月別アーカイブ: 2019年3月

暖ヨガ,コンパクトハイストレッチジャケット,エンスウィート,他

3月28日(木曜)

ゴールドジム T店にて

30㎏のバーベルを使って、デッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス。負荷約20㎏でレッグエクステンション、負荷約

40㎏で腹筋、負荷約40kgで懸垂、他。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、上体を斜め後に捻り。四つ這いでキャ

ット・カウ、片手・肩膝の間に反対腕を入れて捻り。ウオリア2、

トライアングル、ツイスティングトライアングル、半月、船、他。

ゴールドジムから帰宅後、都内に向け外出。「第5次エネルギー基本

計画の概要と策定後の動向:パリ協定を踏まえた2050年に向けた脱

炭素化への対応方針など」を聴講。 会場に行く途中の増上寺ソメイ

ヨシノや山桜が美しかった。

3月29日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックをサンドバック・ミットで練習、マスス

パーリング。今回は行くのがおっくうで迷ったが、自分に気合を入

れて参加。そしたら参加者が少なかった。他の来なかった人達も自

分と同じ気分だったのかも知れない。練習で汗を流すと爽快で参加

して得したと思う。

3月30日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、防御を含むミット・ジャブ・ストレートへのパリング・

フックへのブロック練習。ミットでは覚えておきたいコンビネーシ

ョンがあったのだが、残念ながら忘れてしまった。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、サウスポー対策としてのパン

チコンビネーション、マススパーリング。オーソドックスのサウス

ポー対策としての学びとして相手の右ジャブをパリングしながら左

ジャブ・相手の右フックの下をくぐりながら右ボディ・左フック。

もう一つ左ジャブに対しサウスポーが右ジャブを返してきたら、左

にヘッドスリップして左ボディ・右脚を踏み込みながら右フック。

終了後、総合格闘技のプロと雑談していたら相手のガードを外しス

トレートを打ち込むためにフックも使えることを教えてもらい、次

回スパーリングで試してみようと思った。

コンパクトハイストレッチジャケット,エンスウィート,RENOWN,レナウン

ジャケット,RENOWN,レナウン


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OXIGENO,フラワープリントドレス,レステラ,他

3月24日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ナロープレス、アップライト、クリーン、ショ

ルダープレス、アームカール、フロントショルダー、フロントレイ

ズ、サイドレイズ、ナロープッシュアップ。クランチ、ダブルクラ

ンチ、体側方向の腹筋。ステップ台を使った、ニーアップ、レッグ

カール、ストラドル、ジャンプなど。エアロビクスとして、ステッ

プタッチ、シャステ、シザースなど。

OXIGENO(45分)

