筋トレ,タイツ,Reebok,他

6月27日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、ヒップレイズ、アダクション。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドス

クワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンライン

レッスンで、すり上げ、ドンキーキック、四つ這いから片脚を横に

上げる、レッグレイズ、クランチ、ヒップリフト、片脚・両肩床の

ヒップリフト。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・キック

・コンビネーション、柔道:足払い・つばめ返し・内股・背負い落

とし。

6月28日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し・足押し・三角絞め(ヒップレイズ)・ふり

こ立ち・肩と片足床のヒップリフト・腰きり・柔術立ち・ワニ・ゴ

リラ、筋トレ:プランク・サイドプランク・背中床・両脚上で静止

・斜め45度で静止・床すれすれで静止・クランチ・レッグレイズ・

V字腹筋。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグエクステ

ンション、アダクション、レッグカール、すり上げ。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腰・膝を押さえてのパスガード3種、キックボクシング:パンチ・

ヘッドスリップ・ウィービング・キック・コンビネーション。約3

㎞の登り・下りを約27分で走る。

6月29日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自

重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンライ

ンレッスンで、スクワット、クランチ、ワイドスクワット、ランチ、

ヒップリフトなどお尻に効く筋トレ各種。自宅プッシュアップ、レ

ッグエクステンション、ナロープッシュアップ、レッグカール、ア

ダクション、レッグレイズ、クランチ。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ウィービング・キック・コンビネーション、ストレッチ:肩・

肩甲骨・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。約3㎞の登り・下り

を約29分で走る。

6月30日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バッ

クショルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレに

もなるグラップリングの基本動作:脚回し・足押し・腰きり・腰き

りから背中回り・ヒップスロー・腕十字・三角絞め・振り子立ち・

海老・柔術立ち・ワニ。

約50分の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボ

クシング:パンチ・ウィービング・ヘッドスリップ・キック・コン

ビネーション、グラップリング:相手の腰・膝を押さえてパスガー

ドしニーオンザベリーから押してくる相手の腕をすくって腕十字。

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