キック,タンクトップ,Reebok,他

7月18日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングとキックボクシングのマススパーリング。パンチと合わ

せさりげなく距離を詰めてねらいの一打とか、蹴りで相手の重心を

操作し次の一打で当てにいくのも戦略の一つかもと思った。

7月19日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎運動:脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、

腰きり、片脚ヒップリフト、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。自宅16㎏+

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダ ープレス、デッドロー。自宅なわとび、プッシュ

アップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、自宅で前蹴り。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:アーム

ドラッグからバックチョークもねらえるバックをとる技術。マスス

パーリングに使える。

7月20日(月曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、ヒップレイズ、なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー。マススパーリングでの前蹴りは、相手をけん制し

たりカウンターに使える。パンチはフットワークと組み合わせるこ

とで相手に届き易くなる。

グランドスラムTジムにて

パンチのミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

交代で三角絞めの打ち込みとディフェンス、グラップリングのマス

スパーリング。

7月21日(火曜)

健康診断胃カメラ撮影時使用麻酔影響であまり動けないので、筋ト

レ・格闘技の練習はお休み。

レディース,タンクトップ,Reebok

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