腿裏・腿前ストレッチなど、片脚バランス、腹筋、太極拳。

3月25日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、シャドウ、対人シャドウ、ミット打ちと受け、

最後にお腹を上・両手・両足を床で相手に背中から肩をタッチされ

ないよう逃げるゲーム、プランクの姿勢で指示に沿って相手の片手

をタッチまたはプッシュアップ。今日の学びは、オーソドックスで

右ストレート・左フック・右ローキック・右ストレート・右ミドル

キックOR左ミドルキック。

3月26日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバ

イン、シャステ、タップ、マンボ、ステップタッチなどをラテンに

合わせ動く。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ、上体を斜め後に捻る。四つ這いでキャ

ット・カウ。ダウンドッグ、前屈、ハーフアップ。前膝90度・後脚

真っすぐ伸ばして床・上体捻って合掌、ウオリア2、ツイスティン

グトライアングル。船、ショルダーブリッジ。その他。

3月27日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、防御を含むミ

ット練習、腹筋。

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ランチ、ニーアップ、シャステ、Vステップ、他。

約40kgの負荷で内転筋、30㎏のバーベルを使いデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ。

フラワープリントドレス,レステラ,RENOWN,レナウン

ワンピース,RENOWN,レナウン


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HIPHOP JAZZ,他

3月21日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けを12ラウンド、マススパーリン

グ。入会したばかりで格闘技の経験はないという若者(男)は、手

強かった。過去なんらかの格闘技をやりましたと言う人はそれなり

の技術があっても抑え気味のパンチ・キックを繰り出してくる。し

かし、この若者はある程度の抑制はしているものの、けんかのよう

な荒々しさと実戦的なセンスの良さが伝わって来る。言葉どおり格

闘技の経験がないのであれば、格闘技の定義にはいらないなんらか

の技術を身につけているとしか思えない。このようなタイプとはあ

まりマススパーリングしたくないが、新たな課題がみつかるし、刺

激になる。

3月22日(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

首、腰、腿裏、膝裏、体側などのストレッチ、腹筋。

HIPHOP JAZZ(60分)

首回し、鳩尾から上の回し、腰から上の回し、足裏の母指球付近、

小指付近・かかとの3点支持・腹筋などを意識した立ち方、片脚バラ

ンス、コリオのパート、コリオなど。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、サンドバック、ミットによるキック・パンチの練習、マ

ススパーリング、腹筋、プッシュアップ。マススパーリングでは、

日本拳法の経験者に軸足をすくわれ転倒させられた。フックと組み

合わせローキックのような感じで外側からすくうと教えてもらい、

自分にもできそうなので今後の技の一つとして取り入れることにす

る。IRには、サウスポーにオーソドックスが使えるコンビネーショ

ンとして右前蹴りまたは右ストレート・左軸脚を左にずらし右ミド

ルキックを教えてもらった。このコンビネーションも使えそうなの

で今後のメニューに加えることにする。また、前蹴りを相手につか

まれた時の対処法も教えてもらった。

3月23日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット練習。

キック中級

フットワーク、パリング・ブロック、ボクシングのマススパーリン

グ、キックボクシングのマススパーリングなど。自分も相手もオー

ソドックスの場合、左ジャブ、右フックでサウスポーに変化しつつ、

相手にとって右側に移動しストレートまたは右脚足刀のコンビ-ネー

ションを教えてもらった。マススパーで早速試してみた。今後技の

一つに加えていこうと思う。

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POWER CARDIO,他

3月17日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト、リアデルト。アームカール、フロントレイズ、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、フロントショルダー、サイドレイズ、

ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション。クランチ、ダブ

ルクランチ、ツイストクランチ。ステップ台を使ってヒールタッチ、

シザース、ニーアップなど。エアロビクスとしてステップタッチ、

Vステップ、前後ジャンプ、スクワットなど。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、ニーアップバランス、TREE,膝回し、体側伸ばし、

ツイスト、腹筋、太極拳など。

3月18日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むミット打ちと受け、腹筋、プッシュアップ。左ジャブ・

右ミドルキック、左ジャブ・右ストレート・左ミドルキックといっ

た基本だけでなく、左ジャブ・左ミドルキック、左ジャブ・右スト

レート・右ミドルキックといった応用も練習。基本と応用を適当に

組み合わせると、相手にとってキックが右か左かを予測しにくくな

り、キックを当て易くなる。

3月19日(火曜)

ゴールドジム T店にて

着替えようとしたらスタジオで着る予定のTシャツがない。忘れた

と思い、入浴だけして帰ることにした。入浴を済ませ、帰宅用のシ

ャツを着ようとしたらなく、スタジオ用のTシャツが見つかったの

でそれを着て帰る。自宅を出る前色々と考え事をしていたので、

とんちんかんなことをしてしまったようだ。往復1時間歩いている

ので、少しは運動になった。

3月20日(水曜)

都内で開かれた省エネ政策・企業へのCO2削減支援についての講演

を聴き行く。

ゴールドジム T店にて

27kgのバーベルでベンチプレス、ナロープレス、約40kgの負荷でミ

ッドロー。

ストライクボクシング(45分)

ジャブ、ストレート、斜め前への踏み込み、斜め後に下がる、ダッ

キングからなる内容でオーソドックスとサウスポーのどちらも行う。

ジャブ、ストレートは、IRがミットで受けてくれる。

ZUMBA(45分)

