リトモス,シューズ,Reebok,他

7月30日(火曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約30kgでデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダープ

レス、スクワット、ランチ、ベンチプレス、ランチ。負荷約40kgで

内転筋、外転筋、レッグエクステンション、懸垂、ディップス。器

具を使ってクランチ、レッグレイズ。

リトモス(45分)

ダンスコリオをいくつか。体を波打たせたり、胸・肩甲骨の開閉、

シャステ、ランチ、ターン、レッグカール、ニークロス、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ、首・肩甲骨・腰などのストレッチ、ヴァラドヴァ

ージャ(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。四つ這いからト

ラ。タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、

アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク、チャイルド。

ダウンドッグ、ウオリア2、トリコナーサナ、パリヴルッタトリコ

ナーサナ、アルダチャンドラーサナ(半月)、パールシュヴォッタ

ーナアーサナ。ウッタナシショーサナ、コブラ。船、魚、シャヴァ

ーサナ。

7月31日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むミット打ちと受け、レッグレイズ。

MMA(総合格闘技)中上級

床に置いた直方体の上を前後に跳ぶ、左右に跳ぶ、片脚ケンケン、

バービーとプッシュアップ。2人組んで右腕、左腕と引く、四つの

差し合い。四つの差し合いで相手を押しながら進むことを交代で行

う。サバ折り、内無双、外無双。打撃でのサウスポー対策として捨

てパンチ・キックと組み合わせた位置取り。

8月1日(木曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgでクランチ、懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、レッ

グエクステンション。器具を使ってレッグレイズ。負荷約20㎏でレ

ッグカール。負荷約30kgでベンチプレス、ナロープレス、デッドリ

フト、デッドロー、クリーン、ショルダープレス、スクワット、ラ

ンチ。

フレックスヨガ(40分)

首、肩甲骨、腰、脚裏、足裏ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上

体捻り)、シャシャンカ、ハラーサナ、セツバンダーサナ、ベイビ

ー、シャヴァーサナ。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動。クローズドガードからヒップスロー、キムラ

ともう一つの3種類の技術。打ち込み。その後、空手ミックスのキ

ックボクシングをやる女子と若者のマススパーリングを主に見学。

女子も若者も技術レベルは高い。

8月2日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

四つの差し合い、サバ折り、四つからバックに回る。プロや普通を

超える素人達のマススパーリングは見学。色々な基礎技術を今は学

んでいくのみ。

レディース,シューズ,Reebok

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