筋トレ,シューズ,Reebok,他

6月3日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。公園でレッグエクステンション、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション。グランドスラムのオンライン

レッスンで、ワイドスクワット、スケータースクワット、ニーアッ

プ、立って横に脚上げ、前に脚上げ、ドンキーキック、プランク、

上に向かってパンチ連打。

グランドスラムのオンラインレッスンで、肩・骨盤・膝などに良い

ストレッチを色々、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フッ

クの基本・サイドキック・後回し蹴りとパンチのコンビネーション。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

6月4日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園でレッグエクステンション、

ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレ

イズ。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ラン

チ、ワイドスクワット、ワイドスクワットの状態で左右交互にかか

と上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッシ

ュアップ、レッグレイズ、クランチ、背筋、バービー、ツイストス

クワット、プランクウォーク、マウンテンクライム、スケータージ

ャンプ、エアバイク。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ア

ッパー・ローキック・ミドルキック・膝蹴り、MMMA:相手の外側に

移動・ジャブ・ストレート・ウィービングを使って構えを変化させ

ながらさらに外側に移動・オーバーフック・反対腕のフック。

6月5日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、ナロープッシ

ュアップ、クランチ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。公園で懸垂、レッグエクステンション、ディップス、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、両手

両足床で対角線の手足を同時に前または後で前進後退・ワニ・腰き

り・片脚を上にして背中回りに回転・プランク・サイドプランク・

レッグレイズの状態で静止・クランチ・ツイストクランチ。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ウィービング・フ

ック・ジャブ・ストレート・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝

蹴り、MMA:スイッチジャブ・フック・前脚軸にターン・構えを変

えてミドルキック・キックした脚を軸脚より前におろして前の構え

・ジャブ・後脚を前脚に寄せてストレートかタックル(相手への角

度・距離を上手く操作しミドルキック・ストレート・タックルの成

功確率を高くする技術)。

レディース,シューズ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村