MMA,シューズ,Reebok,他

7月8日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

打撃+タックルでマススパーリング。その後、倒すまでをプラス、

寝技もパウンドもプラスと段階を踏んで選択肢を増やしてのマスス

パーリング。補強として細かく足踏み、バービー、ジャンプ、ラン

チ。筋トレとカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の適切な摂取

量に配慮した食事で、以前より動ける体になった。技術的には膨大

な内容のあるMMAなので、コツコツと学んでいくしかない。

7月9日(木曜)

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取られた時の対処法をいくつか、打

ち込み、マススパーリング。マスクをして激しく動くと息があがる

ので、力まない練習になる。オンラインで学んだこともマススパー

の役に立った。

7月10日(金曜)

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。なにをどう当てるのかの戦

略、飛び込む勇気、それを可能にするスピードとパワーは大切。

MMA

要素技術として差し合い、双差しの取り合い、交代で片脚を相手に

取られた状況での攻防、グラップリングのマススパーリング。

レディース,シューズ,Reebok

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