筋トレ,シューズ,Reebok,他

6月20日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、

ヒップレイズ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂。グランドスラムのオンラインレッスンで、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ディップス、ピラティスのロールア

ップとダウン、お尻と足を床でやや後に傾斜させた上体をツイスト。 

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ア

ッパー・ボディフック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネ

ーション、柔道:足払い・つばめ返し・背負い投げ・袖釣込腰、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。

6月21日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し・ふりこだち・腰きり・三角絞め・柔術立ち

・海老・Xガード・ワニ、腹筋:プランク・サイドプランク・レッグ

レイズの姿勢で静止・クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、

手とお尻床で両脚を胸元に引き寄せて伸ばすの繰り返し、その他腹

筋各種。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、レッグエク

ステンション、ナロープッシュアップ、レッグカール。自宅16㎏の

負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腕を自分の脚で動かせないようにしてから相手の頭部を自分の腿裏

と脛裏ではさみアームロック、キックボクシング:パンチ・キック

・カット・ヘッドスリップ・ウィービング・コンビネーション。約

3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月22日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ク

ランチ、ランチ、アダクション、ヒップレイズ、ツイストクランチ。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ナロープッシュア

ップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、レッ

グレイズ、ディップス、クランチ、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ヘッドスリップ・キック・カット・コンビネーション、ストレ

ッチ:肩・肩甲骨・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。約3㎞の

登り・下りを約25分で走る。

6月23日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸垂、

レッグエクステンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、

ディップス、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュアップ、アダ

クション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、グラップリングの基礎(筋トレにもなる):脚回し・足

押し・三角絞め(ヒップレイズ)、腰きり・柔術立ち・海老・ワニ。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・ウィービ

ング・キック・コンビネーション、グラップリング:アームロック

・腕十字。

レディース,シューズ,Reebok

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