柔術,タイツ,Reebok,他

7月15日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

バービー、プッシュアップ、ツイストスクワット、エアサイクル、

ランチ。

ボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

パンチ+タックルの打ち込み、打撃+組み、打撃+テイクダウン、

MMAのマススパーリング。

7月16日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、ガードからの片脚タックル、打ち込み、マス

スパーリング。パスガードが少しできるようになったかも知れない。

7月17日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロント

ショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

四つの差し合い、双差しの取り合い、壁際交代で下半身を押さえら

れる側と押さえる側の攻防、交代で床に背中を着けクローズドガー

ドする側とされる側の攻防、グラップリングのマススパーリング。

レディース,タイツ,Reebok

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