レッグカール、ニーアップ、パンチ、Vステップ、シャステ、マンボ

などをラテンの音楽に合わせ動く。

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JAZZ,他

3月14日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

胡坐で・首回し・上半身回し・キャット・カウと同じポーズ、ツイ

スト。ダウンドッグ、スフィンクス、コブラ。半月、ウオリア2、

トライアングル、半月、船、シャバ、他。

3月15日(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

腿裏などのストレッチ、最後に腹筋。軽減法もあるので無理なくで

きる。

HIPHOP JAZZ(60分)

お腹をへこませながらのニーアップ、左右への体の捻りなど。足裏

の親指と小指付近・かかとの3点支持や内転筋、体の軸、腹筋など

に気を配りながら動く。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグとミットを使ったパンチ・キックの練習、マススパー

リング、プランク、プッシュアップの腕を曲げた状態で1分キープ。

ミットでは体重約140㎏の英国人とミット練習をしたが、パンチ・

キックはずしんと来るし、逆にミットでパンチを受けてもらっても

反力が大きかった。マススパーリングでは、左ジャブ・左フック・

左裏拳・右ストレート・右ハイキックのコンビネーションが有効で

あることを確認。

3月16日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

前の時間帯の柔術に参加した女子4人が休憩している。全員可愛い。

ティップネスやゴールドジムであれば、100人に1人見かけるかど

うかくらい魅力的な女子が4人もそろっているわけだから豪華。

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ストレート・アッパーへの

パリング、フックへのブロック練習など。

キック中級

カットの練習、マススパーリングなど。

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ZUMBA,他

3月10日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、サイドステップ、マンボ、グレープバイン、ボックス、

ターン、ニーアップ、レッグカール、ヒップサークル、アンデュレ

ーション、他。ラテンそのもので、なにかしらのダンスのプロに見

えるIR。

30㎏のバーベルを使い、ベンチプレス、ナロープレス、デッドロー、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、デッド

リフト。器具を使って腹筋、40㎏程度の負荷でミッドロウ。

3月11日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ、ミット打ちと受

け。応用1として、左ジャブをフェイントとして短く打ち、右スト

レートを打つ。基本のワンツーをいくつか繰り返してからこの応用

1を用いると、相手にとってジャブの代わりにストレートが来るの

で防ぎにくい。応用2として左ジャブ・右ストレートが当たり易く

なるよう左に回りながら左フック・相手の目線を遮る左裏拳・相手

が右に頭を振るように少し左側に向けた右ストレート・右ハイキッ

ク。応用2は少し長めのコンビネーションである分、右ストレート

で当てる選択も可能。

3月12日(火曜)

海洋研究開発機構 横浜研究所の研究内容の聴講と研究所の見学。

最先端の内容に触れる機会を得て充実した時間を過ごせた。

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

ラテンを楽しみながらサイドステップ、レッグカール、ニーアップ、

Vステップ、リボットターン、シャステ、他。

暖ヨガ(60分)

首回りのストレッチ、胡坐でキャット・カウと同じ内容、ダウンド

ッグ、プランク、立って前屈、ハーフアップ、ショルダーブリッジ、

他。

3月13日(水曜)

ゴールドジム T店にて

ストライクボクシング(45分)

要素としては、ジャブ、ストレート、ダッキングのみ。オーソドッ

クスとサウスポーの両方でIRにミットでパンチを受けてもらう。

ZUMBA(45分)

ニーアップ、レッグカール、シャステ、Vステップ、グレープバイ

ン、ステップタッチ、他。

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暖ヨガ,他

3月7日(木曜)

ゴールドジム T店にて

器具を使い腹筋、40㎏程度の負荷で内転筋・外転筋。30kgのバーベ

ルでベンチプレス・ナロープレス。

暖ヨガ(60分)

