筋トレ,パーカー,Reebok,他

5月27日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、バービ

ー・後脚交差のスクワット・肘つきプランクと両手をついたプラン

クを交互・背中床で脚をサイクル・立った状態から床につけた両手

を前進・後退・立つの繰り返し・両手・両足床でシザース。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・膝蹴り・ミドルキック・ハイキック・パンチ・キ

ックのコンビネーション。約2㎞の登り・下りを約17分で走る。

5月28日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、ランチ、サイ

ドスクワット、すり上げ、両手を脇腹付近で床に着けプッシュアッ

プ、クランチ、レッグレイズ、脇腹、お腹上・両手・両足床でお尻

上下、両手・片足床でお尻上下。自宅プッシュアップ、レッグカー

ル、アダクション。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート

・フック・アッパー・ボディ・ヘッドスリップ・ミドルキック・膝

蹴り、肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指などのストレッチ。

5月29日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷で

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッ

ドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステン

ション、クランチ、ディップス、レッグレイズ。グランドスラムと

のオンラインレッスンで、ランチ、プッシュアップ、ワイドプッシ

ュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ヒ

ップレイズ、腰きり。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシング:前蹴り・ローキック・ミドルキ

ック・膝蹴り・ジャブ・ストレート・フック・ウィービング、MMA

:タックル・ジャブからタックル時の効果的な脚の使い方・タック

ルにいくと見せかけてオーバーフック・フック。

レディース,パーカー,Reebok

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