、グラップリングのマススパーリング。

8月6日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

相手ズボンの両裾を掴んで行う場合と腰・膝を押さえて行う場合の

2ケースのパスガードを学ぶ。相手脚との位置関係や距離、自分の

腰の高さ、相手の横に回り込む時の手や肘、肩の使い方など大切な

ことが色々あった。そして、打ち込み、マススパーリング。

8月7日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、ガブリからバックをとる方法・ガブラれた時の対

処法・それぞれの練習、四つの差し合いから双差しの取り合い。

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柔術,半袖Tシャツ,Reebok,他

7月29日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび。

自宅前蹴り、動画を見ながらジャブ、ストレート、フックをよける

練習。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から片脚をと

っての倒しあい、パウンドありの倒しあい、グラップリングのマス

スパーリング、補強として交代で相手を担いでスクワット。

7月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクス

テンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。自宅アダク

ション、ヒップリフト、すり上げ、なわとび。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、公園で前蹴り。

柔術

脚回し、マット運動、立っている相手の両足の間に自分の片脚を滑

りこませ相手の道着の一部をつかんで倒す練習、打ち込み、マスス

パーリング。マススパーではアキレス腱固め(ストレートフックロ

ック)という技をかけられた。学びの一つ。

7月31日(金曜)

筋トレ

プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、なわとび。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から倒しあい、

グラップリングのマススパーリング。

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7月18日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングとキックボクシングのマススパーリング。パンチと合わ

せさりげなく距離を詰めてねらいの一打とか、蹴りで相手の重心を

操作し次の一打で当てにいくのも戦略の一つかもと思った。

7月19日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎運動:脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、

腰きり、片脚ヒップリフト、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。自宅16㎏+

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダ ープレス、デッドロー。自宅なわとび、プッシュ

アップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、自宅で前蹴り。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:アーム

ドラッグからバックチョークもねらえるバックをとる技術。マスス

パーリングに使える。

7月20日(月曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、ヒップレイズ、なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー。マススパーリングでの前蹴りは、相手をけん制し

たりカウンターに使える。パンチはフットワークと組み合わせるこ

とで相手に届き易くなる。

グランドスラムTジムにて

パンチのミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

交代で三角絞めの打ち込みとディフェンス、グラップリングのマス

スパーリング。

7月21日(火曜)

健康診断胃カメラ撮影時使用麻酔影響であまり動けないので、筋ト

レ・格闘技の練習はお休み。

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7月11日(土曜)

筋トレ

自宅なわとび、すり上げ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

7月12日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞めの基礎(ヒップレイズ)、

振り子立ち、腰きり、柔術立ち、後転、横転、ワニ、ゴリラ。公園

で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクステン

ション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:ポジシ

ョンの変更法としてアラウンドザワールド・これを速やかに実行で

きるならマススパーリングも上達しそう。その後、約3㎞の登り・

下りを約25分で走る。

7月13日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグカール、

なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

スクワット、ニーアップ、パンチ連打、ニーアップ、脚の前上げ・

横上げ、プッシュアップ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

三角絞め、三角絞めのみの攻防、マススパーリング。

7月14日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。学びは、ジャブと相手全体を視野

にいれることで適度な距離を測ること、相手前足の位置は次に何を

しかけてくるかの手がかりになる。補強として懸垂、お互いを交代

で担ぎスクワット、逆立ちして腕を曲げ伸ばし。

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