MMA,タンクトップ,Reebok,他

8月5日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

補強として左右へのジャンプ、前後へのジャンプ、真上へのジャン

プ、片脚ケンケン。ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、4つの差し合い、双差しの取り合い、MMAの

マススパーリング、打ち込み、グラップリングのマススパーリング。

8月6日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

相手ズボンの両裾を掴んで行う場合と腰・膝を押さえて行う場合の

2ケースのパスガードを学ぶ。相手脚との位置関係や距離、自分の

腰の高さ、相手の横に回り込む時の手や肘、肩の使い方など大切な

ことが色々あった。そして、打ち込み、マススパーリング。

8月7日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、ガブリからバックをとる方法・ガブラれた時の対

処法・それぞれの練習、四つの差し合いから双差しの取り合い。

レディース,タンクトップ,Reebok

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