胡坐で首を横・回し・上体回し、四つ這いでキャット・カウ。ダウ

ンドッグから片脚を両手の間・ウオリア1・2。片脚・片手の2点支

持バランス。他に、プランク、サイドプランク、アップドッグなど。

3月8日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグ、ミットによるパンチ・キックの練習。ジャブ・スト

レートへのパリング、フックへのブロック練習、プッシュアップ。

マススパーリングでは、入会1カ月だが空手ミックスの動きの男性

がいた。経験を尋ねたら約12年前キックボクシングと空手を経験し

たと言う。ハイキックに無理がないし、ミドルキックと後回し蹴り

のコンビネーションも素晴らしかった。小柄な女性のハイキックや

パンチ・キックのコンビネーション、フットワークも良かった。

この金曜の担当IRは4月21日のライジングに出場し黒人の実力者と

対戦予定なので、マススパーリングの時間帯には水曜担当IRとミッ

ト練習をしていた。

3月9日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミットを使った攻防練習。パリング・フックへのブロック・ローキ

ックのカット練習。

キック初中級

フットワークと組み合わせたパンチ練習、ボクシングのマススパー

リング、キックボクシングのマススパーリング。前日の小柄な女性

とも再度。やはり上手い。

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ZUMBA,他

3月3日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

ラテンに乗ってグレープバイン、Vステップ、マンボ、ボックスや

簡単にはまねできないクラブステップなど。内容も違って見える。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランス、腹筋、太極拳など。

マシンを使って内転筋・外転筋、腹筋、背中のトレーニング。

3月4日(月曜)

自宅給湯設備改修工事立ち会いのため、1日在宅。

3月5日(火曜)

ゴールドジム T店にて

器具を使って胸と腹筋トレーニング。

ZUMBA(45分)

ラテンを聴きながらスクワット、ランチ、脚上げ、ニーアップ、グ

レープバイン、シャステ、マンボ、ツイスト、ショルダーシミー、

アンデュレーション、他

暖ヨガ(60分)

首・上体回し、キャット・カウ、チャイルド、ダウンドッグ、アッ

プドッグ、プランク、立って前屈、ハーフアップ、片足・反対膝・

手の3点支持で反対足を片手で掴む、両足・片手の3点支持で反対手

を上、TREE、他。

3月6日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

骨盤の前傾、後傾、側方傾斜、回転、肋骨引き上げ、他。

暖ヨガ(45分)

上体の横をストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア2、三日月、他。

30㎏のバーベルでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、スクワット。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、最後

に腹筋。オーソドックスからの攻撃方法の一つとして左側に少し回

り込むように踏み込んでワンツー・右脚に重心を移しながら左ロー

キックというのを教えてもらった。使い易そうなので、攻撃パター

ンの一つに加えることにする。

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暖ヨガ,他

2月28日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回りのストレッチ、胡坐で上半身回し、四つ這いから手と膝の間

に片腕を差し込み反対手を上にあげる。四つ這いでキャット・カウ。

ダウンドッグから片脚を両手の間に置き片脚の膝外に反対肘の外を

当てて合掌、かかとを上げた反対脚を伸ばす。プランク、アップド

ッグ、TREE,ブリッジ、その他。

3月1日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け。ミット打ちでは、IRが後回し蹴りを受けてくれ

た。ジムとしては教えていないし、コントロールが難しく体に当て

られる可能性もあるので、IRが受けてくれることはなく、今回初め

てのことである。もちろんミットにきちんと当てた。これまでは、

サンドバックかシャドウで個人的に練習してきたので、ミットで受

けてもらえうれしい。今日のIRはプロの総合格闘家として活躍する

実力者でもある。その後、マススパーリング。

3月2日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿って防御を含むミット練習。技術的に学びのある内容。

キック中級

フットワークを含むミット練習。特に左ジャブ・スイッチ・サウス

ポー・右フックで右脚軸に相手の横に回りこみ右ロー・左ハイキッ

クは、フットワークが難しいが相手を打ち崩すのに使えそう。その

後、マススパーリング。

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