筋トレ,タイツ,Reebok,他

5月16日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダ

クション。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

5月17日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープ

ッシュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。自宅負荷16㎏でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリングの基本動

作である海老や三角絞め、柔術立ち等の練習、脚裏・お尻などの各

種ストレッチ、MMAの要素技術としてタックルとタックルされた時

の対処練習。

5月18日(月曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワッ

ト。グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、レッグレ

イズの状態で静止、クランチ、ツイストクランチ。自宅16㎏の負荷

でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅プ

ッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアッ

プ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで脚裏、お尻、肩などのス

トレッチ。

5月19日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ。公園でブルガリアンスクワット、懸垂、クラ

ンチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、ランチ、ワイドスクワット、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クロー

ズプッシュアップ。

約2㎞の登り・下りを1回目約19分、2回・3回目も約19分で走る。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシング基本

のジャブ、ストレート、フック、ミドルキック、カット、膝蹴り、

前蹴り、グラップリング基本の脚回し、海老、腰きり、斜めブリッ

ジ、横四方、袈裟固め、三角絞め、Xガード、ワニ。

レディース,タイツ,Reebok

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