筋トレ,半袖Tシャツ,Reebok,他

6月6日(土曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロ

ープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、腹筋

・背筋各種とスクワット。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレー

ト・フック・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝蹴り、MMA:投

げ技の内股・一本背負い。

6月7日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎と

して脚回し・ヒップレイズ・ヒップレイズしてツイスト・ヒップレ

イズから三角絞めの形・腰きり・柔術立ち・バービー・タックル・

ワニ・海老・逆海老、プランク、プランクの状態から左右に腰ふり、

レッグレイズ、脇腹など。公園で懸垂、レッグエクステンション、

ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ローキック・ミドルキック・

膝蹴り。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

6月8日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショ ルダー。公園で懸垂、レッグ

エクステンション、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ミドルキック・ハイキック・

膝蹴り、ストレッチ:肩・肩甲骨・膝裏・お尻・アキレス腱など。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月9日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ヒ

ップレイズ、クランチ。公園で懸垂、レッグエクステンション、デ

ィップス、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライン

レッスンで、グラップリング:脚回し・エクスガード・海老・逆海

老・三角絞め(ヒップレイズ)・柔術立ち・腰きり・ワニ(グラッ

プリングの基礎であり、腹筋・脚・腕・胸などの筋トレにもなる。)

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・ウィービング・アッパ

ー・ローキック・ミドルキック・ハイキック・膝蹴り、食:糖質は

水分をつかまえているので糖質を制限すると糖質+水分が減る・体

脂肪1g減らすには7kcalの消費が必要、グラップリング:相手のガ

ードをパスし相手のお腹を片膝でおさえてから腕十字。約3㎞の登り

・下りを約26分で走る。

レディース,半袖Tシャツ,Reebok

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