暖ヨガ,半袖Tシャツ,Reebok,他

6月29日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、相方に防御練習をしてもらいながらパンチ・キックをミ

ットで受ける、相方と交代でジャブ・ストレートのパリング、フッ

クのブロック、ミドルキックのカット、マススパーリング。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、マススパー

リング。その後、去年の全日本アマ修斗チャンピオンとMMAの現役プ

ロのマススパーリングをジム仲間のMさんと2人だけで見学という贅

沢。さらに、グラップリング中上級の始めの部分タックル練習も見

学。格闘技は広くて深い。脳もすごく使う。今回しみじみ再認識。

6月30日(日曜)

遅めに起き朝食を済ませ、雨なので外出はやめ。地球温暖化関連で

収集した情報の印刷や夕食作り。トレイニングは自宅でナロープッ

シュアップ、プッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ツイスト

クランチ。

7月1日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

軽く走る、スキップ、前後の脚を交差させながらの移動などのウオ

ーミングアップ。シャドウ、脚の運びを含めたジャブ・ストレート

・ミドルキックの基本説明、ミット打ちと受け。脚の付け根付近を

狙うローキックの他、膝のちょっと下や脛の真ん中付近をねらうロ

ーキックなど。基本を振り返ることや幾通りかのローキックを使い

こなすことはマススパーリング技術の向上に役立つ。最後にかかと

を上げるトレーニング。これはミドルキックの軸脚に必要なこと。

7月2日(火曜)

ゴールドジム T店にて

負荷約100㎏でレッグプレス、負荷約40kgで懸垂、器具を使ってレ

ッグレイズ。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグレイズ、Vステップ、グレープバ

イン、ステップタッチ、ジャンピングジャック、ボックス、ツイス

ト、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ

(上体捻り)。四つ這いでキャット・カウ。パリガーサナ、アルダ

マンダラアーサナ(半円)。アンジャニヤアーサナ(三日月)、パ

リヴルッタパールシュヴァコナーサナ、アルダハヌマーン(脚裏)、

ウッタンプリスタ(トカゲ)。タダーサナ ウールドゥヴァハスタ

ーサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナ

ーサナ、プランク。ウッタナシショーサナ、チャトランガダンダー

サナ、コブラ、アップドッグ、ダウンドッグ、カマトカラーサナ、

バランス。トーラーサナ、伸ばした片脚に膝で折った反対脚を交差

させてツイスト。サーランパサルヴァーンガーサナ、アーナンダ・

パラーサナ、シャヴァーサナ。

レディース,半袖Tシャツ,Reebok

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