筋トレ,半袖Tシャツ,Reebok,他

6月24日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、クランチ、レッグレイズ、ディップス。自宅16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドス

クワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、スク

ワット、ジャンプスクワット、クランチの姿勢でヒールタッチ、両

肩・片脚床のヒップリフト、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ストレッチ:肩・肩甲骨

・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指、キックボクシング:パ

ンチ・ヘッドスリップ・キック・コンビネーション・サイドキック

・後回し蹴り。約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月25日(木曜)

筋トレ

自宅クランチ、ヒップレイズ、レッグエクステンション、レッグカ

ール、アダクション、ヒップリフト。自宅16㎏の負荷でデッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。グランドスラムのオンラインレッスンで、プッシュアッ

プ、ワイドプッシュアップ、ナロープッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、すりあげ、対角線上の床に片手と反対手をおいてプッ

シュアップ、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・キック

・コンビネーション、MMA:オーソドックスでスイッチジャブしサ

ウスポー・左脚だして右ストレート・オーソドックスOR右フック・

左ミドルキック・オーソドックス・床に倒した相手へのパウンド、

ストレッチ:肩・肩甲骨・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。

6月26日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅すり上げ、レッグエクステ

ンション、アダクション、レッグカール。公園で懸垂、ブルガリア

ンスクワット、ディップス。グランドスラムのオンラインレッスン

で、脚回し、ヒップレイズ、腰きり、柔術立ちなど筋トレにもなる

寝技の基礎。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ウィービング・キック・コンビネーション、MMA:キックボク

シングとは異なるタックル対応の膝蹴り・跳び膝蹴り。約3㎞の登

り・下りを約26分で走る。

レディース,半袖Tシャツ,Reebok

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