筋トレ,タンクトップ,Reebok,他

6月13日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ディップス、ブルガリアンスクワット、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンラ

インレッスンで、サイドスクワット、体をくの字にしたプッシュア

ップ、プッシュアップ、足を頂点にし円錐の底に腕がなるように回

すプッシュアップ、腹筋各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:カッ

ト・ウィービング・フェイントフックと当てにいくジャブ・フェイ

ントアッパーと当てにいくストレート・左ジャブ・右ストレート・

左フック・右脚を斜め前にだして左ミドルキックなど、柔道:足払

い・大外刈・背負い投げ、ストレッチ:肩・肩甲骨・お尻・脚裏・

足指・足など。

6月14日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカー

ル、ナロープッシュアップ、クランチ、ディップス。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎(腹筋・腕・胸

などの筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基本動作・腰きり、

柔術立ち・Xガードの基本動作・ワニ、腹筋:クランチ・レッグレイ

ズ・プランクを含む各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:肩固め、

キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドスリップ・パン

チ・キック・コンビネーション。約3㎞の登り・下りを約28分。

6月15日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、レッグエ

クステンション、レッグカール、ディップス、ヒップレイズ、アダ

クション、ドンキーキック。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ヨガ:ウジャイ・シャシ

ャンカ・ウールドゥヴァハスターサナ・ウッタナーサナ・アルダウ

ッタナーサナ・ウッタナシショーサナ・コブラ・ダウンドッグ・プ

ランク・ハイランジ・シャヴァーサナ、キックボクシング:ローキ

ック・カット・ミドルキック・膝蹴り・ハイキック・前蹴り・ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・コンビネーション、ストレッ

チ:肩・肩甲骨・脚裏・足指・お尻など。約3㎞の登り・下りを約

26分で走る。

6月16日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、

クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュ

アップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワッ

ト、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎運

動(筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基礎(ヒップレイズ)・

腰きり・柔術立ち・ふりこだち・ワニ・Xガードの基礎。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。約40分の散歩。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミドルキック・ジ

ャブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・アッパー・膝蹴り・

コンビネーション、糖質制限:1g当たり3~4gの水をつかまえてい

るので糖質制限すると短期的に体重減になるものの極端な制限をす

ると筋肉が消費されて基礎代謝が減ったりパワーの出ない体になる

などの諸問題が生じるので適量摂取することも大切、グラップリン

グ:Xガードで上の相手のバランスをくずし抑え込む方法。

レディース,タンクトップ,Reebok

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