筋トレ,タイツ,Reebok,他

6月10日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、レッグエクステンション、ディップス、ク

ランチ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷で

アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅16㎏

+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワ

ット、ワイドスクワット、クランチ、ジャンピングスクワット、レ

ッグレイズ、片脚のヒップリフト、バービー、片脚を横・後に上げ

る、サイドスクワット。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:サイドキック・後回し蹴り・パン

チと後回し蹴りのコンビネーション。

6月11日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ア

ダクション、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、クランチ、ブルガリアンスクワット、ディップス。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂。グランドスラムのオンライン

レッスンで、プッシュアップ・ナロープッシュアップを含め胸・腕

に効く筋トレ各種、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、朝ヨガ、キックボクシン

グ:パンチ・キック・ディフェンスを含むコンビネーション、MMA

:サイドキックした脚を斜め前に置き・ジャブ・ストレート・ミド

ルORハイキック・前蹴りした脚を使ってさりげなく横にずれストレ

ート・フック・ミドルORハイキック・相手のジャブをかわしながら

スイッチジャブ・ストレート・タックル。約3㎞の登り・下りを約

25分で走る。

6月12日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。公園で懸垂。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、アダク

ション、ナロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンショ

ン、ディップス、レッグカール、ブルガリアンスクワット。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、寝技

の基本動作(腹筋・腕などの筋トレにもなる):脚回し・腰きりか

ら背中回り・三角絞め(ヒップレイズ)など。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドス

リップ・パンチ・キック、MMA:さし・ニンジャチョーク・スイッ

チジャブで相手の背中側にずれ・ストレート・タックル・左ジャブ

で左横にずれ・右脚を移動させながら右アッパー右フック・ジャブ

ORストレートの外側に頭をずらしながらのタックル。

レディース,タイツ,Reebok

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