キック,パンツ,Reebok,他

7月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングやキックボクシングのマススパーリング。これまでの体

の機能向上に向けた取り組みの成果を感じるとともに、対人練習を

通じ技術不足を痛感。

FIT(筋トレ)

バービー、プッシュアップ、立ち上がってジャンプ、ツイストスク

ワット、プランクウォーク、スケータースクワット、マウンテンク

ライム。

7月5日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞め、片脚でヒップリフトし

反対脚を片脚とお尻の間に差し込んで横向き、振り子立ち、柔術立

ち、腰きり、ワニ、ゴリラ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自

宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグカール。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腰・膝を押さえてパスガード、ニーオンザベリー、相手の腕をすく

って腕十字、両腕クラッチで防御された場合の三角絞め。約3㎞の

登り・下りを約27分で走る。

7月6日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、レ

ッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自

重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。

7月7日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング:ボクシングのマススパーリング。キックに頼り

過ぎると、キックの前後にパンチをもらったりするので、パンチに

特化した練習も大切。

レディース,パンツ,Reebok

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