暖ヨガ,タンクトップ,Reebok,他

7月6日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、IRの指示に沿って防御を含むパンチ・キックのミット打

ちと受け、ミットを使わず2人向き合って防御やパンチ・キックの

コンビネーション。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、キック。マススパーリング。

7月7日(日曜)

パソコン作業や料理、入浴、酒などで1日。外は雨。

7月8日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、パンチのミット打ちと受け。

ミドルキックの基本・飛び膝蹴りの練習。キックを含むミット打ち

と受け、腹筋。

7月9日(火曜)

庭の花

蚊に刺されるのであまり庭に出ないけれど、色々花が咲いているの

で、たまには鑑賞。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgで懸垂、ディップス、腹筋、レッグエクステンション。

負荷約30kgでデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダー

プレス、スクワット。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、ジャンピングジャック、

Vステップ、グレープバイン、ボックス、シャステ、ステップタッ

チ、ヒールタッチ、ツイスト、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ

(上体捻り)。バッタコナーサナ。ダンダーサナで脚・足首ストレ

ッチ。四つ這いでキャット・カウ。チャイルド、パリガーサナ(門)、

アンジャニヤアーサナ(三日月)、ウッティタ・パールシュヴァコ

ナーサナ(体側)。ヴィラⅡ、リバースウオリア。タダーサナ(立

位)、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ

・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク。ウッタナシショー

サナ、コブラ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ、ダウン

ドッグ、ヴィラⅠ。ウッタンプリスタ(トカゲ)、ウシュトラーサ

ナ(ラクダ)。ジャヌシルシ(片脚裏ストレッチ)。伸ばした片脚

を膝で折った反対脚を交差・上体ツイスト。サーランパサルヴァー

ンガーサナ(支えのある肩立ち)、シャヴァーサナ。

レディース,タンクトップ,Reebok

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村