筋トレ,パンツ,Reebok,他

6月17日(水曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ランチ、ワ

イドスクワット、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、V

字腹筋、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグレイズの状態からシ

ザース、バービー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、ナロープッ

シュアップ、レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミド

ルキック・ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前蹴り・膝蹴

り・サイドキック・後回し蹴り・コンビネーション、ストレッチ:

肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指・足・アキレス腱。約3㎞の登り・下

りを約25分で走る。

6月18日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負

荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅クランチ、レッグエクステンション、レッ

グカール、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、プッシ

ュアップ、ナロープッシュアップ、ディップス、すり上げなどを含

む胸・腕に効く筋トレ。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ウ

ィービング・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネーション、

MMA:パウンド・オーソドックスでワンツー打ちウィービングしつ

つ右脚前のサウスポーに変化して左ジャブ・オーソドックスで左脚

を左斜め前に出しながら左ジャブ続く右フックでサウスポー、スト

レッチ:肩・肩甲骨・脚裏・アキレス腱・足指・足・お尻。

6月19日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、ブ

ルガリアンスクワット。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。グランドスラムのオンラインレッスンで、うつ伏せ手足床で

前進後退・お腹上手足床で前進後退・腰きり・ヒップレイズ・ヒッ

プリフト・プランク・サイドプランク・レッグレイズの姿勢で静止

やシザースを含む体幹・腹筋などに効く筋トレ各種・プッシュアッ

プ・V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:オー

ソドックスでジャブ・ストレート・フック・アッパー・サウスポー

でジャブ・ストレート・フック・アッパー・オーソドックスでコン

ビネーション、MMA:オーソドックスから左スイッチジャブし右ス

トレートからウィービングしてサウスポー左オーバーフック・左ス

イッチジャブから右フックでサウスポーになり左ミドルキック・右

前蹴りをした脚を使ってさりげなく左横にずれ相手の胸の高さやや

左に右ストレートでパリングでガードを下げさせることと右によけ

るよう誘導右ハイキック・後回し蹴り。

レディース,パンツ,Reebok

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